Собрать по кусочкам: что такое кинцуги
«В японской философии «кинцуги» представляет собой технику восстановления разбитой керамики с использованием ценных металлов, таких как золото, серебро или платина. Поврежденные фрагменты аккуратно соединяют, а образовавшиеся швы и трещины декорируют, что позволяет создавать неповторимые произведения искусства, — рассказывает Валерий Гут — кандидат психологических наук и учредитель Института Адаптивного Интеллекта . — Кинцуги предполагает, что поврежденные вещи можно не только восстановить, но и преобразить, придав им большую ценность, чем они имели изначально.
Это не просто восстановление, а скорее философия – подход, позволяющий увидеть очарование в неидеальности, преходящести и несимметричности. В таком случае кинцуги может служить метафорой для исцеления разбитого сердца».
«С точки зрения эмоций, кинцуги отражает мысль о том, что наши «раны» и «недостатки» способны укрепить нас», — добавляет Виктория Королева, бизнес-коуч (ICI), бизнес-тренер.
«Японское искусство призывает не замалчивать или отбрасывать душевные раны, а рассматривать их как неотъемлемую часть личного пути, — отмечает Марина Винберг — нейропсихолог, нейролинер, разработчик методики эмоциональной саморегуляции и руководитель Международной женской ассоциации Нео Леди.
«Кинцуги — это не просто восстановление, а возможность для предмета обрести новую жизнь, — подчеркивает Валерий Гут. — Если рассматривать отношения после расставания, то это может стать началом нового этапа, который мы способны сделать более насыщенным и прекрасным».
На заметку! Английский писатель начала XX века Д. Х. Лоуренс отмечал: «Я скорее выберу, чтобы мое сердце было разбито. Оно каждый раз восстанавливается, словно калейдоскоп».
Разрыв отношений: почему это так больно
Ученые давно установили, что расставание может оказывать воздействие не только на психологическое состояние, но и на физиологическое здоровье исследовании в 2017 году было описано заболевание, известное как синдром разбитого сердца. Оно практически всегда встречается у женщин, нередко после утраты супруга. Заболевание характеризуется ослаблением сердечной мышцы и нарушением нормальной реакции кровеносных сосудов на стрессовые ситуации: вместо расширения, необходимого для увеличения притока крови к сердцу, они сужаются.
«По словам специалистов, у пациентов отмечается заметное увеличение левого желудочка сердца медицинский журналист Рэйчел Реттер. — У пациентов наблюдаются признаки, напоминающие сердечный приступ, такие как болезненные ощущения в области груди, однако артерии, обеспечивающие кровоснабжение сердца, остаются незаблокированными, в отличие от типичной картины сердечного приступа».
«В психологии «разбитое сердце» – это образное выражение, используемое для обозначения душевной боли, возникающей вследствие неудовлетворенности, утрат или разногласий в отношениях. В подобном состоянии затруднительно управлять своими чувствами и поступками. Актер и телеведущий Дмитрий Нагиев в одном из интервью отмечал, что в восемнадцать лет, из-за безответной любви, он был готов к самоубийству, – так прокомментировал ситуацию Валерий Гут. Причиной такой острой реакции может быть:
- Привязанность к партнеру. Основой наших взаимоотношений с близкими, в особенности романтических, является сильная эмоциональная связь. Мы привыкаем к тому, что рядом есть другой человек, который оказывает поддержку, дарит чувство защищенности и уверенности.
- Гормональная реакция. Прекращение романтических отношений может спровоцировать гормональные изменения, увеличить уровень стресса и вызвать такие переживания, как ощущение беспомощности, грусть, тревога, гнев, а также физические проявления, например, головные боли или нарушения сна.
- Потеря идентичности. В процессе построения отношений мы нередко создаем представление о себе, основываясь на восприятии и переживаниях партнера. После расставания может возникнуть ощущение утраты, что вызывает чувство растерянности и сомнения в собственной ценности.
По данным исследований, разрыв отношений или предательство может ощущаться как утрата близкого человека, и порой даже быть более болезненным, поскольку сохраняется надежда на возможность восстановления. В связи с этим, необходимо уделять внимание исцелению эмоциональной травмы.
Как техника кинцуги может способствовать исцелению душевной боли?
«В философии кинцуги трещины не скрывают, а выделяют золотом. По мнению Валерия Гута, в отношениях так же важно признавать боль, причиненную разрывом. Не следует притворяться, будто этой боли не существует, необходимо дать себе время, чтобы ее пережить, выразить через слезы, письма или творчество.
Кинцуги – это философия, которая помогает увидеть прекрасное в дефектах. Золото, используемое для сшивания трещин, не только восстанавливает керамику, но и делает ее более крепкой. Подобный принцип применим и к человеческой жизни: пережив расставание, можно сосредоточиться на своих достоинствах, убеждениях и уникальности, обрести в себе новую привлекательность. Преодолев боль, мы обретаем силу и становимся более выносливыми к жизненным трудностям».
Какие действия необходимо выполнить?
Примите свои эмоции
«Это первый шаг на пути к выздоровлению, – отмечает Виктория Королева. – Необходимо осознать свою боль и потерю, не избегая их».
«Марина Винберг рекомендует не избегать печали или боли, а позволить себе их прочувствовать. Важно открыться этим переживаниям, не подавляя их. Попробуйте разобраться, что стало причиной разрыва или потрясения. Проанализируйте свои чувства и воспоминания, не избегайте болезненных моментов».
«Задайте себе вопрос: каковы причины сложившейся ситуации? Что стало препятствием для построения или поддержания отношений? Какие уроки извлекло из расставания я?», — рекомендует Анастасия Коныхова, психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии и метафорических ассоциативных картах. Необходимо давать себе откровенные ответы, основанные на фактах, а не на эмоциях.
На заметку! «После расставания необходимо избегать самоизоляции и искать позитивные аспекты во всем, — отмечает Валерий Гут. По словам психолога Виктора Франкла, следует отказаться от вопроса «Почему это случилось со мной?» и вместо него задать вопрос «Какие уроки я могу извлечь из этой ситуации?»
Превратите «трещины» в красоту
«Марина Винберг отмечает, что философия кинцуги призывает видеть в пережитых травмах источник внутренней силы. Необходимо находить способы выражения эмоций посредством творчества».
«Виктория Королева советует заниматься творчеством, которое доставляет удовольствие. Это может быть живопись, литература, музыка или любая другая форма искусства. Они способствуют проработке и выражению чувств.
Попробуйте найти способ символического исцеления сердца, например, создайте художественное произведение, которое выражает ваши чувства, или проведите ритуал, знаменующий ваше движение к выздоровлению».
Найдите источник вдохновения
«Вспомните все, что вам дорого, всё, что когда-либо приносило радость, — рекомендует Анастасия Коныхова. Слушайте любимую музыку, посвящайте время хобби, совершайте прогулки.
Если вам нелегко, отправляйтесь в живописное место и начните энергичную ходьбу. Вы непременно ощутите улучшение!
Затем сформулируйте перечень ваших успехов – всего, что вам удалось сделать или в чем вы преуспели. Обращайте внимание на то, что укрепляет вашу уверенность в себе, и не позволяйте себе сдаваться.
Постоянно боритесь со стрессом
«Виктория Королева рекомендует практиковать осознанность и медитацию. Эти методы способствуют уменьшению стресса и улучшению эмоционального фона, помогая сосредоточиться на текущем моменте.
Не забывайте о физической активности. Систематические тренировки стимулируют выработку эндорфинов – веществ, отвечающих за хорошее настроение и помогающих преодолеть депрессивные состояния».
На заметку! Преодоление стресса помогает не только справиться с его психологическими последствиями, но и положительно сказывается на физическом самочувствии, давая возможность развиваться и пробовать что-то новое.
Определите методы отслеживания динамики «лечения»
«Виктория Королева рекомендует вести дневник. Она советует фиксировать в нем свои мысли и чувства, чтобы управлять эмоциями и отслеживать изменения в мышлении, наблюдая за процессом восстановления.
Инвестируйте в себя и свое развитие: изучайте литературу, проходите обучение и осваивайте новые умения. Это позволит восстановить ощущение власти над ситуацией и укрепит уверенность в себе».
Ставьте и достигайте новые цели
«Виктория Королева советует искать новые хобби или проекты, которые будут мотивировать и помогать отвлечься от мрачных размышлений. Важно полностью погрузиться в них, чтобы ускорить процесс восстановления».
«Марина Винберг советует не замыкаться в себе. Если вам необходима поддержка, обратитесь к близким или к профессионалам. Важно помнить, что путь к выздоровлению начинается с самопринятия, с признания себя со всеми пережитыми радостями и горестями».
Не торопите события
«Проявите терпение, — отмечает Валерий Гут, — предоставьте себе возможность восстановиться: разрабатывайте жизненные планы, мечтайте о грядущем».
«По словам Виктории Королевой, обретение новых сил и внутренняя гармония возможны лишь через самосовершенствование и принятие себя.
«Марина Винберг заключает: «Кинцуги позволяет не просто замечать красоту в предметах, получивших повреждения, но и находить в процессе восстановления новые источники силы. Пусть эта техника послужит вам вдохновением, чтобы каждая рана в душе стала источником вашей внутренней силы».
