Существуют разные факторы, объясняющие появление выпирающего живота, особенно у женщин после сорока лет, начиная от естественных возрастных изменений организма и заканчивая нездоровым питанием и недостатком физической активности.
О том, как устранить лишние объемы на животе и почему спорт не всегда помогает в этом , по словам Владимира Бондаренко, эксперта в области физической реабилитации и механики тела, а также основателя и руководителя Центра механотерапии.
Почему выпирает живот
Причиной выпячивания в нижней части живота может быть ряд факторов.
-
Наклон таза вперед
Для оценки положения таза необходимо пальпация передних и задних подвздошных осей – основных анатомических ориентиров, задействованных в движении и стабилизации тела.
Передняя подвздошная ось определяется линией, соединяющей передние верхние подвздошные остистые отростки поясничных костей, тогда как задняя проходит через задние верхние подвздошные остистые отростки. Знание этих анатомических ориентиров способствует более точной оценке равновесия, биомеханики движений и помогает снизить риск травм во время физической активности.
Когда задняя ось находится выше передней, это указывает на наклон таза. Данное состояние может сопровождаться гиперлордозом, характеризующимся усилением поясничного лордоза, и приводить к смещению внутренних органов в передней части тела.
-
Дисфункция дыхательных мышц
В первую очередь это влияет на мышцы диафрагмы. При сокращении она опускается и оказывает воздействие на расположенные выше внутренние органы. В результате этого происходят смещения органов, оказывающие давление на тазовое дно.
Постоянный спазм диафрагмы вызывает рефлекторную реакцию, направленную на перераспределение давления в брюшной полости. В этом случае активируется защитный механизм: мышцы расслабляются, и напряжение переходит в переднюю часть брюшной стенки.
-
Проблемы с метаболизмом
Наличие выпуклого живота иногда обусловлено наследственными факторами, так как у отдельных людей жир распределяется не под кожей, а в области внутренних органов. Когда человек употребляет большое количество сладкого, запасы углеводов начинают накапливаться в брюшной полости. Из-за значительного количества отложений внутреннему органу становится не хватать места, что приводит к видимому выпячиванию живота.
Тренировки при выпячивании живота
Наиболее эффективным подходом является акцент на тренировках, направленных на укрепление мышц корпуса, исправление осанки и содействие расщеплению жировых отложений. В этот комплекс входят планка, боковая планка, скручивания, дыхательная гимнастика.
«Мертвый клоп», «Альпинист» и другие упражнения, способствующие сжиганию жира в области живота
Занятия спортом в сочетании со здоровым питанием помогают улучшить фигуру и избавиться от выступающего живота. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и контролировать дыхание.
Если занятия спортом не приносят желаемых результатов, необходимо пересмотреть подход к тренировкам
Когда физические упражнения не приводят к ожидаемым результатам, необходимо пересмотреть рацион питания и распорядок дня.
-
Проведите аудит своего рациона. Сократите употребление сахара, простых углеводов и продуктов переработки. Повысьте долю фруктов, ягод, овощей и белков в рационе, чтобы поддержать нормализацию обмена веществ.
-
Важно научиться контролировать стресс, высокий уровень кортизола в крови может приводить к отложению жировых отложений. Для решения этой проблемы рекомендуется регулярно выполнять упражнения, направленные на расслабление, такие как йога или медитация.
-
Нехватка сна меняет гормональный фон, повышает аппетит, способствует появлению жировых отложений. Кроме того, недосыпание нарушает обмен веществ, что усугубляет проблему. Постарайтесь наладить режим и спать 7-9 часов в сутки.
-
Если проблема не уходит, надо проконсультироваться с врачом. Для исключения вероятных заболеваний требуется получение квалифицированных рекомендаций.
Для коррекции осанки необходимо в первую очередь выяснить, что вызывает выпячивание живота. Рекомендуется направить усилия на снижение количества жировых отложений в области живота, нормализовать работу диафрагмы и устранить наклон тазовой области. Для достижения заметных улучшений требуется комплексный подход.
Ранее врач-остеопат Владимир Животов объяснил, что выпуклость живота может быть вызвана из-за опущения внутренних органов. Это часто бывает после копчиковой травмы. Подробнее можно узнать в материале «Доктора Питера».
