Возраст организма можно определить по длине теломер. Теломеры – это структуры, напоминающие «наконечники», которые предохраняют хромосомы от повреждений и препятствуют их слиянию с другими хромосомами.
Сокращение теломеров – закономерный процесс, связанный со старением организма. На их длину способны оказывать влияние такие факторы, как хронический стресс, дефицит сна, избыточный вес, неблагоприятная экологическая обстановка и воздействие химических веществ. Установлено, что у пациентов с диабетом, болезнями сердца и нарушениями работы нервной системы также наблюдается укорочение теломеров, однако это является следствием, а не причиной.
Существует метод, позволяющий поддерживать длину теломер и, как следствие, замедлять процессы старения. Недавнее исследование, проведенное специалистами из Массачусетского государственного университета Бригама, продемонстрировало: защитить «наконечники» хромосом помогает витамин D .
В течение пяти лет исследователи наблюдали за тысячей добровольцев, как мужчин, так и женщин в возрасте от 50 лет и старше. Участники были распределены по трем группам: одна получала добавки с «солнечным витамином», другая — жирные кислоты омега-3, а третьей был назначен плацебо. Длину теломер оценивали трижды: в начале исследования и через 2 и 4 года. Результаты оказались следующими.
«Согласно отчету, опубликованному в, витамин D оказал заметное влияние на истощение теломер, существенно снизив его по сравнению с приемом плацебо. В свою очередь, добавки жирных кислот омега-3 не привели к существенным изменениям в длине теломер .
Авторы приходят к выводу: витамин D способен замедлить биологическое старение на три года .
«По словам доктора Хайдуна Чжу, одного из авторов исследования, результаты демонстрируют, что целенаправленное добавление витамина D может представлять собой перспективный подход в борьбе с биологическим старением, однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Напомним, что норма витамина D в крови — 30-100 нг/мл. При 20 нг/мл можно говорить о его дефиците, а результат от 150 нг/мл и выше указывает на передозировку, когда витамин D становится токсичным. В особо тяжелых случаях избыточное накопление витамина может закончиться смертью.
В России от нехватки витамина D страдают дефицит витамина D наблюдается у 43–63% населения. Особенно уязвимы к нему пожилые люди. Это объясняется тем, что с возрастом усвоение витамина D ухудшается, а также тем, что пожилые люди реже бывают на улице, что приводит к практически полному отсутствию выработки так называемого «солнечного витамина.
В ходе исследования добровольцам давали витамин D в количестве 2000 МЕ в день. По словам исследователей, у испытуемых не было никаких негативных последствий. Тем не менее, более высокие дозы, достигающие 10000 МЕ, которые иногда назначают себе самостоятельно, признаются токсичными.
Кроме того, авторы подчеркивают, что никакие добавки не смогут заменить полноценное питание и здоровый образ жизни. Несмотря на то, что для многих из нас проще принять таблетку, лучше получать витамин D во время ежедневных прогулок — для суточной дозы хватит всего 15 минут под солнцем . Кроме того, рыбой, являющейся хорошим источником витамина D, являются лосось, тунец, скумбрия и сардины. Также значительное количество этого витамина содержится в лесных грибах, например в лисичках, а также в яйцах и молочных продуктах.
Перед приобретением витаминных препаратов необходимо оценить свой уровень витамина D, а также проанализировать режим дня и питание. Витаминные добавки не могут заменить принципы здорового образа жизни.
