1. Выясните, нет ли у вас противопоказаний к занятиям йогой
При наличии у йоги положительного влияния на здоровье, она не является подходящей для каждого. Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, болезни сердца, такие как тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия и дистрофия миокарда, заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.
Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.
определите, какой вид йоги будет наиболее подходящим для вас
Возможна ситуация, когда, посетив занятие хатха-йоги по совету подруги, увлеченной этим направлением, вы испытаете разочарование. А если уговорить партнера сходить на парную йогу, это может привести к ссоре и отказу от дальнейших занятий. К выбору вида йоги нужно подходить осознанно. Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой.
для занятий йогой важно подобрать подходящую одежду
Одежда для йоги должна быть свободной, легкой и удобной. Лосины или шорты, майка или кофта, не сковывающие движений и желательно из натуральных тканей, — вот что подойдет для урока. Ноги желательно оставлять босыми.
приобретите коврик и необходимое оборудование для занятий йогой
Йога-коврик – необходимый элемент для любого практикующего, независимо от уровня подготовки. С него начинается каждое занятие: будь то дом, йога-студия или отдых на природе. Это такой же индивидуальный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы посещаете клуб, где предоставлены коврики, обзаведитесь своим. Со временем вы адаптируетесь к его текстуре, мягкости и степени скольжения, и все эти характеристики окажутся полезными на практике.
определите оптимальное время для занятий йогой
Занятия йогой наиболее эффективны утром, сразу после пробуждения. Однако, если раннее начало рабочего дня или другие обстоятельства не позволяют выполнять упражнения в это время, практику можно перенести на вечернее время.
Занятие обычно длится от полутора до двух с половиной часов. Начните с коротких последовательностей упражнений и со временем увеличивайте продолжительность практики. Если совсем не хватает времени, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на утреннюю гимнастику и еще несколько поз или выполните шавасану перед сном.
6. Занимайтесь йогой регулярно
Существуют разные мнения о частоте занятий йогой: одни рекомендуют ежедневные тренировки, другие – занятия один-два раза в неделю с перерывами. Выбор подхода остается за вами. Главное – регулярность, ведь только она позволит достичь желаемых результатов.
на начальном этапе рекомендуется заниматься под руководством опытного специалиста
Занятия могут проходить как в группе, так и индивидуально, но обязательно под руководством опытного педагога. Только в этом случае тренировки будут результативными и принесут ощутимую пользу. Преподаватель поможет определить оптимальные позы для каждого ученика и скорректировать технику их выполнения. Следует учитывать, что этот процесс может потребовать значительного времени, до нескольких лет.
Когда вы вместе с вашим преподавателем убедитесь в правильности выполнения асан и сможете самостоятельно корректировать их, вы сможете приступить к самостоятельным занятиям по нашей
рекомендуется проводить тренировки натощак или спустя 3-4 часа после приема пищи
Во время занятий йогой рекомендуется не переполнять желудок. Именно поэтому оптимальным временем для практики является утро, сразу после пробуждения. Либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.
постарайтесь полностью сосредоточиться на практике йоги, отбросив все посторонние мысли
Для достижения максимальной эффективности занятий йогой необходимо полное сосредоточение. Если вас регулярно отвлекают уведомления с устройств, вопросы со стороны детей или посторонние звуки, то концентрация снижается, и, соответственно, уменьшается положительный эффект от практики. Поэтому важно найти условия, при которых вас ничто не будет прерывать.
Перед началом занятий йогой рекомендуется ознакомиться с нашими рекомендациями, чтобы обеспечить максимально простой и удобный опыт, даже на вводном уроке.
