В социальных сетях широкое распространение получили видеоролики, демонстрирующие людей, совершающих прогулки с активными жестами, или выполняющих шаги на беговой дорожке, сопровождаемые постукиваниями по груди и спине. Этот комплекс упражнений получил название «лимфатическая ходьба».

Сторонники данного тренда заявляют, что подобная активность способствует улучшению лимфооттока, что, в свою очередь, должно приводить к уменьшению отеков и вздутия живота, нормализации кровообращения, снижению ощущения скованности и тяжести в теле, облегчению стресса и даже выведению токсинов из организма. Однако насколько это соответствует действительности?

«Лимфатическая система представляет собой совокупность сосудов, тканей и органов, функционирующих в тесной взаимосвязи с сердечно-сосудистой системой. Постоянное перемещение жидкости происходит из мельчайших кровеносных сосудов в ткани, окружающие клетки организма. Основная функция лимфосистемы заключается в сборе этой избыточной жидкости и белков для последующего возвращения их в кровоток», — поясняет The Conversation преподаватель прикладной физиологии человека Ханна Кэмбелл.

Существуют и другие важные функции. Лимфатические сосуды в кишечной стенке способствуют поддержанию здоровья органа и уменьшению воспалительных процессов. Кроме того, лимфосистема транспортирует иммунные клетки по лимфатическим путям и узлам, играя значительную роль в обеспечении иммунной защиты организма.

В то время как сердце, мощный мышечный орган, обеспечивает циркуляцию крови по организму, лимфатическая система не имеет подобного «насоса». Следовательно, прозрачная жидкость – лимфа – движется благодаря сокращениям мышц. При их сжатии лимфатические сосуды также сужаются, проталкивая жидкость вверх. Особую роль в этом механизме играют икроножные мышцы, что даже послужило причиной их прозвища «второе сердце».

Пешие прогулки, вовлекающие икроножные мышцы, способствуют улучшению лимфообращения. Тем не менее, блогеры, специализирующиеся на здоровом образе жизни, полагают, что эффективность этого процесса можно повысить за счет активации мышц рук, корпуса и правильного дыхания.

«Более глубокое дыхание с использованием диафрагмы влияет на давление, помогая перемещать кровь и лимфу, а также ускоряет продвижение содержимого по кишечнику», – объясняет физиолог.

Таким образом, ходьба, сопровождаемая активными движениями рук и глубоким дыханием, может оказать определенное положительное воздействие. Тем не менее, специалист предостерегает от восприятия так называемой «лимфатической ходьбы» как революционного способа стимулирования лимфосистемы.

«Не существует достаточных оснований полагать, что „лимфатическая ходьба“ превосходит по эффективности обычную физическую активность. Необходимо осознавать, что любая двигательная деятельность оказывает благотворное влияние на организм. Занятия танцами, силовые упражнения, плавание, подъем по лестнице, работа в саду, бег и даже простые подъемы со стула после продолжительного сидения — все эти действия задействуют мышечный аппарат. Более того, польза от подобной активности простирается далеко за пределы улучшения лимфотока», — подчеркивает физиолог.