Многие тоскуют по солнцу. По данным Ассоциации туроператоров России, во время зимних каникул большинство россиян выбирает отдых в странах с теплым климатом: в Таиланд, Египет, ОАЭ, Доминикану и другие. Обычно такое путешествие длится около 10 дней. Однако этого времени может быть достаточно для загара, но недостаточно для полноценного отдыха и смены климата без ущерба для здоровья.
Влияние акклиматизации на здоровье человека
«Человеческий организм имеет врожденную склонность к сезонным изменениям, — утверждает Дмитрий Ерзин, и в холодное время года для нас типичны отрицательные температуры, но не +30. Внезапное изменение климата зимой представляет собой стресс для организма».
Для комфортного отдыха в теплых странах зимой рекомендуется пребывание продолжительностью не менее трех недель. По словам Дмитрия Ерзина, «организму требуется как минимум три дня для адаптации к жаре, а для полной перестройки на новый климат необходимо 7-8 дней, при условии соблюдения всех мер предосторожности». Таким образом, если вы прилетаете в Египет на неделю, полноценный отдых начнется только перед отъездом. В то время как при двухнедельном отпуске вы сможете провести хотя бы 6-7 дней без периода акклиматизации».
Когда бюджет ограничен и полноценный отпуск невозможен, целесообразнее выбирать направление с климатическими условиями, привычными для нас. Вместо поездки, скажем, в Доминикану, на неделю лучше отправиться в Чехию или Прибалтику.
Правила акклиматизации
Переход от зимнего периода к лету и смена климатических условий требуют внимания, поскольку акклиматизация – это не автоматический процесс адаптации организма к новым условиям. Ему необходима поддержка, и для этого следует придерживаться определенных рекомендаций.
1. Соберите чемодан, уложив в него правильные вещи. Если вы едете в настоящее пекло, одежда должна быть из натуральных впитывающих тканей, просторной и светлой, чтобы вы не перегрелись. Обувь должна быть такой, чтобы ноги в ней не уставали и не отекали. Оптимальный вариант, особенно для людей полных, — босоножки без каблука на ортопедической подошве.
2. Не забудьте про аптечку. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, такие напоминания излишни. Но даже у людей со здоровым организмом на фоне перемены климата могут возникнуть сбои. Жара способна вызвать повышение артериального давления, а непривычная пища – спровоцировать аллергическую реакцию. Поэтому рекомендуется иметь при себе все необходимые медикаменты и предметы гигиены: обезболивающие, спазмолитики, препараты от расстройства желудка, антисептик для рук… Детям следует взять те же лекарства, но в соответствующей возрастной дозировке.
3. Пейте больше воды. Смена зимнего сезона на летний обычно сопровождается усиленным потоотделением и, как следствие, большей потерей жидкости, которую необходимо восполнять для поддержания комфортного самочувствия. Рекомендуется употреблять 30 мл чистой воды на каждый килограмм массы тела, а в условиях экваториального климата – 40 мл на килограмм.
4. Ешьте соленое. Врачи, как правило, рекомендуют обратное. Дмитрий Ерзин отмечает: «Потоотделение приводит к потере не только воды, но и соли, в частности натрия, необходимого для водно-солевого баланса. Когда организм испытывает недостаток жидкости, мы ощущаем жажду, однако дефицит соли может оставаться незамеченным. Это может проявляться в повышенной утомляемости, слабости и нарушениях сердечной деятельности. Чтобы предотвратить такие последствия, в регионах с жарким климатом рекомендуется ежедневно употреблять на завтрак небольшое количество соленой пищи, например, сыра».
5. Не переедайте и не пейте алкоголь. Вся эта ситуация создает дополнительную нагрузку на организм, который и без того испытывает стресс. Спиртное, как может показаться, хорошо снимает напряжение, однако оно препятствует способности организма адаптироваться. «Рацион должен быть основан на фруктах и овощах, — рекомендует Дмитрий Ерзин. — А жирную, копченую и мясную пищу следует исключить — она плохо усваивается».
Не стоит в первый же день пытаться попробовать как можно больше блюд и продуктов, характерных для данной местности. Вашему организму они могут быть непривычны, поэтому переварить их будет непросто. Специалисты в области питания рекомендуют добавлять новые продукты в рацион постепенно, по одному в день.
6. Не пытайтесь дочерна загореть. Пребывание на солнце несет потенциальную опасность, особенно если организм не привык к таким нагрузкам. В таком случае, находиться под его лучами рекомендуется не дольше 15 минут за один раз (детям – не более 10 минут): позагорали и хотя бы на время перемещайтесь под тент, — говорит Дмитрий Ерзин. — С 11 утра и до 16 часов лучше в принципе на пляже не появляться. А отдыхающим с лишним весом, повышенным давлением, диабетом все время оставаться в тени. И даже на прогулках и экскурсиях буквально ходить по теневой стороне улицы».
Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете избежать негативного влияния изменения климата и насладиться отдыхом в теплых странах даже зимой, не опасаясь проблем со здоровьем. Чтобы не ухудшить впечатления от поездки, необходимо правильно действовать и при возвращении домой адаптироваться к переходу от теплого климата к холодному.
Отдыхать тоже уметь надо!
Для полного восстановления также требуется определенное время. «В идеале, возвращайтесь к работе не сразу после перелета, а через три-четыре дня», – отмечает Дмитрий Ерзин. Это позволит вам немного прийти в себя после смены климатических условий. Заразиться простудой или гриппом после отдыха особенно просто. Поэтому рекомендуется пить горячую воду с лимоном. Благодаря содержанию витамина С, органических кислот и щелочных элементов, он помогает укрепить иммунную систему и активировать защитные силы организма для противостояния инфекциям.
Как говорится, умение отдыхать – важное качество. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и вы легче перенесёте адаптацию к смене климата после перелёта из зимнего региона в летний. И уж точно не подхватите простуду по возвращении из тёплых стран в российский климат.
