Заметные отеки в области щиколоток, возникающие к вечеру, и след от носков, который не проходит в течение нескольких часов, – распространенная проблема. С ней знакомы люди, проводящие много времени в офисе, за рулем автомобиля или во время длительных авиаперелетов. Следует учитывать, что отек не является заболеванием, а лишь признаком неблагополучия в организме. По словам Радмилы Кубановой, сердечно-сосудистого хирурга, флеболога и руководителя центра флебологии Международного медицинского центра ОН КЛИНИК, появление отеков может быть вызвано жарой или неудобным положением тела, однако в некоторых случаях это является признаком начинающейся проблемы.
Движение — жизнь
Людям, проводящим продолжительное время в сидячем или стоячем положении, грозит повышенный риск развития проблем со здоровьем. Причиной возникновения отеков является особенность функционирования человеческого тела, которое не приспособлено к неподвижному состоянию.
Возврат крови из ног к сердцу – это не автоматический процесс, а требует участия активной системы, известной как мышечно-венозная помпа. Эту систему можно сравнить с насосом, формируемым мышцами голени и бедра, а также глубокими венами, расположенными рядом с ними.
Этот насос функционирует по определенному принципу, и критически важно, чтобы он не давал сбоев. При ходьбе мышцы ног сокращаются, сжимая вены и проталкивая объем крови вверх, к сердцу. В венах расположены клапаны, предотвращающие обратный отток крови. После расслабления мышц вены расширяются, наполняясь новым объемом крови, подготовленным к следующему импульсу.
В обычном режиме, при интенсивной деятельности, так и происходит. Если не двигаться в течение четырех-пяти часов, естественная работа этого механизма нарушается. Под воздействием силы тяжести кровь начинает задерживаться, что приводит к повышению давления в венах нижних конечностей.
Именно из-за повышенного давления жидкость крови проникает через стенки кровеносных сосудов в прилегающие ткани, при этом отток жидкости отсутствует. В результате образуются отеки – ткани насыщаются избыточным количеством влаги.
Когда ощущение усталости переходит границы нормы
Регулярные и продолжительные отеки, особенно если они возникают только на одной ноге или сопровождаются болезненными ощущениями, изменением цвета кожи или видимыми сосудистыми звездочками, требуют обращения к врачу-флебологу. Подобные признаки могут свидетельствовать о:
-
на проблемы с венами. Подобные ощущения нередко свидетельствуют о формировании хронической венозной недостаточности. Внутривенные клапаны теряют свою эффективность, не обеспечивая должного препятствия обратному потоку крови, что приводит к застою и потенциально к развитию варикоза;
-
сбои в других системах. Наличие отеков на ногах может указывать на заболевания сердца, почек или печени;
-
лимфатический застой. При плотном отеке, когда после нажатия на область остается впадина, которая медленно сглаживается, это может указывать на нарушения в работе лимфатической системы, выполняющей функцию отведения жидкости из тканей. В любом случае необходимо обратиться к специалисту для диагностики и получения рекомендаций по лечению.
Тем не менее, отеки ног нередко возникают из-за несерьезных и легко корректируемых факторов: повышенной температуры и влажности воздуха, чрезмерного употребления соли, неподходящей обуви или обтягивающей одежды, привычки сидеть, скрестив ноги, гормональных изменений в период менструации или недостаточного количества потребляемой жидкости.
Привычки для комфорта в ногах
При отсутствии серьезных заболеваний профилактика становится вашим основным средством защиты. Внедрить эти несложные меры можно даже в плотный график работы.
Делайте так, если долго сидите
Предотвратить появление отеков помогает стимулирование функции мышечно-венозного насоса. Для этого рекомендуется делать короткие перерывы в работе каждые 30–45 минут и выполнять следующие упражнения:
-
с усилием потянуть носки на себя, затем от себя;
-
сделать 10–15 круговых движений стопами по часовой и против часовой стрелки;
-
поочередно напрягать и расслаблять мышцы голени, будто ногой прокачивается невидимая педаль.
И, самое важное, необходимо соблюдать правильную осанку: стопы должны полностью касаться пола, колени согнуты под углом 90 градусов или немного больше, вес тела приходится на седалищные кости, а не на бедра.
Приподнимайте ноги при любой возможности
Использовать силу тяжести можно с положительной целью. Следует поднимать ноги всякий раз, когда это представляется возможным. Чтобы избежать дискомфорта, можно, к примеру, подкладывать их под ягодицы, размещая на небольшом пуфике или соседнем стуле во время онлайн-встречи. Всего 15–20 минут, проведенных в таком положении, помогут улучшить циркуляцию крови и снизят риск возникновения отеков.
Пейте воду
Важно соблюдать баланс. Рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров чистой воды ежедневно. Чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья, рекомендуется сократить потребление кофеина во второй половине дня и избегать употребления соленых закусок, фастфуда и соусов. Натрий, содержащийся в соли, способствует удержанию жидкости в организме, что может препятствовать образованию отёков и другим нежелательным явлениям, включая повышение кровяного давления.
Глубоко дышите и поддерживайте температуру
Глубокое дыхание, сопровождающееся полным вдохом и выдохом, вызывает снижение давления в грудной полости, что способствует улучшению венозного возврата, действуя как дополнительный механизм поддержки. Для комфортного пребывания человека в любом помещении необходимо обеспечивать поддержание подходящей температуры и регулярное проветривание.
Вечерний контрастный душ для ног – прекрасный способ укрепить сосуды. Поочередное воздействие теплой и прохладной воды помогает сосудам тонизироваться и способствует улучшению микроциркуляции.
Ешьте правильные продукты
Для поддержания здоровья сосудов целесообразно включить в питание продукты, содержащие витамины C и P. Для поддержания здоровья необходимо обеспечить достаточное потребление овощей, фруктов и белка. Рекомендуется снизить употребление соли, а также исключить из питания фастфуд и продукты с трансжирами.
Наличие отеков на ногах, вызванных сидячим образом жизни, обычно связано с образом жизни, а не является признаком заболевания. Организм сигнализирует о необходимости активности. Не требуется заниматься интенсивными тренировками – достаточно регулярно активировать естественный механизм, расположенный в голенях. Профилактика отеков заключается в простых изменениях в повседневных привычках. Рекомендуется оптимизировать организацию рабочего места, регулярно выполнять короткие упражнения и поддерживать водный и солевой баланс. Эти несложные действия помогут устранить неприятные ощущения и сохранить привлекательный вид ног.
