Чтобы посещать первое утреннее занятие, которое начиналось в семь утра, требовались значительные усилия: шел дождь, и погода не выглядела солнечной. Поэтому, в дополнение к дыхательным практикам и разминке суставов, я добавила медитацию для аккумуляции солнечной энергии. Ее оптимальное время – с половины пятого до пяти утра, однако даже в половине девятого медитация оказалась эффективной: сквозь облака, наконец, выглянуло солнце, согревающее нас весь день.
Первый день практик был посвящен муладхара-чакре. Для активации чакры и наполнения ее энергией необходимо находиться на природе, визуализируя, что окружающие деревья имеют красный цвет. Именно этим мы и занимались в перерывах между занятиями. Дождь начался лишь к вечеру, а в воскресенье утром вновь засияло солнце. Мы были уверены, что причиной тому стали наши энергетические упражнения.
Мы перешли ко второму энергетическому центру, называемому свадхистхана-чакра. Для восстановления ее баланса рекомендуется медитация «Диета шоколадного торта», которая заключается в том, чтобы, употребляя сладкую и не полезную для фигуры пищу, не испытывать чувства вины за избыток калорий, а получать удовольствие от каждого кусочка. Во время ужина мы успешно применили эту технику к слоеным пирожным, которые вызывали воспоминания о любимых слоеных язычках из детства.
Особенно в моей памяти остался поход в лес за грибами. Родители мои не увлекались сбором грибов, и место, где я родилась, не отличается грибной местностью – там преобладает степь. Поэтому я мало что знаю о грибах, хотя очень люблю их есть. Я сразу сообщила девочкам, что умею распознавать только мухоморы, и это знание вряд ли поможет мне избежать голодной смерти. К моему удивлению, оказалось, что я попала в компанию опытных грибников.
Оказывается, опята делятся не только на настоящие и ложные, но и на летние и осенние, и мы собрали именно осенние грибы – с характерными юбочками и мелкими пятнышками. Девушки объяснили мне, что грибы рядовки следует вымачивать, прежде чем солить, так как они не пригодны для жарки. Особенно впечатлил меня табачный гриб: он очень красив, белого цвета, и напоминает ежика. При созревании он разрывается и рассыпается, выпуская вещество, похожее на белую муку. Кроме того, на березе мы обнаружили крупный, эффектный гриб чага, из которого изготавливают настои для лечения онкологических заболеваний.
В целом, выходные оказались содержательными, и домой возвращались не с пустыми руками: каждый вез в Москву пакеты с грибами. А некоторые, проявившие особую предусмотрительность, привезли целые корзины. Это, впрочем, говорит о том, что с их муладхара-чакры все в порядке: именно она определяет практичность, способность адаптироваться и находить выход из любой ситуации.
Медитация, направленная на поглощение солнечной энергии – именно она способствовала рассеиванию облаков)
поднимитесь, на вдохе поднимите руки к груди и энергично сотрите ладони. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение семь раз.
сядьте, скрестив ноги. Выпрямите позвоночник, поддерживая естественный изгиб в поясничном отделе. Если вы чувствуете, что спина округляется, подложите под таз подкладку, например, свернутое одеяло. Положите согретые ладони на колени. Выполните дыхательные упражнения: вдыхайте на счет семь, задерживайте дыхание на один счет, выдыхайте на счет семь, задерживайте дыхание на один счет. Повторите этот цикл семь раз.
встаньте, расставьте ноги на ширине бедер, поднимите руки вверх и растопырите их над головой, словно держите большую чашу. Вообразите, что над вами ярко сияет солнце, и его золотые лучи наполняют чашу при вдохе. С выдохом распределите золотую, теплую солнечную энергию по всему телу, насыщая себя ею от макушки до кончиков пальцев рук и ног. Представьте, как поток солнечного света окутывает вас изнутри, и вы сами превращаетесь в солнце, чьи лучи выходят за пределы вашего физического тела.
Полезные ссылки:
Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
