Что такое бути дэнс
Тверк, также известный как booty dance, twerk или tverk, представляет собой вид танца, в котором ключевую роль играют движения тазом и ягодицами. Благодаря поп-культуре, тверкинг приобрел широкую популярность с начала 2000-х годов и стал вирусным танцем. В настоящее время появилось даже слово «тверкать».
Как звучит «тверкать» в молодежной среде? Это подразумевает танец, в котором акцент делается на движениях ягодиц, и сегодня тверк исполняется под самые разные музыкальные композиции.
Калейла Джордан — профессиональная танцовщица и преподаватель тверка рассказывает, что тверкинг может показаться простым танцем, но на самом деле это не так. За внешней простотой и легкостью кроется довольно сложная техника, которая включает тряску, толчки и удары ягодицами, а также вибрирования ягодичными мышцами, круговые движения бедрами. Танцору приходится одновременно задействовать пресс, ягодицы, бедра и ноги, делать глубокие приседы — и все это с минимальной опорой. Профессиональный тверк требует хорошей гибкости, силы мышц, умения танцевать легко и свободно.
По мнению Калейлы Джоржан, тверк – это своего рода испытание на силу и выносливость. Для правильного исполнения танца необходимо освоить множество техник. Даже опытные танцоры, работающие в других стилях, признают «танец попой» непростым направлением, поэтому сейчас количество квалифицированных инструкторов по тверку значительно меньше, чем в других танцевальных дисциплинах.
Не менее любопытно, что путь тверка к популярности был непростым. Этот танец сталкивался с запретами, критикой и цензурой, поскольку его признавали слишком откровенным. Но, как рассказывает звездный хореограф Таниша Скотт, тверк — это гораздо больше, чем танец. Это символ свободы и самовыражения. Он учит тому, как проявлять себя, оставаясь самими собой.
Происхождение тверка связано с богатой историей. Его истоки уходят к древнему танцу Мапука, зародившемуся в Кот-д’Ивуаре (Берег Слоновой Кости) в Западной Африке. Изначально это был традиционный танец, исполняемый на праздниках, во время которого африканские женщины двигали ягодицами под звуки барабанов. Танцы, напоминающие тверк, считались способом общения и выражения себя.
Каковы истоки современного тверка? Этот танец появился в 1993 году в Новом Орлеане, где впервые был использован термин «тверк». Изначально так называли танец, характеризующийся акцентом на движения бедер и ягодиц. В течение 2000-х годов тверкинг стал значимой частью афроамериканской культуры, а музыкальные композиции исполнителей хип-хопа способствовали его широкому распространению.
В 2013 году выступление певицы Майли Сайрус на музыкальной премии, в котором она исполнила тверк, стало самым обсуждаемым событием вечера. Этот танец быстро распространился в интернете и обеспечил тверкингу широкую популярность во всем мире. В том же году слово «тверк» вошло в Оксфордский словарь английского языка».
Интересно! Что означает тверк? По определению Оксфордского словаря английского языка, это танец, исполняемый в вызывающей манере и характеризующийся акцентированными движениями ягодиц и бедер в присевшей позе».
Польза и вред тверкинга
Как и любой танец, тверкинг обладает как физиологическими, так и психологическими выгодами:
Укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы
По словам профессионального танцора и сертифицированного тренера Леона Турецкого, этот танцевальный стиль прекрасно подходит для кардиотренировок, так как интенсивные движения бедрами и ягодицами повышают частоту сердечных сокращений. Благодаря тверкингу укрепляется сердечная мышца и увеличивается объем перекачиваемой крови.
Для укрепления здоровья сердца и сосудов специалист рекомендует следовать стандартным рекомендациям:
- заниматься не менее 150 минут и не более 300 минут в неделю, если это аэробные упражнения умеренной интенсивности;
- заниматься от 75 до 150 минут в неделю, если это аэробные упражнения высокой интенсивности.
Улучшает равновесие, выносливость и силу
Профессиональный танцор Джонатан Тайлицки рассказывает, что танец — это одна из лучших форм улучшения своей физической формы, силы, выносливости и равновесия. Тверк хорошо нагружает мышцы ягодиц и бедер, прокачивает руки. Танцовщицам приходится постоянно держать пресс в напряжении, приседать и отжиматься, исполнять элементы на полу без поддержки — всё это помогает сделать фигуру подтянутой.
Стимулирует когнитивные способности
Ричард Пауэрс – преподаватель танцев в Стэнфордском университете , по мнению экспертов, танец не оставляет пространства для долгих размышлений, требуя немедленного принятия решений о дальнейших движениях. Этот процесс, по их словам, сопряжен с большей умственной нагрузкой, чем другие виды физических упражнений. В связи с этим, специалисты рассматривают бут-дэнс как эффективную тренировку для мозга.
Исследование 2024-го года, опубликованное в журнале Sports Medicine, исследование показало, что занятия танцами положительно влияют на качество жизни людей, страдающих болезнью Паркинсона, повышенной тревожностью и депрессией. Также было установлено, что танцы более эффективны, чем другие формы физической активности, в отношении повышения мотивации и улучшения памяти, а также снижения уровня стресса.
Польза тверка для женщин
Инструктор по тверку Джанет Джонс рассказывает, что за последние несколько лет бути дэнс превратился в . Сейчас женщины по всему миру осваивают «тверк». Инструктор отмечает, что выгоды этой тренировки для женщин трудно переоценить.
Укрепляет мышцы
Тверк позволяет укрепить мышцы, задействовав практически все группы. Бедра становятся более сильными и приобретают гибкость, ягодицы — становятся упругими, а руки и ноги — приобретают рельеф и становятся более подтянутыми. Фактически, вы формируете свою фигуру, получая при этом удовольствие от энергичного танца.
Снижает уровень стресса
Тверкинг способен оказывать положительное влияние на ваше психологическое состояние. Если вы стремитесь найти действенный способ снятия стресса, этот танец может оказаться полезным. Инструктор по тверкингу Патрисия Бадин рассказывает, что идея танца заключается в том, чтобы психологически расслабиться, на время забыть о своих проблемах и выпустить эмоции, которые накопились у вас. Так, экспрессивные движения тверка помогут вам выпустить свой гнев, злость и раздражение наиболее безопасным и здоровым способом.
На заметку! Традиционные африканские танцы представляют собой ритуал, способствующий вхождению в состояние, близкое к медитативному. Согласно исследованию 2011-го года, занятия африканскими танцами способны помочь в борьбе со стрессом и депрессией, а также способствовать восстановлению после психологических травм.
Клинический психолог Анджела Грейсон объясняет: «Мы храним в своем теле все, что когда-либо пережили, — и отсюда все эти зажимы. Поэтому возможность двигаться, как это делают в тверке, поможет высвободить что-то, что мы держали в себе. Это, в свою очередь, избавит от зажимов в мышцах».
Повышает уверенность в себе
Танцы – это сочетание энергии, силы, выносливости, раскрепощенности, дерзости и женственности.
Паула Арендашова – сертифицированный эксперт в области тверка рассказывает, что соединение со своим телом так, как вы это делаете во время этого танца, усиливает чувство самопринятия и сексуальной уверенности. Этот танец заставляет женщин почувствовать себя привлекательными, уверенными в себе, энергичными, хорошо владеющими своим телом. Таким образом, если вы думаете добавить танец в свою тренировку, тверкинг может быть хорошим выбором.
Помогает похудеть
«Джанет Джонс уверена, что тверк способствует снижению веса. На тренировках она применяла фитнес-трекеры для определения количества сожженных калорий. В результате выяснилось, что новички расходуют приблизительно 400–500 калорий за одно занятие, а женщины, способные выполнять все упражнения, — до 1000 калорий.
Увлекаетесь танцами и стремитесь к стройному и подтянутому телосложению? и выбирайте танцевальную программу на свой вкус. Наслаждайтесь танцами, развивайте свою женственность и одновременно сжигайте калории и стройте фигуру своей мечты!
Польза тверка для мужчин
Тверк приобрел столь высокую популярность в качестве танцевальной тренировки, что его приемы стали использовать и мужчины. По словам персональный тренер Кейли Бон, тверкинг может принести пользу мужчинам, поскольку он задействует основные группы мышц, а также способствует укреплению подколенных сухожилий, поясницы и ягодиц. Специалист отмечает, что этот танец предполагает выполнение глубоких приседаний, что положительно влияет на силу ног и мышц ягодиц.
Виды тверка
Для выполнения базовой техники тверкинга ноги располагают на ширине плеч, слегка сгибают колени и отводят таз назад. Важно держать спину прямой и напрягать мышцы пресса.
Для выполнения танцевальных движений задействованы мышцы поясничного отдела позвоночника, ягодицы и бедра. При этом грудной отдел позвоночника и плечи должны оставаться неподвижными, движется исключительно область таза.
Что подразумевается под термином «тверкать»? Танцоры используют следующие приемы:
1. Booty pop back. Это упражнение относится к базовым. Для начала необходимо принять такую позицию: ноги расставлены на ширине плеч, колени согнуты, руки находятся на бедрах. Затем таз плавно опускают вниз, а возвращают в исходное положение за счет прогиба в поясничном отделе позвоночника. Важно зафиксировать верхнюю часть спины, чтобы в работе участвовала только поясница. Мышцы пресса должны быть напряжены, а вот напрягать мышцы ягодиц не следует, так как движения за счет ягодиц должны быть свободными.
2. Front booty pop. Данное движение имеет сходный характер, однако таз смещается вперед, а не назад.
3. Suffle twerk. Выполнение танцевального элемента, включающего небольшой прыжок вправо и влево.
4. Зигзаг. При выполнении упражнения Booty pop необходимо последовательно опустить сначала одно бедро, затем другое, после чего следует поочередный подъём. Начинающим рекомендуется выполнять движения в медленном темпе, задерживаясь в нижней точке.
5. Stripper shake. Находясь в вертикальном положении, выполняют подъемы на носки и начинают энергично двигать ягодицами, одновременно поворачивая стопы с внутренней стороны в небольшом объеме.
6. Спиннер. Ягодицами прорисовывают круги.
7. Мигание. Работа с ягодичными мышцами требует выполнения сложного комплекса упражнений, в ходе которого попеременно задействуются левая и правая стороны — необходимо быстро чередовать сокращения.
Существуют также более сложные вариации, для выполнения которых необходимы развитые мышцы, хорошая растяжка и выносливость. К таким вариантам исполнения относятся:
- в позиции на четвереньках;
- в приседе или полуприседе;
- в позе «лягушка»;
- в стойке на голове или руках;
- в шпагате.
Можно ли похудеть, занимаясь тверком?
Кейлин Бон отмечает, что этот танец способен помочь сжечь от 5 до 8 калорий за минуту, однако для достижения заметных результатов необходима систематичность и соблюдение техники. По словам эксперта, тверкинг представляет собой эффективную кардиотренировку. Интенсивные движения увеличивают частоту сердечных сокращений, что способствует сжиганию калорий и повышению выносливости. Благодаря своей увлекательности, занятия приносят удовольствие и позволяют забыть о физической нагрузке.
десять весомых аргументов в пользу начала занятий тверком уже сегодня
Если вы сомневаетесь, стоит ли попробовать танцы в стиле бут-дэнс, вот 10 аргументов, которые помогут вам принять решение:
1. Помогает повысить вашу уверенность: этот танец заставляет вас гордиться своим телом, делает более раскрепощенными и учит любви к себе.
2. Снимает стресс: как и другие виды танцев, тверкинг помогает снять стресс. Когда вы танцуете, вы отвлекаетесь от всего, что вас беспокоит, и просто наслаждаетесь танцами.
3. Увеличивает силу мышц пресса: в тверке вам нужно хорошо напрягать пресс, чтобы работать мышцами нижней части тела. Это делает танец отличной тренировкой для мышц пресса.
4. Укрепляет руки: если обычные силовые упражнения для рук, как жим лежа, кажутся вам скучными, тверкайте у стены. Инструкторы уверяют: благодаря этому ваши руки со временем станут более рельефными.
5. Улучшает подвижность и гибкость бедер: активные движения способствуют расслаблению тазобедренных суставов и улучшают их эластичность. При малоподвижном образе жизни бедра могут испытывать напряжение, а суставы – терять подвижность. Тверкинг помогает снять это напряжение, расширяя амплитуду движений и уменьшая вероятность травмирования.
6. Помогает похудеть: хотя все зависит от вашей диеты, регулярности и интенсивности тренировок, в среднем вы можете сжечь около 500 калорий за 60 минут бути дэнса.
7. Станет альтернативой кардио: танец с быстрыми движениями тазом и приседами — это действительно потрясающая тренировка для квадрицепсов, ягодиц и пресса, а высокая интенсивность делает ее эффективной жиросжигающей кардио.
8. Укрепляет корпус и ягодицы: тряски и другие движения хорошо прорабатывают мышцы. Вы задействуете мышцы корпуса и ягодиц, чтобы поддерживать равновесие, а это значит, что они получают хорошую нагрузку.
9. Поднимает настроение: тверкинг — отличный способ снять накопившееся напряжение. Ритмичные движения способствуют выработке эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые поднимают настроение.
10. Развивает чувственность и женственность: тверкинг не зря называют чествованием женского тела. Свободные и раскованные движения бедрами помогут вам почувствовать свою женскую энергию, стать более уверенными в своей привлекательности.
Можно ли научиться тверку самостоятельно?
По мнению специалистов, освоить тверк возможно и без посещения занятий — например, с помощью онлайн-уроков под руководством опытных инструкторов. Кейлин Бон отмечает: «Для успешного овладения тверком необходимо четко понимать базовые приемы и движения. Они станут фундаментом для совершенствования ваших умений».
Выделение отдельных частей тела – один из важнейших аспектов техники. Умение изолированно воздействовать на бедра, ягодицы и поясницу критически важно для выполнения трясок, ударов бедрами и движений тазом – другими словами, для всех тех движений, которые формируют тверкинг. Кейлин Бон рекомендует: «Практикуйте изолированное воздействие на каждую часть тела, а затем постепенно объединяйте их, чтобы ваши движения стали плавными и управляемыми».
Это подразумевает необходимость освоения техники стабилизации верхней части корпуса, чтобы активировать мышцы поясницы, таза и ягодиц. Профессиональные танцовщицы способны выполнять движения не только всей группой мышц ягодиц, но и поочередно, выделяя правую и левую стороны — это свидетельствует о высочайшем уровне владения искусством.
Не менее значимым навыком является умение контролировать работу основных мышечных групп. Это предполагает активизацию мышц живота и поясницы для обеспечения баланса и устойчивости, а также для выполнения движений с большей мощностью и аккуратностью.
Инструктор Патрисия Бадин напоминает, что регулярная практика — это ключ к освоению тверка. Даже если вы только начинаете танцевать, не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта.
Как правильно и с чего начать?
Как освоить твердение? Вот рекомендации специалистов для начинающих:
1. Найдите место. Постарайтесь найти тихое и комфортное место, где вы сможете свободно выражать свои мысли и чувства, не испытывая стеснения. Это поможет вам сконцентрироваться на выполнении упражнений.
2. Разминайтесь. Перед началом интенсивной тренировки необходимо провести разминку, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам. Растяжка ног, бедер и спины позволит улучшить гибкость и уменьшить вероятность травмы. Также рекомендуется добавить упражнения, направленные на укрепление мышц (например, приседания и выпады), чтобы бегать более эффективно.
3. Осваивайте элементы постепенно. Чтобы упростить выполнение сложных движений, разбейте их на более простые составляющие. Так, для начала освоения тряски ягодицами можно начать с подкручивания таза вперёд и назад. Попробуйте сначала сконцентрироваться на верхней части тела, чтобы научиться активировать исключительно мышцы ягодиц.
4. Записывайте видео. Фиксируйте свои тренировки на телефон, чтобы отслеживать свой прогресс. Это даст возможность определить, какие аспекты требуют улучшения, и проработать технику движений. Также видеозапись позволит вам визуально оценить, как вы становитесь более свободными и уверенными в себе благодаря тверку.
5. Найдите опытного инструктора. Вне зависимости от выбранного формата обучения, будь то онлайн-тренировки, инструктором должен выступать квалифицированный специалист, обладающий опытом работы в области бут-дэнс.
6. Следите за осанкой. Поддержание правильной осанки необходимо для предотвращения травм во время танцев. Поэтому крайне важно найти опытного преподавателя, который разъяснит корректную технику, чтобы избежать проблем со спиной.
Больше о том, как тверкать, читайте в статье «Как научиться тверку: с чего начать».
Видео: программа
Мы узнали, как называются танцы, где трясут попой. Бути дэнс – это увлекательно и приносит пользу здоровью! Начните танцевать дома прямо сейчас под руководством инструктора Анастасии Михалевой. Программа состоит из 12 занятий по 26 минут. Вы не только научитесь танцевать тверк, но станете более раскрепощенной и уверенной в себе, прокачаете мышцы всего тела. Вы начнете с качественной разминки и перейдете к освоению базовых элементов тверка, а затем объедините все движения в единый танец.
