Основная идея подхода заключается в варьировании интенсивности тренировок. Для этого актриса разделяет одну кардиотренировку (продолжительностью 45 минут) на три этапа: 15 минут на велотренажере, 15 минут на эллиптическом тренажере и 15 минут на беговой дорожке. После этого будет уделено время силовым тренировкам . «В прошлом году я получила травму, из-за чего несколько месяцев мне пришлось заменить фитнес-тренировки пилатесом, — поделилась Дженнифер Энистон в одном из интервью. — Я очень скучала по своим занятиям «15-15-15» в течение этого времени. Однако сейчас я вернулась к этим тренировкам и снова в строю».
Чем хороша система тренировок «15-15-15»
По результатам обсуждения с экспертами была рассмотрена система занятий актрисы. «Главное достоинство данного подхода – его вариативность», – поясняет Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit. — Если вам претят однообразные кардиотренировки, то смена тренажеров поможет избежать скуки».
Такой метод также способствует задействованию различных групп мышц. Валентин Зинин отмечает, что, поскольку биомеханика бега, ходьбы на эллипсе и тренировок на велотренажере различается, их чередование позволяет тренировать разные мускулатуры.
Минусы системы «15-15-15»
Разнообразные виды физической активности необходимы для полноценного развития организма. Валентин Зинин подчеркивает, что, придерживаясь только кардиотренировок, достичь заметных результатов не удастся. Аэробные упражнения, безусловно, полезны, однако требуется также наращивать мышечную силу с помощью силовых и функциональных тренировок.
При использовании системы «15-15-15» важно контролировать уровень нагрузки, поскольку частая смена тренажеров может привести к снижению темпа тренировки на каждом из них. По словам Валентина Зинина, «эффективное сжигание жира с помощью кардиотренировок начинается только через 40 минут непрерывной работы, и смена тренажеров во время занятия неизбежно снижает интенсивность.
По мнению эксперта, система «15-15-15» может быть полезным дополнением к вашей тренировочной программе, включающей разнообразные виды физической активности. Однако использовать ее как единственный вид нагрузки не рекомендуется, за исключением случаев, когда вы только начинаете заниматься и у вас нет опыта регулярных физических упражнений. В таком случае, этот формат занятий поможет вам привыкнуть к систематическим тренировкам и сформировать базовую выносливость.
