Сначала дыхательные практики удивляют разнообразием техник. Независимо от выбранного варианта — », «, «Бодислим» или курс — на любом из таких занятий неожиданно становится ясно, что потенциал дыхания мы обычно реализуем не полностью, а сильный глубокий вдох дарит неожиданно приятные ощущения. Мы привыкли к быстрому и поверхностному дыханию, поэтому глубокое и ровное дыхание способно заметно улучшить качество жизни. А именно:
1. Дыхательные практики повышают стрессоустойчивость
Дыхательные упражнения помогают справляться со стрессом и нейтрализовать негативные последствия, возникшие в результате его воздействия. В состоянии тревоги дыхание становится поверхностным и учащенным, иногда сопровождается невольной задержкой дыхания. Это усугубляет работу сердца, негативно сказывается на кровообращении и препятствует нормальному поступлении кислорода к внутренним органам, может спровоцировать мышечные спазмы, повышение артериального давления и головную боль.
Освоив простые техники дыхания для решения подобных ситуаций, вы сможете быстро снять напряжение. Регулярные занятия помогут предотвратить неконтролируемые всплески эмоций, а также установить связь со своими эмоциональными застоями и преодолеть их. Естественно, эмоции никуда не исчезнут, но вы перестанете быть ими подвластны и сможете легко взять себя в руки в сложной ситуации.
2. Предотвратить или побороть простуду и грипп
В холодное время года и в переходные периоды мы чаще страдаем от болезней не только из-за воздействия холода. Воздух в помещениях становится сухим, а время, проводимое на свежем воздухе, значительно сокращается. Дыхательные упражнения, выполняемые в хорошо проветренном и теплом помещении без сквозняков, помогают нейтрализовать факторы, способствующие развитию простудных заболеваний зимой, и очищают органы дыхания.
В случае заболевания техники йоги способны помочь уменьшить проявления болезни и ускорить процесс восстановления. Дыхание капалабхати и пранаяма уджайи прогревают горло и носоглотку и ускоряют выведение слизи, а нади шодхана пранаяма отлично помогает справиться с заложенным носом.
освоить технику правильного дыхания во время физической активности
На кардиотренировках правильное дыхание снижает нагрузку на сердце и помогает справиться с физическими упражнениями, а на силовых тренировках и в йоге оно также существенно уменьшает вероятность травм. Чтобы научиться правильно дышать во время тренировки, для того чтобы лучше понять свое дыхание и найти наиболее подходящий ритм, необходимо больше информации и личных ощущений. Несколько упражнений на дыхание могут существенно облегчить этот процесс.
4. Избавиться от бессонницы
Успокаивающие и расслабляющие техники уджайи и нади шодхана пранаяма помогают подготовить организм к спокойному и глубокому сну. Комплекс упражнений в сочетании с расслабляющим дыханием для борьбы с бессонницей вы найдете в
5. Ускорить обмен веществ
Глубокое дыхание обеспечивает лучшее насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, активизирует работу внутренних органов и ускоряет метаболизм. В итоге достигается очищение организма, улучшение его состояния и более быстрый процесс снижения веса.
6. Похудеть
Помимо положительного влияния на метаболизм, существуют еще три важных фактора. Дополнительный кислород, поступающий в клетки, помогает ускорить расщепление жировых отложений. Регулярные упражнения, основанные на глубоком дыхании, уменьшают тягу к еде и избавляют от ощущения сильного голода после физических нагрузок. И, в заключение, дыхательные техники стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, что обеспечивает лучшее усвоение питательных веществ и способствует очищению организма.
7. Улучшить настроение
Чрезмерное дыхание, часто используемое в дыхательных упражнениях, обычно вызывает слабую форму кислородного отравления. Это, в свою очередь, провоцирует высвобождение эндорфинов в кровь. Многие, практикующие кундалини-йогу или, например, вайвейшн называют это эмоциональным приходом.
8. Провести генеральную уборку сознания
Можно углубиться в процесс: не ограничиваться получением дополнительных эндорфинов, а инициировать психологическую саморегуляцию. Например, в ребефинге это достигается эффектом переживания момента собственного рождения, а холотропное дыхание, создавая ощущение, подобное наркотическому опьянению, провоцирует психику и соматику незаметно для вас «устранять неполадки». Ну и наконец, кундалини-йога широко использует дыхательные техники, в том числе и для избавления от тяжелых зависимостей.
9. Очиститься от кармического груза
Если обратиться к философии йоги, практика задержки дыхания не только воскрешает подавленные эмоции, но и выносит на поверхность так называемый кармический материал. Существует мнение, что регулярная практика задержки дыхания дает возможность очиститься от опыта и переживаний предыдущих жизней. Процесс может сопровождаться состоянием, похожим на депрессию, но затем его сменит небывалая эйфория и ощущение внутренней гармонии.
10. Продлить жизнь
Овладев умением эффективнее извлекать кислород из воздуха, мы активизируем ряд важных процессов в теле: ускоряем циркуляцию крови, обеспечиваем кислородом мозг и сердце, стимулируем более интенсивное потребление кислорода и глюкозы мышцами. В результате регулярные упражнения для дыхания укрепляют иммунную систему, нормализуют функционирование всех органов и систем, способствуют преодолению хронических недугов и замедляют процессы старения!
А какие дыхательные практики предпочитаете вы?
