Чем опасны гаджеты
Эксперты считают, что главная сложность, связанная с ними, заключается в их способности контролировать наше внимание и отвлекать от действительности. Гаджеты, социальные сети и онлайн-медиа все чаще оказывают влияние на наше поведение, вызывая определенные эмоции и побуждая нас к их использованию даже тогда, когда это идет вразрез с другими, более приоритетными делами, — подчеркивает Кэл Ньюпорт – автор популярной книги <<Цифровой минимализм. Фокус и осознанность в шумном мире>> . — Нам некомфортно ощущать потерю контроля, которая возникает у нас ежедневно. Это может происходить, когда мы оставляем телефон на кухне, пока купаем ребенка, или когда не можем позволить себе просто насладиться моментом, не пытаясь запечатлеть его для публикации в сети. Мы теряем независимость>>.
Почему? Потому что почти все приложения и гаджеты разрабатываются с учетом особенностей работы нашего мозга. Какие же факторы действительно способствуют формированию поведенческой зависимости от новых технологий? Выделяют несколько ключевых элементов, на которые реагирует наш мозг. Два из них представляются особенно значимыми для рассматриваемого вопроса – это непостоянное позитивное подкрепление и стремление к признанию. Наш мозг весьма чувствителен к указанным факторам. Это имеет значение, поскольку многие приложения и веб-сайты, побуждающие людей немедленно проверять свои смартфоны и обновлять браузеры, ослабляют нашу самодисциплину, — отмечает Кэл Ньюпорт. — Необходимо одержать победу в этой борьбе и не допустить, чтобы очарование технологий увлекло нас в зависимость>>.
Цифровой минимализм способен трансформировать положение вещей, позволяя рассматривать технологии как средства для реализации личных задач.
Что такое цифровой минимализм
Это подход к взаимодействию с технологиями, который предполагает определенные ограничения. Кэл Ньюпорт так описывает философию использования технологий: она заключается в том, чтобы сосредоточить свое онлайн-присутствие вокруг небольшого количества важных задач, соответствующих вашим ценностям, и игнорировать все остальное.
Цифровой минимализм призывает к внимательному выбору, осознанности и анализу. <<Настоящие приверженцы цифрового минимализма понимают, что время, потраченное на неэффективные занятия, такие как бесконечное листание ленты социальных сетей, отнимает силы и рассеивает внимание, — пишет Кэл Ньюпорт. — Минималисты не опасаются пропустить незначительные события. Они сосредоточены на важных вещах, которые действительно приносят пользу и удовольствие>>. Это перекликается с концепцией эссенциализма.
Как стать цифровым минималистом
Не обязательно удалять свои страницы в социальных сетях и избавляться от смартфона. <<Цифровые минималисты не всегда полностью отказываются от гаджетов и приложений; для них принципиально важно определить, соответствуют ли они их ценностям и как рационально использовать то, от чего другие становятся зависимыми>>, — отмечает Кэл Ньюпорт.
Для построения гармоничных отношений с технологиями эксперт советует осуществить «цифровую уборку», отказавшись от приложений на 30 дней. По окончании этого периода пользоваться большей частью из них вам, скорее всего, не захочется. Под словом «технологии» автор подразумевает приложения, сайты и другие подобные цифровые инструменты, с которыми взаимодействуем через экран компьютера или мобильного телефона для развлечения, получения информации или общения. К цифровым уборкам относятся рассылка сообщений, Instagram и Reddit, — напоминает автор бестселлера.
Чтобы избежать преждевременного прекращения соблюдения диеты, Кэл Ньюпорт рекомендует:
1. Пропишите правила использования технологий
Для многих из нас технологии стали неотъемлемой частью как профессиональной деятельности, так и личной жизни. Мы поддерживаем связь с коллегами и близкими через мессенджеры и социальные сети. Необходимо соблюдать баланс: 30-дневная «уборка» затронет те приложения, которые не будут мешать вашей работе. <<Сделайте перерыв на тридцать дней от того, без чего можно обойтись, не нанеся ущерба вашей профессиональной и личной жизни. Вы можете полностью деактивировать приложение или установить ограничения по времени и условиям доступа к нему. Таким образом, вы создадите перечень «запрещенных» программ и правила использования оставшихся приложений и гаджетов. Разместите этот перечень на видном месте, чтобы он постоянно напоминал о себе>>, – отмечает Кэл Ньюпорт.
попробуйте на месяц отказаться от использования технологий, руководствуясь собственными установленными принципами
Сначала это может вызвать трудности. <<Мозг привык к определенным ожиданиям, связанным с отвлечениями и развлечениями. Отказ от ненужных приложений не будет соответствовать этим привычным потребностям. И это может вызвать негативные эмоции. Однако, многие участники моего эксперимента по цифровой детоксикации отмечали, что чувство дискомфорта проходит через одну-две недели>>, — отмечает Кэл Ньюпорт.
По завершении эксперимента ваше отношение к технологиям может измениться. Кэл Ньюпорт объясняет, что продолжительный перерыв необходим для того, чтобы избавиться от предвзятости, вызванной привычным взаимодействию с цифровыми инструментами. Цель такого цифрового детокса – не только временный отказ от технологий. Важно активно искать альтернативные, более полезные и приятные занятия, которые заполнят освободившееся время. К концу этого периода вы должны будете определить, какие именно занятия приносят настоящее удовлетворение. Это позволит вам уверенно начать новую жизнь, в которой технологии будут использоваться только для достижения поставленных целей>>.
внедряйте технологии в свою жизнь грамотно
По мнению Кэла Ньюпорта, важно задать себе вопрос о том, насколько конкретное приложение соответствует вашим жизненным ценностям, и только после этого начинать его использовать. После первичной оценки приложению предстоит более серьезное испытание – необходимо убедиться, насколько хорошо оно соответствует вашим жизненным принципам и способствует их укреплению. Если приложение успешно прошло оба этапа, прежде чем вернуть его в свою жизнь, стоит задуматься о том, как максимизировать его пользу и минимизировать негативное влияние.
Необходимо создать собственную систему взаимодействия с гаджетами и технологиями, чтобы их влияние на ваше поведение и образ жизни было сведено к минимуму.
Цифровой минимализм не является конечной целью. Он создает возможности для более важных и ценных дел.
Поэтому недостаточно просто удалить, например, Facebook со смартфона, а затем часами просматривать его ленту на компьютере. Освободите время для саморазвития, творчества, или отдых.
