Сон является одной из важнейших потребностей организма. Он способствует укреплению иммунной системы и помогает организму бороться с инфекциями и болезнями. Установлено, что даже одна ночь без сна негативно влияет на иммунную защиту.
«По данным исследований, проведенных Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, недостаток сна повышает вероятность заражения острым респираторным заболеванием и его прогрессирования, — отмечает Татьяна Сурненкова — врач функциональной диагностики и сомнолог, возглавляет Центр сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, обладает высшей квалификационной категорией. — У людей, которые спали всего 5 часов, частота инфицирования достигала почти 50%. У тех, кто обеспечивал себе отдых не менее 7 часов, она составляла лишь 18%. Согласно исследованиям, проведенным Тюбингенским университетом, достаточный сон способен повысить эффективность работы Т-клеток, обеспечивающих защиту организма от инфекций. У нормально спящих людей Т-лимфоциты более эффективно справлялись с инфекциями, чем у людей, страдающих от бессонницы. Когда Т-лимфоцит контактирует с клеткой, пораженной вирусом, в нем активируются белки, необходимые для «прилипания» иммунной клетки к инфицированной и ее уничтожения. «Однако существуют соединения, препятствующие такому контакту», — поясняет наш эксперт. — Среди них — гормоны стресса и воспалительные белки, которые связываются с определенными рецепторами на поверхности Т-лимфоцитов, снижая их активность. Снижение уровня гормонов стресса и воспалительных белков во время сна положительно влияет на работу иммунных клеток. У спящих людей «белки прилипания» в Т-лимфоцитах функционируют более эффективно. Именно поэтому для поддержания здоровья необходим полноценный сон.
Что будет, если не спать
Цикл сна и бодрствования контролируется гомеостазом, то есть способностью организма поддерживать стабильность внутренних условий, и внутренними биологическими часами. По словам Татьяны Сурненковой, гомеостатический процесс обусловлен множеством факторов, среди которых ключевую роль играет вещество аденозин, которое образуется как результат распада энергии нервными клетками. Его концентрация минимальна при пробуждении и повышается в течение дня, по мере нашей активности. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше в мозге накапливаются продукты метаболизма, включая аденозин. В результате мы чувствуем усталость, которая служит сигналом нервной системы, указывающим на необходимость восстановления энергии, то есть сна. Оптимальное время сна и бодрствования, индивидуальное для каждого человека, определяется внутренними биологическими часами, которые продолжают функционировать независимо от того, спим мы или нет».
Иногда возникают ситуации, когда сон продолжительностью в двое суток или дольше становится невозможен. Какие последствия возникают при длительном отсутствии сна?
Что будет, если не спать сутки
Несоблюдение режима сна, как правило, не влечет за собой существенных проблем со здоровьем. Однако, влияние такого нарушения может сильно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. У большинства людей после бессонной ночи наблюдаются такие симптомы, как сонливость, чувство усталости, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти. Объем информации, который человек способен обработать, уменьшается на треть. Возможны также ощущение озноба, искаженное восприятие времени и нарушение цветовосприятия. Бессонная ночь обязательно отразится на внешности: цвет лица станет бледным, под глазами появятся темные круги, а лицо может выглядеть опухшим. Вечером могут возникнуть трудности с засыпанием, связанные с повышенным уровнем дофамина в крови.
Что будет, если не спать 2 суток
Это более ощутимая нагрузка на организм, которая способна оказать неблагоприятное воздействие на функционирование внутренних органов, в частности, на пищеварительную систему, проявляющееся в виде изжоги, диареи, запоров и других расстройств. Кроме того, повысится аппетит, и возникнет тяга преимущественно к сладким и соленым продуктам. После двух бессонных ночей в организме происходит сбой в обмене веществ, снижается эффективность иммунной защиты. Бессонница приведет к невнимательности, снижению умственных способностей и ухудшению координации движений. В этот период заснуть будет затруднительно даже при сильном желании.
Что будет, если не спать 3 суток
Состояние, скорее всего, будет напоминать то, что испытывают после двух бессонных ночей. У человека, не спавшего три ночи подряд, обычно отсутствует аппетит и может возникать легкая тошнота. Длительная бессонница часто сопровождается состояниями, когда человек на короткое время теряет сознание, а затем вновь приходит в себя. Это связано с временным отключением областей мозга, отвечающих за контроль. Такие эпизоды могут происходить даже во время ходьбы, когда человек не осознает, какую часть пути он прошел.
Что будет, если не спать 4 суток
Сознание начинает терять ясность, возникает сильная раздражительность. Вероятно, вы ощутите дрожь в руках, а тело станет словно онемевшее. Продолжительное отсутствие сна негативно скажется на внешности, и визуально вы постареете на несколько лет.
Что будет, если не спать 5 суток
Организм, лишенный сна на протяжении пяти дней, подвергается серьезному стрессу, затрагивающему все системы. Активность нейронов мозга снижается, сердечная мышца ослабевает, а иммунная система, в связи с неактивностью Т-лимфоцитов, теряет способность противостоять вирусам. Печень работает с повышенной нагрузкой. У людей, не спавших пять ночей подряд, могут возникать зрительные или слуховые галлюцинации, обусловленные нарушением работы префронтальной коры головного мозга. Также часто встречаются панические атаки и развитие тревожного расстройства.
Что будет, если не спать неделю
По мнению экспертов, продолжительное лишение сна может привести к полной потере адекватности, и поведение человека будет напоминать состояние наркотического опьянения. Также возможно развитие симптомов, схожих с болезнью Альцгеймера, возникновение сильных галлюцинаций и параноидальных состояний.
Несмотря на то, что даже после продолжительной бессонницы организм может восстановить свои функции всего за несколько часов сна, лучше избегать подобных испытаний и придерживаться регулярного режима сна и бодрствования.
Соблюдение режима сна, когда мы ложимся и встаем в одно и то же время, обеспечивает согласованную работу всех систем организма. «Ключевым является правильный выбор времени отхода ко сну, — отмечает наш эксперт. — Наиболее благоприятным для организма является сон с 23:00 до 2:00 ночи. В этот период головной мозг интенсивно синтезирует мелатонин, гормон, улучшающий качество сна, замедляющий процессы старения, стабилизирующий артериальное давление и поддерживающий общее здоровье. Отдых в это время отличается особой глубиной». Поэтому, если мы засыпаем позже двух часов ночи, мы часто испытываем чувство недосыпания, даже если спали не менее семи часов.
