Как и почему возникает тепловая лень
Синдром, название которого говорит само за себя, проявляется при повышении температуры окружающей среды. Воздействие высокой температуры приводит к нарушениям различных процессов в организме. По мнению специалистов, поддержание активности становится затруднительным: каждый градус, превышающий комфортную температуру, приводит к снижению эффективности работы и производительности. На когнитивные функции также влияют изменения атмосферного давления и недостаток влаги Дмитрий Трошин — врач общей практики, семейный врач Европейского Медицинского Центра (ЕМС).
Оптимальная температура для человека находится в диапазоне от 20 до 24 градусов Цельсия. Отклонения от этого диапазона вызывают дискомфорт, поскольку организм вынужден приспосабливаться к изменившимся условиям и расходовать дополнительные ресурсы для поддержания жизнедеятельности», — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.
Какие изменения происходят в организме человека при воздействии высокой температуры?
Сосуды испытывают дополнительную нагрузку. «Чтобы избежать перегрева, они раскрываются на поверхности кожи (что проявляется в виде покраснений), – объясняет Ольга Шуппо. – При обезвоживании, напротив, сосуды сужаются, чтобы поддерживать нормальный кровоток. Это может вызывать обмороки, поскольку головной мозг не получает необходимое количество кислорода и крови, поскольку происходит перераспределение кровотока: сосуды расширены на периферии, а внутри тела они сужены».
В результате совокупность этих факторов ведет к снижению эффективности работы, ухудшению мыслительных способностей и переходу организма в режим экономии энергии, что проявляется в приступах лени и апатии).
Гормональный фон также оказывает влияние на состояние. «Тепловая лень — довольно частое явление в жаркую погоду. Чаще всего ее вызывают надпочечники, поскольку именно этот орган отвечает за адаптацию организма и запускает выработку определенных гормонов. В первую очередь это гормон кортизол, и при его дефиците человек может ощущать слабость и утомление сразу после пробуждения», — отмечает Ольга Шуппо.
Тепловая лень: как себе помочь
Вероятно, добиться полного избавления от состояния тепловой лени будет непросто. Однако, поддержать организм и вернуть ему значительную часть утраченной работоспособности вполне возможно. Что для этого необходимо?
Правильно планируйте свой день. «По словам Дмитрия Трошина, при большом объеме задач рекомендуется составлять ежедневный график, предусматривающий наибольшую загруженность в утренние и вечерние часы, когда солнечная активность снижена. Встречи и поездки лучше планировать до 11:00 или после 17:00. Ведь передвигаться по городу в условиях отсутствия тени или в душном транспорте достаточно сложно».
Старайтесь не перегреваться. «По словам Ольги Шуппо, в промежуток времени с 11:00 до 16:00 рекомендуется находиться в хорошо проветриваемом помещении, желательно с использованием кондиционера.
Занятия спортом в условиях жары также нежелательны, так как они могут вызвать перегрев организма. Необходимо употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить вероятность перегрева.
Носите правильную одежду. «По словам Дмитрия Трошина, рекомендуется выбирать лёгкую, светлую одежду и воздержаться от использования декоративной косметики, чтобы кожа могла свободно дышать.
Не стоит следовать советам подруг, подбирайте свой собственный, удобный гардероб для жаркой погоды. «Вы имеете право на собственные ощущения, касающиеся температуры. Одежда должна обеспечивать вам комфорт. У каждого из нас свое представление об удобстве, и иногда оно может отличаться в зависимости от ситуации», – поясняют Наталья Поротикова и София Жарова, создательницы популярной книги «Тело и одежда. Как выглядеть стильно, не отказываясь от удобства» . — Если у вас объемная талия, брюки и юбки с низкой посадкой, скорее всего, обеспечат вам больший комфорт, поскольку пояс или резинка будут размещены ниже живота».
Не используйте искусственные стимуляторы. «По мнению Дмитрия Трошина, ошибочно полагать, что кофеин способен повысить продуктивность. Напротив, этот напиток истощает ресурсы организма. Вместо него рекомендуется употреблять холодный зеленый чай, который не наносит вреда здоровью, а способствует улучшению концентрации. После приема одной чашки вы сможете легче сосредотачиваться на решении поставленных задач. Также в жаркую погоду не стоит употреблять алкоголь, поскольку он увеличивает нагрузку на ослабленный организм.
Выстройте режим питания. В жаркую погоду аппетит часто снижается, поэтому многие начинают пропускать основные приемы пищи. Однако это не стоит делать! Необходимо продолжать питаться, при этом уменьшив потребление острой и жирной пищи, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на организм. Полный отказ от еды приведет к еще большей потере сил, поэтому рекомендуется готовить легкие салаты и не забывать о фруктах, богатых витаминами. «Это поможет вам чувствовать себя энергичными», — отмечает Дмитрий Трошин.
Ешьте больше цитрусовых и ягод. «По словам Ольги Шуппо, для поддержания нормальной функции надпочечников рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые и ягоды. Включение этих продуктов в рацион желательно осуществлять в первой половине дня.
Чтобы уменьшить признаки тепловой инерции, придерживайтесь приведенных ниже рекомендаций.
