Выясняется, что осанка и положение головы способны оказывать заметное воздействие на уровень стресса и скорость обработки информации. Так, исследование, представленное в журнале Health Psychology, выявило, что люди, сохраняющие прямую осанку, проявляли большую устойчивость к стрессу и демонстрировали более эффективное выполнение задач, требующих когнитивных усилий, по сравнению с теми, кто сидел, сутулясь.
Олег Агапэ, врач-остеопат, врач общей практики, анатом и преподаватель, объяснил, как это функционирует, «Доктору Питеру.
Не вытягивайте шею
Чтобы разобраться, как осанка воздействует на работу мозга, необходимо учитывать анатомические особенности. Кровь к головному мозгу поступает по артериям, расположенным в области шеи. В первую очередь это сонные и позвоночные артерии. Позвоночная артерия располагается в каналах, образованных шейными позвонками. Это является достаточно редким анатомическим строением.
Состояние мышц, окружающих шею, и её положение определяют условия кровотока в расположенных там сосудах . Артерии, питающие мозг, располагаются вдоль передней поверхности шеи и находятся в тесном контакте с мышцами и соединительной тканью этого региона.
При наклоне головы вперед, который часто возникает при продолжительной работе за компьютером или с мобильным телефоном, мышцы шеи испытывают повышенную нагрузку. Это негативно сказывается на кровообращении в тканях и затрудняет отток венозной крови. В результате человек может ощущать тяжесть в голове, снижение концентрации и усталость.
Структуры ствола мозга особенно восприимчивы к подобным изменениям. Их кровоснабжение в основном обеспечивается позвоночными артериями, что указывает на потенциальную связь состояния шейного отдела позвоночника с функционированием нервной системы.
Какие факторы могут негативно повлиять на кровоснабжение мозга через позвоночную артерию:
-
Положение головы вперед. Когда голова смещается вперед относительно плеч, мышцы и кровеносные сосуды в области шеи испытывают постоянную нагрузку.
-
Длительная статическая нагрузка. Длительное пребывание в статичном положении может вызывать спазм мышц шеи, что негативно сказывается на кровотоке в этой области.
-
Хронические изменения. При продолжительном воздействии напряжения происходят изменения в свойствах сосудистой стенки, а ткани адаптируются к нагрузке. Даже если на время устранить неестественное положение шеи, дискомфорт может не исчезнуть.
Обратимость эффектов
К счастью, многие из негативных последствий можно устранить. Скорость решения задач, связанных с мышлением, зависит от положения головы. Вы можете легко провести самостоятельную проверку. Необходимо обратить внимание на некоторые характерные признаки: утренняя скованность в шее, частые головные боли, ощущение тяжести в голове, снижение концентрации к вечеру . При систематическом возникновении подобных признаков стоит обратить внимание на состояние шейного отдела позвоночника и принять меры для его оздоровления.
Как избавиться от спазма шеи
-
Проводить двигательные паузы. Наше тело предназначено для активности, и шея особенно подвержена негативному воздействию длительного пребывания в статичном положении. Рекомендуется вставать и выполнять короткую зарядку для шеи каждые 40–60 минут работы за компьютером.
-
Следить за положением головы. В оптимальном положении уши располагаются на уровне плеч, а не впереди них.
-
Необходимо обращать внимание на состояние грудного отдела позвоночника. Шея представляет собой верхний сегмент позвоночного столба. В случае ограничения подвижности грудного отдела или сутулости, шейный отдел неминуемо начинает компенсировать это состояние, создавая напряжение.
-
Подобрать правильную подушку. Высота подушки должна быть равна ширине плеча, чтобы обеспечить нейтральное положение шеи во время сна.
-
Необходимо постоянно поддерживать здоровье мышц и соединительной ткани . Для уменьшения хронического напряжения и повышения общего самочувствия рекомендуется выполнять мягкие упражнения, делать массаж, использовать телесные практики или обращаться к остеопатам.
Мини-разминка для шеи
Для восстановления сил во время перерывов в работе можно выполнить короткую зарядку, которая не займет больше двух минут.
-
Медленные повороты головы. Наклоните голову вправо до ощущения приятного напряжения, после чего плавно вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Выполните от 6 до 8 раз.
-
«Вытяжение макушки». Примите прямое положение тела и представьте, что ваша макушка тянется к потолку. Немного втяните подбородок назад, создавая эффект «двойного подбородка». Удерживайте это положение в течение 5–10 секунд и повторите упражнение 5 раз.
-
Мягкие круги плечами. Выполните плавные вращения плечами в обратном направлении, после чего повторите то же упражнение вперед. Рекомендуется сделать от 8 до 10 повторений для каждой стороны.
-
Скольжение головы вперед-назад. Сядьте ровно и смотрите прямо перед собой. Медленно прогните голову вперед, избегая наклона вниз. После этого плавно верните голову в исходное положение, чтобы уши снова находились над плечами. Данное упражнение способствует устранению последствий длительного пребывания в согнутой позе, часто называемой «компьютерной шеей». Выполните 8–10 плавных повторений.
Предлагаемые упражнения способны облегчить мышечное напряжение в области шеи, нормализовать кровоток и способствовать более естественному положению головы. Зачастую для повышения ясности мышления не требуются кофеин или сложные техники, достаточно обеспечить шее свободу движений и расслабление.
