По мнению большинства специалистов, занятия ходьбой и бегом на открытом воздухе предпочтительнее тренировок на беговой дорожке. Однако и занятия на беговом тренажере оказывают положительное влияние на организм. Рассмотрим, какие изменения происходят в теле во время тренировки на таком тренажере.
Мышечная работа снижается
Для каждого шага, сделанного на улице, организму требуется приложить больше усилий, чем при ходьбе на беговой дорожке. По словам известного фитнес-тренер Джоуи Турман. — Чтобы активировать мышцы ног, необходимо сосредотачиваться на их работе. При ходьбе на улице требуется отталкиваться и выносить бедро вперед, а не просто переносить ноги.
«Поскольку при ходьбе на беговой дорожке отсутствует сопротивление воздушного потока, задействовано меньше мышц, — отмечает Дэвид Розалес — инструктор по фитнесу и основатель Roman Fitness Systems. — На спортивном тренажере ваше движение ограничено только вперед, в отличие от ходьбы по улице, где возможно перемещение в разных направлениях. Это также снижает интенсивность тренировки. Для достижения максимальной пользы для мышц и сердечно-сосудистой системы при занятиях на беговой дорожке используйте функцию наклона. Она позволит приблизить тренировочное движение на тренажере к естественному передвижению по земле.
Вы обретаете хорошее чувство баланса
Ходьба на беговой дорожке – прекрасный способ улучшить координацию. «Когда вы ходите или бежите, в большинстве случаев стопа соприкасается с поверхностью только одной ногой», – отмечает Джоуи Турман. По ее словам, систематические занятия на беговой дорожке положительно влияют на чувство равновесия. Чтобы сделать тренировку еще более результативной, следует чередовать прямую и обратную ходьбу на тренажере, – рекомендует Джон Фокс, персональный тренер. — Она не просто поможет вам улучшить чувство равновесия, но и положительно скажется на памяти».
Недостаточно тренировок, задействующих все группы мышц
Любая ходьба, будь то прогулка на открытом воздухе или занятия на беговой дорожке, является полезной физической активностью. Тем не менее, существуют значительные различия. «Когда вы тренируетесь на улице, вы получаете особые возможности, которые недоступны при ходьбе на беговой дорожке», — утверждают Джойс Шульман и Эрик Коэн создали приложение 99 Walks , посвященного ходьбе. — Разновысотные участки, наклонные поверхности и спуски, а также ступени лестниц — все эти естественные препятствия оказывают разное воздействие на мышцы тела».
Удержание за поручни во время занятий на тренажере снижает эффективность тренировки и может негативно сказаться на формировании осанки. Для достижения наилучших результатов при ходьбе на беговой дорожке рекомендуется не использовать поручни.
У вас может кружиться голова
Многих людей отталкивает занятия на беговых дорожках из-за чувства головокружения, возникающего после тренировки. «Если вы опираетесь руками на тренажер, чтобы удерживать равновесие, то ваша внутренняя система, отвечающая за баланс, не функционирует, — отмечает Чанха Хван, физиотерапевт. — После того, как вы покинете поверхность, система стабилизации неожиданно активируется, и вы ощутите головокружение или ощущение полета. Чтобы снизить неприятные ощущения, двигайтесь по беговой дорожке с меньшей скоростью и старайтесь не держаться за поручни.
Ваша сердечно-сосудистая система испытывает значительную нагрузку
Беговая дорожка — прекрасный инструмент для укрепления сердечно-сосудистой системы. Для достижения наилучших результатов рекомендуется использовать интервальные тренировки, — отмечает Холли Лейвер — персональный тренер и основатель Wise Fitness Academy. — Для повышения уровня сложности можно использовать наклон. Специалист советует тренироваться по следующей схеме:
- 5 минут — разминка в медленном темпе;
- 2 минуты — быстрая ходьба;
- 1 минута — медленная ходьба.
Повторяйте цикл течение 20 минут.
Вы хорошо прорабатываете мышцы ног
Занятия на беговой дорожке активируют различные группы мышц. По словам Джона Фокса, в процесс вовлекаются мышцы стоп, ягодиц, подколенных сухожилий, а также квадрицепсы, и, если вы используете руки во время тренировки, мышцы верхней части тела. Для длительной и неспешной тренировки рекомендуется установить небольшой наклон беговой дорожки – от 2 до 3%. При более интенсивной ходьбе угол можно увеличить, что ускорит обмен веществ и повысит нагрузку на мышцы».
