Что такое ограничивающие убеждения
«Повторяющиеся мысли, препятствующие достижению целей, профессиональному росту и реализации потенциала, называются ограничивающими убеждениями, — поясняет Андрей Копнин — кризисный психолог и практикующий коуч. — К таким установкам относятся, например, фразы: «Поздно начинать спортивные занятия, возраст уже не тот» или «Сначала нужно похудеть, а потом уже можно посещать тренажёрный зал» и другие высказывания подобного рода.
«Часто люди оказываются в состоянии, когда они не испытывают радости от жизни, и возникает желание что-то изменить, однако их охватывает страх, и они не верят в собственные возможности. Создается ощущение, будто счастье предназначено лишь для других, — рассказывает Валерий Гут — кандидат психологических наук и основатель Института Адаптивного Интеллекта. — Такое восприятие себя нередко обусловлено убеждениями, которые накладывают ограничения.
Венгеро-швейцарский психолог Леопольд Сонди на примере собственной семьи заметил, что люди из поколения в поколение могут жить по одному и тому же «сценарию», ничего не меняя в жизни. Все потому, что они передают друг другу негативные установки, мешающие объективно оценивать себя и реальность и действовать себе во благо.
Убеждение в необходимости скрывать свои достоинства препятствует раскрытию талантов и привлечению внимания к ним. Мысль о том, что честным путем невозможно добиться существенного дохода, скрывает перспективы увеличения капитала и подталкивает к принятию бедности. Ограничивающие убеждения способны тормозить построение гармоничных отношений и создание комфортной жизни, мешают быть собой и полностью реализовать свой потенциал».
Распространенные негативные убеждения
Наиболее часто встречающейся негативной установкой является убеждение «Я не смогу». Человек предвосхищает неудачу, заранее убеждая себя в том, что у него не получится. Однако, если эту установку легко распознать, другие могут быть более скрытыми. Некоторые из них замаскированы под «здравое оценивание» себя и окружающих, в то время как другие — под жизненный опыт.
Ограничивающие убеждения о себе:
- «Кому я такой нужен»
- «Я всегда все порчу»
- «Меня никто не любит»
- «Я всем должен»
- «Я неудачник»
О работе:
- «Квалифицированные специалисты востребованы, но часто трудоустройство зависит от личных контактов»
- «Мой опыт никому не нужен»
- «Инициатива на работе наказуема»
- «Хороших начальников не бывает»
- «Любое сказанное или совершенное действие может быть использовано против меня»
О деньгах:
- «За все нужно платить»
- «Бизнес — грязное дело»
- «Большие деньги зарабатывать опасно»
- «Главное – иметь достаточно средств для существования, а прочие аспекты не имеют принципиального значения»
- «Денег всегда недостаточно»
О здоровье
- «Мне ничего не поможет»
- «Поздно уже что-то менять»
- «У меня слабый иммунитет»
- «Все врачи плохие»
- «У меня не хватит сил и денег на лечение»
О любви и отношениях:
- «Все мужчины (женщины) изменяют»
- «Бьет, значит любит»
- «Она сама выросла без отца, и воспитаю ребенка»
- «Просить прощение стыдно»
- «Любые отношения — это клетка»
О дружбе:
- «Женской дружбы не бывает»
- «Настоящего друга не найти»
- «Дружба между мужчиной и женщиной – явление маловероятное»
- «Взрослые люди не умеют дружить»
- «На дружбу у меня нет времени»
Об отдыхе:
- «Отдыхают только лентяи»
- «Отдохну на пенсии»
- «В то время как я отдыхаю, другие получают доход»
- «Отдых — это смена деятельности»
- «Я недостаточно работаю, чтобы отдыхать»
Важно! Ограничивающие убеждения – это негативные установки, препятствующие достижению счастья и успеха.
Почему они возникают
«Ограничивающие убеждения, уходящие корнями в детство, — рассказывает Сергей Розанов — психолог, супервизор, специалист по нейролингвистическому программированию и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Первичные убеждения обычно формируются под влиянием значимых взрослых, таких как родители, чьи слова, например: «Ты не справишься, не стоит даже пытаться»; «У тебя все не так, как у других»; «Честный труд не ведет к богатству», оказывают глубокое воздействие. Эти установки, не подвергаясь детской оценке, воспринимаются как истина и впоследствии редко пересматриваются.
Со временем количество подтверждений, которые мы находим, постоянно увеличивается, однако мы игнорируем данные, противоречащие им, что приводит к повторению одних и тех же ошибок».
Ограничивающие убеждения способны сформироваться и у взрослых людей. По словам экспертов, они возникают, если человек продолжительное время придерживается одних и тех же мыслей или моделей поведения Алексей Оносов, бизнес-коуч, предприниматель. — В повседневной жизни люди склонны придерживаться одних и тех же привычек, а в мыслях – ориентироваться на определенные шаблоны».
А есть ли в них польза?
Ограничивающие убеждения получили свое название из-за того, что они сужают наши способности, ограничивают возможности и подавляют желания. Они препятствуют самореализации и достижению поставленных целей, поэтому важно от них избавляться.
«Существует известная пословица: «Что посеешь привычкой, то и пожнешь характером. Что посеешь характером, то и пожнешь судьбой». Именно сложившееся у нас представление о мире влияет на нашу способность принимать решения, делать выбор и действовать», — отмечает Валерий Гут.
«Пересмотр ограничивающих убеждений – задача не из легких, — подчеркивает Алексей Оносов. — Прежде всего, необходимо научиться их замечать и идентифицировать. Рассказывают историю о маленьком слоненке, которого прикрепили к столбику небольшого забора. Он пытается вырваться и тянет веревку, но не может преодолеть преграду и разорвать ее, и в конечном итоге принимает свою судьбу.
Со временем слоненок вырастает и становится взрослым слоном, способным без труда разорвать веревку и освободиться от забора. Однако, он воспринимает ограждение как нечто незыблемое, поэтому остается привязанным, полагая, что не сможет от него оторваться».
Как понять, есть ли у вас ограничивающие убеждения
Бизнес-консультант Алексей Оносов рекомендует ознакомиться с приведенными ниже утверждениями и оценить свое согласие с ними:
- Вы прилагаете значительные усилия для достижения цели, однако полученные изменения не соответствуют вашим ожиданиям.
- Вам не нравится, как вы живете.
- Замечаете ли вы, что в различных областях вашей жизни часто возникают чувства дискомфорта или досады.
- Кажется, что мы повторяем одни и те же ошибки, возвращаясь к исходной точки.
Если вы разделяете хотя бы одно из представленных утверждений, это может быть сигналом к поиску деструктивных ментальных установок в вашем мышлении.
Как избавиться от ограничивающих убеждений
«По мнению Валерия Гута, для переориентирования мыслей на позитивный лад требуется определенная саморегуляция:
оцените свои мысли и привычки
«Каково ваше мнение о различных аспектах жизни? Какие принципы и установки определяют ваше поведение, — отмечает Валерий Гут. Запишите результаты своих размышлений. Затем проанализируйте, как эти мысли сказываются на вашей самооценке, взаимоотношениях, здоровье, самореализации, а также на способности удовлетворять свои потребности и желания».
«Андрей Копнин рекомендует обратить внимание на те ограничивающие убеждения, которыми вы руководствуетесь. Он советует выяснить, как именно они формулируются. Важно понять, что скрывается за каждым из них. Сможете ли вы достичь желаемого веса, постоянно откладывая занятия спортом? Возможно, более эффективным будет начать действовать немедленно?
В первой колонке таблицы будут перечислены сожаления, связанные с внесением изменений, а во второй – сожаления, которые могут возникнуть, если сохранить текущее положение дел. После составления таблицы будет сделан выбор».
2. Составьте положительные убеждения
«Валерий Гут рекомендует находить противоположные утверждения, наполненные позитивом и вдохновением. К примеру, вместо «Деньги можно заработать только тяжелым трудом» — «Деньги приходят за работу, которая доставляет удовольствие.
Попытайтесь представить, как новые убеждения содействуют достижению ваших целей в различных областях жизни. Почувствуйте себя в этих образах, постарайтесь ощутить внутренние изменения, физические ощущения, эмоции и мысли.
Рекомендуется проводить эту практику систематически, поскольку убеждения часто укоренены глубоко, и изменить подсознание одномоментно не представляется возможным».
3. Работайте над собой
«Чтобы проиллюстрировать свой опыт, выберите два или три эпизода из вашей жизни. Опишите их, фиксируя исключительно факты. Вспомните и запишите, какие мысли, эмоции и поведение вас сопровождали в каждый конкретный момент развития событий, — рекомендует Дарья Донченко — психолог, применяющий в своей работе методы когнитивно-поведенческой терапии. — Обратите внимание на повторяющиеся мысли, возникающие в различных обстоятельствах. Попытайтесь понять причину их повторения: что это может значить лично для вас? Вспоминая эти ситуации, как вы себя проявляете?
Понимание и осознание ограничивающих убеждений становится возможным благодаря ответам на эти вопросы.
Задайте себе вопрос: какие ощущения вы стремитесь испытывать? Создайте карточки с техниками преодоления стресса и, при столкновении с аналогичными обстоятельствами, вспоминайте о том, как вы реагировали и как желали бы реагировать. Следуйте разработанному плану, и со временем вы добьетесь успеха!».
4. Совершенствуйте свое сознание
«Никогда не говорите «никогда», — советует Андрей Кашкаров — психоаналитик, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Примите как данность, что в этом необыкновенном мире нет ничего невозможного. Вспомните свой личный опыт, опыт ваших родителей, знакомых, известных личностей. Берите пример с тех, кто добился успеха.
Побеждая свой страх, даже если это требует значительных усилий, вы обретете силу и сможете перейти на новый уровень развития. Это также позволит вам оказывать влияние на окружающих и пересмотреть свои личные убеждения, ограничивающие ваш потенциал».
5. Медитируйте
Медитация способствует расслаблению ума и помогает в достижении поставленных целей. Дарья Донченко рекомендует: «Найдите комфортную позу. Вспомните о том убеждении, которое вас ограничивает. Обратите внимание на то, где оно проявляется в вашем теле. Когда вы сосредотачиваетесь на мысли об этом убеждении, в соответствующей области возникает напряжение.
Сосредоточьтесь на ровном дыхании, пока не почувствуете, как напряжение покидает вас».
6. Расширяйте свой кругозор
«По мнению Валерия Гута, для преодоления ограничивающих убеждений необходимо развивать адаптивность – способность оперативно находить решения в меняющихся ситуациях и действовать наиболее эффективным способом. Для этого рекомендуется посещать новые места, заводить знакомства, слушать необычную музыку и смотреть фильмы. Это позволяет расширить кругозор, осознать разнообразие мира и научиться по-новому оценивать ситуацию.
Наше поведение и мотивация во многом определяются внутренними убеждениями. Однако мы можем изменить эти убеждения, сделав их позитивными, вдохновляющими и способствующими уверенности в себе и ощущению внутренней силы».
7. Заботьтесь о своем здоровье
«Андрей Кашкаров рекомендует уделять внимание улучшению физической формы. По его мнению, активный и здоровый образ жизни помогает меньше опасаться будущего и повышает уверенность в себе, что, в свою очередь, снижает восприимчивость к ограничивающим убеждениям».
8. Не бойтесь менять себя и мир вокруг
«Соглашаясь на просьбы других, вы отказываете себе, тратя свое время и энергию. Важно осознавать собственные границы, прислушиваться к своим потребностям, убеждениям и мировоззрению. Различайте истинные желания от тех, что продиктованы извне, – так советует Сергей Розанов. Действуйте в соответствии со своими потребностями, но при этом уважайте личные границы и взгляды других людей, поскольку их восприятие реальности также основано на определенных принципах».
«Чтобы прожить жизнь, необходимо самому стать режиссером этой жизни, — утверждает Оксана Костюк — психолог, гештальт-терапевт и коуч . — Не стоит опасаться ошибок, поскольку именно они дарят нам ценный опыт и формируют нашу личность».
9. При необходимости обращайтесь за помощью
«По словам Сергея Розанова, бывает непросто осознать самостоятельно те убеждения, которые нас ограничивают, поэтому необходимо учитывать замечания окружающих или обращаться за консультацией к специалистам.
«По словам Дарьи Донченко, психолог способен скорректировать негативные убеждения, используя такие методы, как «Десенсибилизация», «АСТ» (терапия принятия ответственности) и другие.
Если вам нужна помощь, обращайтесь за ней. Усилия, направленные на саморазвитие, непременно дадут результат, и ваша жизнь станет более полноценной и привлекательной!
