В чем заключается разница между снижением массы тела и уменьшением количества жира?
Важно понимать, что снижение веса не всегда означает потерю жировых отложений. Например, если ваш вес уменьшился на 5 килограммов, это не обязательно свидетельствует о том, что вы избавились от жировой ткани.
Снижение веса предполагает потерю не только жировой ткани, но и мышечной массы, жидкости, а также волос. Поэтому уменьшение показателей на весах не всегда означает уменьшение жировой прослойки. Следует помнить, что при экспресс-диетах наиболее быстро теряется мышечная масса, а при приеме мочегонных средств – жидкость.
Снижение количества жира – это изменение структуры тела. Этот процесс запускается при дефиците энергии, когда организм расходует больше калорий, чем получает с пищей. В таком случае жировая ткань начинает использоваться как источник энергии. «Для активации этого механизма необходимо повысить метаболизм с помощью физических нагрузок и сбалансированного питания, — отмечает персональный тренер Хизер Нефф. — Однако важно помнить, что жиры необходимы нашему организму, в частности, они служат материалом для выработки гормонов».
Именно поэтому внезапная потеря веса или интенсивные тренировки могут привести к остановке менструального цикла у женщин. Жировая ткань необходима для обеспечения нормальной деятельности мозга, осуществления нервной проводимости и поддержания других жизненно важных процессов. Поэтому не стоит исключать из рациона полезные продукты, богатые жирами, такие как орехи, авокадо и морская рыба.
Какие изменения происходят в жировой ткани в процессе снижения веса?
При условии регулярных тренировок, сбалансированного питания и дефицита калорий, то есть при похудении и уменьшении жировой прослойки, куда девается излишек жира? Ученые утверждают, что он выделяется в виде углекислого газа.
Согласно австралийскому исследованию, проведенному в 2014 году, значительная доля жировых отложений покидает организм через выдыхаемый воздух. Лишь 20% избыточного веса выводится с мочой, калом и через потоотделение.
Не стоит ожидать, что увеличение частоты и глубины дыхания ускорит процесс снижения веса — принцип действия здесь иной. Фитнес-программы, в которых используются дыхательные упражнения, например, и , действительно помогают сбросить вес.
Способствуют похудению и эффективным занятиям спортом на открытом воздухе, поскольку в процессе жиросжигания активно участвует кислород.
Для эффективного снижения веса необходимо следить за обменом веществ, придерживаться сбалансированного питания и регулярно заниматься физическими упражнениями. Кроме того, употребляйте достаточное количество жидкости, чтобы ускорить выведение отходов из организма.
