Систематические тренировки – это доступный и действенный метод сохранения когнитивных способностей и продления периода активной работы мозга. Кроме того, они помогают поддерживать эмоциональное благополучие, справляться с тревогой и депрессивными состояниями. Специалисты утверждают, что даже короткие, получасовые занятия физической активностью ежедневно повышают эффективность мышления, способствуют поддержанию здоровья мозга и уменьшают вероятность возникновения дегенеративных изменений.
Теперь, когда мы обсудили положительное влияние физической активности, давайте рассмотрим, как малоподвижный образ жизни сказывается на психическом здоровье и когнитивных функциях. По словам Селины Надэльман, врача-терапевта из Бостона, даже всего 10 дней без физической активности способны негативно сказаться на работе мозга и вызвать перепады настроения. Предлагаем вашему вниманию 5 основных негативных последствий сидячего образа жизни.
Существует вероятность усиления тревожных состояний и развития депрессивных расстройств
В процессе физических упражнений в мозге вырабатываются нейромедиаторы, такие как эндоканнабиоиды и анандамид, способствующие улучшению настроения и общего состояния. Недостаток этих веществ, который может возникнуть, например, вследствие гиподинамии, может приводить к ощущению тревоги, беспокойства и депрессии, — объясняет Кейти Фиршин, натуропат из Нью-Йорка.
Позитивным моментом является то, что для стимуляции выработки этих нейромедиаторов не обязательно тратить много времени в спортзале: даже короткая, около получаса, быстрая ходьба способна инициировать этот процесс.
Мозг начинает фокусироваться на негативе
Наше эмоциональное состояние во многом определяется тем, как мы интерпретируем события. Сосредоточение на негативных аспектах затрудняет выполнение любых задач. Если же вы привыкли видеть положительные стороны, то даже с трудными ситуациями удастся справиться без особых проблем.
Сокращение физической активности со временем может изменить работу мозга, склоняя его к пессимистичному восприятию. В то же время, кардионагрузки, напротив, побуждают смотреть на окружающий мир с оптимизмом. Это обусловлено улучшением кровоснабжения и повышением уровня эндорфинов. Если вы стали замечать повышенную раздражительность и подавленное настроение, стоит отправиться на прогулку или заняться энергичной тренировкой онлайн – пришло время для движения!
Нам становится сложнее мыслить ясно
Когда мы не занимаемся спортом регулярно, функционирование мозга снижается, а тревожность может возрастать. Это затрудняет ясное мышление, проявляясь в ухудшении концентрации и увеличении времени, необходимого для поиска решений. «Физические упражнения способствуют нейропластичности – в таких условиях мозг легче и быстрее формирует новые нейронные связи, что особенно важно, к примеру, при обучении или психотерапии», – подчеркивает Селина Надэльман.
Когда мозг не получает достаточной стимуляции, даже минимальной, он начинает работать менее эффективно, что может привести к снижению мотивации. Помочь преодолеть периоды лени и апатии способна короткая кардиотренировка.
Нам становится сложнее справляться со стрессом
В условиях стресса наш организм активирует одну из двух реакций: «бегство» или «борьба». Обычно нам успешно удается адаптироваться к трудным обстоятельствам, выбирая наиболее подходящую стратегию поведения. Однако при недостатке регулярных физических упражнений нам труднее выбирать более обдуманную реакцию — тревожность способствует усилению выработки кортизола, а эмоциональный фон может стать неконтролируемым.
Регулярная физическая активность, такая как аэробные тренировки, способствует нормализации уровня кортизола. Учтите это, когда будете планировать свои занятия спортом.
