Недостаток опыта в фитнесе, стремление к быстрым результатам и некорректный выбор нагрузки способны вызвать нежелательные последствия. Какие же ошибки можно допустить во время тренировок и как их избежать? Этот вопрос я обсудила с Александром Беловым, персональным тренером и менеджером тренажерных залов сети «Планета Фитнес».
Домашние тренажеры
1. Обруч утяжеленный (массажный)
Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.
Комментарий фитнес-тренера:
«Занятия с обручем принесут пользу, если посвящать им минимум тридцать минут не реже трех раз в неделю. Кроме того, необходимо придерживаться диеты, поскольку только в этом случае можно рассчитывать на снижение веса. По сути, это стандартная кардиотренировка, не обладающая уникальными особенностями. Обруч не оказывает положительного влияния на состояние кожи бедер и живота, однако способен помочь вывести из этих областей лишнюю жидкость, что может уменьшить проявления целлюлита.
Использование утяжеленного обруча оказывает значительную ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики, встроенные в обруч, способны повредить капилляры, что может привести к образованию синяков и последующему формированию рубцовой ткани. Если вы все же решили заниматься с утяжеленным обручем, избегайте резких движений и увеличивайте нагрузку постепенно».
2. Диск здоровья («Грация»)
Многим это устройство знакомо еще по советскому прошлому. На деле же это не один диск, а два, вращающиеся относительно друг друга. Человек располагается на верхнем диске и перемещает бедра вправо и влево. Считается, что это формирует тонкую талию (благодаря этому, тренажер получил популярное название «Грация». Он способствует укреплению косых мышц живота и положительно влияет на пищеварение.
Комментарий фитнес-тренера:
«Занятия на диске принесут ощутимую пользу. Косые мышцы живота получат хорошую нагрузку, а для пищеварения произойдет массаж внутренних органов благодаря напряжению мышц пресса, что положительно скажется на перистальтике. Однако не всем людям такие тренировки показаны. Они противопоказаны при остеохондрозе, грыжах и протрузиях, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, во время занятий на диске следует избегать резких движений».
3. Гимнастическое колесо, также известное как колесо для фитнеса или ролик для пресса)
Еще один знакомый с прошлых лет. Постоянные участники современных фитнес-форумов часто рассказывают, что получили этот предмет по наследству от матери. Возможно, вы тоже не раз пытались с ним потренироваться: вы принимаете положение на четвереньках, обхватываете руками ручки, опираетесь на них и перемещаете колесо сначала вперед, затем назад.
Комментарий фитнес-тренера:
«Мышцы живота, рук, бедер и спины получают значительную нагрузку во время выполнения подобных упражнений. Однако, здесь есть определенные сложности. Для контроля ролика на протяжении всей траектории движения требуется достаточная сила. Неподготовленному новичку легко потерять контроль над снарядом, что может привести к чрезмерному перемещению ролика и, как следствие, к травме поясницы, косых мышц живота, а также к смещению позвоночного диска. Начинающему лучше фиксировать ноги за опору и выполнять движения медленно и аккуратно. Не менее важно начинать с небольшого количества повторений. Только подготовленный человек может выполнять это упражнение 10-15 раз».
4. Мини-степпер
Его часто приобретают для использования дома. По сравнению с обычным степпером, который можно найти в кардиозоне любого фитнес-клуба, он существенно дешевле, компактнее и легче. Перемещать его по квартире не составляет труда, а при необходимости его можно убрать даже в небольшой однокомнатной квартире. Эти механические модели не оснащены привычной стойкой-консолью, но имеют резиновые эспандеры, позволяющие тренировать руки.
Комментарий фитнес-тренера:
«Это достойный вариант. На таком степпере можно так же эффективно, как и на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, для поддержания здоровья необходимо укрепить сердечно-сосудистую систему. Однако, начинающим заниматься спортом не стоит сразу использовать эспандеры, поскольку это может привести к рассеянности и повысить риск получения травмы. Важно учитывать, какой вес рассчитан для данного тренажера (обычно до 100 кг), и, возможно, стоит протестировать его при покупке, чтобы оценить плавность хода».
