Кто такая Дениз Остин
Дениз Остин – американская гимнастка и фитнес-инструктор, ранее входившая в состав Президентского совета по физической подготовке и спорту. С 1980 года она занимается тренерской деятельностью, выпускает видеоматериалы с тренировками и авторствует книги, посвященные поддержанию физической формы.
Она в первую очередь фокусируется на помощи женщинам в процессе похудения. Зная из собственного опыта, с какими трудностями сталкиваются женщины, она разрабатывает наиболее эффективные тренировочные комплексы для решения проблем с фигурой.
Какой подход к снижению веса использует Дениз Остин
Фитнес-инструктор руководствуется принципом поддержания физической формы без использования искусственных средств.
По словам Дениз, в своих интервью она подчеркивает, что уделяет спорту всего полчаса ежедневно и всегда соблюдает режим питания. При составлении меню она придерживается принципа умеренности в размере порций и стремится к сбалансированности калорийности и содержания полезных веществ в еде. Дениз считает, что сахар и сливочное масло могут быть безопасными продуктами, если употреблять их в разумных количествах, в отличие от некоторых подсластителей и обезжиренного маргарина.
Дениз Остин известна своими видеоуроками йоги для снижения веса, однако в ее арсенале также присутствуют кардиотренировки и воркауты. На своем YouTube-канале тренер предлагает занятия аэробикой и body sculpt, пропагандирует интервальные и круговые тренировки, пилатес. Тем не менее, наибольший интерес у зрителей вызывают именно занятия йогой. Это легко объяснить: уроки йоги от этой знаменитости заметно отличаются от традиционных и способствуют снижению веса.
Йога с Дениз Остин: в чем особенности?
Согласно интерпретации Дениз Остин, йога отличается следующим образом:
- Преподаватель объединяет позы йоги с упражнениями из других фитнес-систем. К примеру, он может предложить сочетать асаны в стойке и приставные шаги, взятые из аэробики. Благодаря такому методу, мышцы получают более интенсивную нагрузку, а расход калорий увеличивается, что является значительным преимуществом для желающих снизить вес.
- На тренировках Дениз всегда концентрируется на зонах, требующих особого внимания: бедрах, ягодицах и животе. Такой подход способствует формированию стройной и подтянутой фигуры.
- Определенные позы способствуют увеличению гибкости, коррекции осанки и стабилизации равновесия.
- Особое внимание уделяется технике дыхания. Тренер рассказывает о том, как необходимо дышать во время выполнения упражнений.
- Определенные позы способствуют успокоению и расслаблению.
- Дениз предлагает занятия для всех уровней владения и различной продолжительности. Для тех, у кого мало времени, доступны короткие тренировки, занимающие всего 3 минуты.
- Тренер наглядно и доступно демонстрирует технику выполнения упражнений, не прибегая к излишней самовосхваленности. Для восприятия инструкций не требуется знание английского языка. Он показывает каждое движение на собственном примере.
Для тех, кому нравятся развёрнутые инструкции к упражнениям, но английский язык вызывает затруднения, на YouTube-канале известного автора можно активировать русские субтитры.
10 самых популярных видеотренировок знаменитости
Вы можете выбрать йогу для снижения веса с Дениз Остин или отдать предпочтение другому направлению.
1. Fit & Lite — Yoga Fat Burner
Программа отличается высокой интенсивностью, сочетая в себе выполнение асан, элементы аэробики и упражнения с гантелями. Занятие включает в себя всё необходимое для коррекции формы живота, укрепления мышц ягодиц и бедер, увеличения частоты сердечных сокращений и активации процессов сжигания жира в организме.
Занятие длится 20 минут и может быть условно разделено на четыре этапа:
- классический комплекс Сурья Намаскар,
- аэробика,
- упражнения с гантелями на верхний плечевой пояс, спину и грудь с включением в работу ног,
- асаны стоя и в наклоне на баланс и координацию.
Благодаря краткой длительности, данный урок будет полезен даже тем, кто только начинает изучать материал.
2. Комплекс тренировок: Йога, кардио, пилатес, упражнения для пресса и талии
Комплексная тренировка для всего тела, с особым упором на мышцы живота, ягодиц и талии. Включает в себя элементы пилатеса и кардио. Продолжительность занятия – 30 минут. Программа состоит из четырех этапов:
- асаны стоя с наклонами (позы треугольника, бокового угла),
- аэробика с прыжками и активной работой рук,
- упражнения на мышцы кора из пилатеса, прямые и боковые планки с динамическими переходами,
- асаны на коврике на вытяжение и баланс.
Программа обеспечивает значительную нагрузку на мышцы ног: после выполнения прыжков в быстром темпе они задействуются в статической работе. Выполнение планок и переходов между ними активирует мускулатуру гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд, а после кардио задействуется практически каждое мышечное волокно.
Данное занятие будет полезно как начинающим, так и опытным спортсменам.
3. Beginner’s Balance & Toning Yoga
Программа разработана для расхода калорий посредством упражнений, направленных на поддержание равновесия. Это 20-минутная тонизирующая йога.
Занятие начинается с выполнения асаны Тадасана (позы горы) и переходит к комплексу Сурья Намаскар, который включает в себя такие позы, как треугольник, воин, боковой угол и полумесяц.
Благодаря подробным разъяснениям тренера, можно направить усилия на целевые группы мышц и добиться наилучшего результата от кажущихся несложными упражнений и положений. Данное занятие станет отличным стартом для новичков и полезным опытом для опытных практиков.
4. Yoga On The Beach Mini Workout
Этот пляжный мини-воркаут подходит для занятий как на открытом воздухе, так и в помещении. Он станет прекрасным началом дня, поможет взбодриться и ускорить обмен веществ. Продолжительность тренировки — всего 4 минуты.
В комплекс входят позы, имитирующие положение ребенка, змеи, кошки, собаки, с разнообразными подъемами рук и ног, а также переходы между ними. Несмотря на то, что упражнения выполняются на коврике и не предполагают его покидания, зарядка отличается достаточной динамичностью. Движения действительно активизируют тело и наполняют его энергией, необходимой для повседневных задач.
5. 10-Minute Beachy Ab Slimmer Workout
Еще один комплекс упражнений, который удобно выполнять на коврике на открытом воздухе или на пляже. Занятие, занимающее всего 10 минут, можно проводить в любое время суток и повторять для достижения максимальной эффективности. Данная программа в первую очередь направлена на укрепление мышц живота и ягодиц.
Запись стартует с выполнения позы горы, затем следует серия упражнений, включающая подъемы коленей к груди и локтям. Далее демонстрируется упрощенный вариант наклона, боковые планки и различные асаны. В каждое упражнение включены сгибания или подъемы ног, а также подъемы на носки. Благодаря этому занятие получается более активным, чем традиционная йога, позволяет сжигать больше калорий и способствует эффективному укреплению мышц.
Данной программой могут воспользоваться пользователи с любым опытом.
6. Mini Energizing Yoga Stretch
Короткая тренировка для повышения уровня энергии. Она действительно занимает немного времени — всего 3 минуты. Ее можно повторять в течение дня, например, во время работы из дома: чтобы избежать длительного сидения перед компьютером без физической активности. В комплекс входят поза горы с подъемом вверх и наклоны в ней, поза воина и поза с широко расставленными ногами.
Воркаут доступен людям с разным уровнем физической подготовки. Если вы беспокоитесь о недостаточной гибкости, не стоит: регулярные тренировки помогут быстро развить необходимую пластичность и координацию. Более того, для воркаута требуется не столько растяжка, сколько практика йоги: начинающим, особенно поначалу, может быть сложно достать до ног.
7. Denise Austin’s Yoga For Belly Fat
Десятиминутный комплекс упражнений для укрепления пресса будет особенно эффективен для женщин, у которых наблюдается снижение тонуса мышц живота.
После выполнения асаны горы с боковыми наклонами следует перейти в планку, затем в позу собаки и в боковые планки, а также выполнить удержания на весу рук и ног. Этот комплекс упражнений оказывает нагрузку, укрепляет и тонизирует не только мышцы пресса, но и глубокие мышцы туловища, а также мышцы тазового дна.
тренировка для мамы и дочери: Йога Sculpt
Дениз проводит тренировки вместе со своей дочерью Кейт, которая также является тренером. Занятия направлены на создание подтянутого силуэта посредством укрепления и растяжки мышечных групп.
Занятие длится всего 10 минут и состоит из упражнений стоя, поз всадника и треугольника, разнообразных планок, завершающихся позой дерева. Между ними предусмотрены динамические переходы, которые направляют нагрузку на мышцы. Особое внимание уделяется дыхательным техникам.
Подходит для любого уровня подготовки.
9. Fall Fitness Freebies Yoga
Занятия дома – отличное решение для тех дней, когда нет возможности или желания посещать занятия на свежем воздухе. Эта тренировка поможет укрепить мышцы и улучшить эмоциональное состояние. Время выполнения – 10 минут, подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
В программу входят поза горы с наклонами, планка, поза кобры, поза собаки с подъемом конечностей различным образом, а также динамичные переходы между ними. Приложив усилия и избегая преждевременного расслабления мышц, можно добиться их интенсивной проработки до ощущения жжения.
10. Rejuvenating Yoga Workout
Для Дениз Остин поддержание молодости и прекрасной физической формы – вопрос личного значения. В 57 лет она создает фитнес-видео, на которых выглядит максимум на 35. Безусловно, применяются некоторые приемы постобработки, однако подтянутое спортивное телосложение и энергичная пластика не поддаются никакому монтажу. Поэтому Дениз справедливо делится своим опытом и рассказывает о воздействии своего образа жизни и тренировок на продление молодости.
«Комплекс упражнений, направленный на борьбу с возрастными изменениями, позволяет сжигать калории и растягивает мышцы всего тела, занимая всего 14 минут. В тренировке применяются такие асаны, как гора, воин, треугольник, полумесяц, наклон, а также дыхательные практики. Занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки.
Во время занятий йогой необходимо контролировать дыхание и поддерживать напряжение в мышцах на протяжении выполнения упражнений. Удерживайте позы до тех пор, пока тренер не даст команду. Это поможет добиться более заметных результатов в снижении веса.
