Какие продукты помогают избавиться от акне

При наличии дерматологических проблем, таких как повышенная жирность лица, появление угрей и акне, необходимо пересмотреть свой пищевой режим. Составление диеты в этом случае требует особого внимания.

Как составить рацион

Основой пищевого рациона следует считать: нежирное мясо, морепродукты, свежие фрукты и овощи, а также зелень. Для обеспечения организма необходимыми углеводами рекомендуется употреблять крупы, хлеб из цельного зерна и макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы.

В рацион также стоит включить семена тыквы, кунжута, льна, бобовые и овсяные хлопья. «Эти продукты являются хорошим источником цинка — вещества, которое оказывает выраженное противовоспалительное действие», — отмечает Джессика Ву, доктор медицины, врач-дерматолог.«Цинк оказывает антибактериальное действие, препятствуя размножению микроорганизмов, ответственных за формирование акне». Особенно богаты цинком устрицы; достаточно всего нескольких штук для обеспечения организма суточной нормой и улучшения состояния кожи при воспалительных процессах. Кроме того, этот минерал способствует замедлению процессов старения в организме, стимулируя синтез коллагена и эластиновых волокон, что позволит вашей коже сохранять упругость и эластичность на протяжении длительного времени.

Не исключайте яйца из своего рациона. Устаревшим является мнение о том, что желток негативно влияет на уровень холестерина в крови. Научные исследования не подтвердили это предположение, однако выявили пользу витамина B (биотина), содержащегося в желтке, для здоровья кожи. Свойство биотина укреплять волосы и ногти, стимулируя их рост известно давно. Теперь появились данные о том, что желток способствует улучшению состояния проблемной кожи, склонной к раздражениям и появлению акне.

Увеличение потребления растительной пищи поможет коже избавиться от высыпаний. Антиоксиданты, клетчатка, минералы, присутствующие в овощах, фруктах, орехах и семенах, способствуют очищению организма – выводят вредные вещества. Это оказывает положительное влияние на состояние кожи.

Специалист-дерматолог может посоветовать прием витаминных комплексов или добавок. Например, содержащих ниацин (витамин B3) или биотин. Они способствуют поддержанию здоровья кожи и помогают ускорить устранение дефектов высыпаний.

Исключите из меню

Важно также исключить из рациона продукты питания, которые могут спровоцировать появление угрей и акне, оказывая негативное воздействие на состояние проблемной кожи. Следует избегать растворимого кофе, молока и продуктов с рафинированным сахаром. Молоко содержит гормоны, способствующие развитию акне, а сахар повышает уровень инсулина в крови. «Повышенный инсулин может приводить к увеличению концентрации андрогенов – мужских половых гормонов, которые стимулируют активность сальных желез и провоцируют воспалительные процессы на коже», — отмечает Джессика Ву. Это касается не только добавленного сахара в напитках, но и всех продуктов с высоким содержанием сахаров.

• Цельное молоко. Согласно статистическим данным, около 65% взрослых людей в мире страдают от непереносимости лактозы, то есть молочного сахара. Употребление молока при этом может приводить к нарушениям в работе пищеварительного тракта и негативно сказываться на состоянии кожи. Специалисты из Американской академии дерматологии утверждают, что существует явная взаимосвязь между кожными воспалениями и употреблением молочных продуктов. В ходе исследований, проведенных в 2006-ом и 2008-омВ течение исследований, проведенных в годах, было установлено, что молодые люди, регулярно употребляющие молоко, чаще сталкиваются с проблемой акне, а у девушек наблюдается повышенное количество высыпаний на коже. Специалисты объясняют это наличием гормонов роста, которые сохраняются даже после обработки пастеризацией. Эти соединения оказывают воздействие на собственные гормональные процессы человека, в частности, влияя на уровень инсулина, что приводит к усиленному выделению кожного сала и появлению высыпаний.
• Соя. Подобно молоку, продукты, содержащие сою, могут воздействовать на гормональный фон. В сое присутствуют изофлавоны, которые, попадая в организм, оказывают влияние, схожее с действием женского гормона эстрогена. Чрезмерное употребление соевых продуктов нередко провоцирует кожные воспаления, являющиеся признаком гормонального дисбаланса, – высыпания на подбородке и вокруг рта. Следует учитывать, что соевые компоненты добавляют во многие продукты, такие как майонез, протеиновые батончики и веганские бургеры.
• Спиртные напитки.Эти вещества способствуют развитию воспалительных реакций в организме. Регулярное употребление может отразиться на состоянии кожи лица. Избыточное потребление алкоголя препятствует усвоению цинка – важного микроэлемента, необходимого для здоровья эпидермиса.
• Тонизирующие напитки. В их составе присутствует значительное количество сахара, который общеизвестно является сильным стимулятором воспалительных реакций в коже. Однако, проблема не ограничивается только этим. В энергетические напитки нередко добавляют витамины группы В. Имеющиеся сведения указывают на то, что некоторые из них способны вызывать и/или усугублять акне. «В первую очередь это касается витамина В6 и В12», — отмечает Лесли Бауман, врач-дерматолог. — Обычно эти компоненты содержатся в широко распространенных тонизирующих напитках. Установление связи между употреблением энергетиков и усилением воспалительных процессов на лице не представляет сложности. Достаточно на месяц исключить подобные напитки из своего питания и оценить, изменится ли состояние кожи».