Практика йоги летом
Летние месяцы характеризуются пробуждением природы, что, в свою очередь, стимулирует активность в нашем организме: метаболизм ускоряется, улучшается эмоциональное состояние и повышается общий тонус.
Поэтому согревающие асаны, позы, которые придают нам энергии (стоячие, перевернутые, балансы на руках), сейчас не требуются. Вместо этого в практику йоги стоит активнее включать охлаждающие асаны: наклоны вперед, скручивания и мягкие прогибы назад. В целом, чтобы избежать перегрева, во время летнего сезона йогой лучше заниматься в спокойном темпе, избегая интенсивных нагрузок.
Охладиться в летнюю жару помогут дыхательные практики. Чаще делайте чаще пранаямы, для достижения равновесия можно использовать такие техники, как охлаждающее дыхание шитали и успокаивающая практика чандра бедана (дыхание через левую ноздрю). Во время выполнения чандра бедана рекомендуется увеличивать продолжительность выдоха.
Практика йоги зимой
С наступлением зимы практику потребуется пересмотреть. В холодное время года природа погружается в состояние покоя. И наш организм – не исключение! Для стимуляции пищеварения, предотвращения скопления токсинов, укрепления иммунитета и накопления внутренней энергии необходимо приложить усилия!
В холодное время года потребление энергии возрастает, включая затраты на обогрев. У многих в этот период наблюдается сонливость, подавленное настроение и депрессивные состояния. Зимой повышается восприимчивость к болезням. Поэтому, чтобы преодолеть эти трудности, занятия йогой должны быть направлены на согревание организма и стимуляцию функций внутренних органов.
Ниже представлены ключевые рекомендации для занятий йогой в зимний период.
Несмотря на то, что вы тренируетесь в помещении, не забывайте о разминке и разогреве мышц. Выполнение Сурья намаскар и других динамических упражнений способствует улучшению кровообращения, стабилизирует эмоциональное состояние и укрепляет позвоночник.
Регулярные занятия йогой повышают частоту сердечных сокращений. По одной из теорий, это способствует улучшению кровообращения лимфоцитов – клеток, которые борются с бактериями и другими возбудителями болезней. Таким образом, зимние занятия йогой помогают укрепить здоровье. Однако чрезмерные нагрузки во время зимней практики также могут быть вредны, поскольку они способны ослабить иммунную систему, что увеличивает восприимчивость к болезням.
Перевернутые позыи балансы на руках улучшат кровообращение и восстановят жизненные силы. Скручивания замедляют воспалительные процессы. А наклоны вперед и в стороны, асаны на раскрытие грудной клетки и, конечно, восстанавливающие позы помогут активизировать работу пищеварительной и иммунной систем.
Позы, открывающие область сердца, способствуют улучшению кровотока в районе вилочковой железы, которая производит Т-лимфоциты – ключевые компоненты иммунной системы. Чтобы избежать простудных заболеваний или гриппа, советую ежедневно выполнять три асаны – «Кобру», «Рыбу» и «Мост» – один раз в день. Если вы почувствовали, что заболели, начните делать их дважды в день. Это займет у вас всего пять минут и поможет защититься от простудных заболеваний и гриппа зимой.
Людям, страдающим от зимней депрессии, следует делать акцент на асаны, раскрывающие грудную клетку, такие как дханурасана, уштрасана. При плохом настроении эффективны балансы на руках, которые дают легкость и наполняют нас энергией. И особенно хороши прогибы назад: бхуджангасана, матсиасана, сету бандха сарвангасана.
Адаптируйте свою практику йоги к временам года, и ваше самочувствие будет отличным в течение всего года!
Заинтересованы в занятиях йогой в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете видеоуроки и с Рави Кумаром и Инной Видгоф, а также
