Как проблемы с суставами влияют на внешность
Наше самочувствие и внешний вид во многом определяются состоянием здоровья и положением суставов. «Скрипучие» суставы и напряженные мышцы затрудняют движения, что негативно сказывается на осанке, ухудшает кровообращение и общее состояние организма. Вспомните, какие неприятные ощущения могут возникать в пояснице и шее после продолжительной работы за компьютером — это прямое следствие гиподинамии. Значительная часть эстетических недостатков — выпуклый живот при стройной фигуре, двойная подбородок, жировые отложения на шее — также указывают на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Речь идет, в частности, о трех крупных суставах: плечевом, тазобедренном и коленном. «Неправильное распределение нагрузки на эти суставы приводит к зажимам, болям и деформациям. Однако, если регулярно выполнять растяжку соответствующих участков тела, поддерживая их баланс, со временем вся фигура станет более привлекательной,» — рассказывает Какуко Накамура — японский хирург, ортопед, спортивный врач и автор популярной книги «Здоровое и гибкое тело на всю жизнь . Система доктора Накамура». Затекания, болевые ощущения и повреждения тканей возникают вследствие отклонения плечевого, тазобедренного и коленного суставов от их первоначального положения, что приводит к неравномерной нагрузке. Благодаря полноценной растяжке возможно возвращение суставов в исходное положение, улучшение самочувствия и омоложение организма».
Небольшое введение в строение тела: суставы и мышечная система
Суставы выполняют функцию соединения костей, формирующих скелет. По словам Какуко Накамура, почти каждый сустав контролируется двумя мышцами. Сокращение одной мышцы, называемой агонистом, приводит к растяжению противоположной мышцы-антагониста, что и обеспечивает движение в суставе. Благодаря взаимодействию мышц и суставов тело способно на сложные движения, включая растяжение, сгибание и вращение.
[image id = «3771007»]
Позвоночник служит центральной опорой, обеспечивающей движение тела и поддерживающей его, противодействуя силе тяжести. В идеальном состоянии каждый позвонок должен быть способен к движению, что обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Однако, если подвижность в каком-то отделе ограничена, нагрузка смещается выше и ниже, и дисбаланс начинает распространяться по всему телу, — предостерегает Какуко Накамура. — Часто люди полагают, что для поддержания правильной осанки достаточно держать спину прямой, однако для её коррекции необходимо также работать над исправлением движений трех основных суставов».
Какие методы существуют для коррекции состояния ключевых суставов
Регулярная растяжка позволяет «смягчить» мышцы и связки (у большинства людей они склонны к повышенной жесткости), что способствует восстановлению подвижности суставов. Многие женщины, испытывающие дискомфорт в опорно-двигательном аппарате, прибегают к силовым тренировкам, чтобы уменьшить объем живота, бедер или боковых отделов туловища. Однако, по мнению экспертов, необходимо сосредоточиться на восстановлении баланса в работе суставов и мышц, их окружающих. Избавление от болевых ощущений, снятие мышечного напряжения и формирование правильной осанки позволит достичь желаемых результатов.
Когда происходит смещение основных суставов, например, когда человек привык сутулиться и плечи немного выступают вперед, это отражается на всем опорно-двигательном аппарате. В организме ускоряются процессы, связанные со старением, мышцы, поддерживающие осанку, теряют силу, и человек выглядит уставшим и без энергии. Плечи выступают вперед, поясница прогибается, колени сгибаются. Даже небольшая физическая активность вызывает сильную усталость, а движения становятся затруднительными, – предостерегает Какуко Накамура.
Для замедления этих изменений Какуко Накамура советует ежедневно заниматься простой гимнастикой и делать комплекс упражнений на растяжку суставов. Ниже представлены некоторые упражнения, которые стоит изучить.
Упражнения японской растяжки для суставов
Осуществляйте работу в удобном для вас ритме, не стремитесь к быстрому выполнению.
«Вверх»
[image id = «3771008»]
Комментарий Какуко Накамура: «Выполняя это упражнение, мы обеспечим свободу движений позвонкам, помогая им выпрямиться в оптимальной позе. Цель выполнения – подъем вверх и опускание вниз, при этом задействуются основные группы мышц и обеспечивается правильное положение суставов».
Как выполнять: встаньте прямо, пятник поставьте вместе, мыски слегка разведите. Втяните живот и напрягите ягодицы. Обращая внимание на мышцы внутренней поверхности бедра, плавно поднимитесь на цыпочки. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, тянитесь прямо вверх. Не прогибайтесь назад и не заваливайтесь корпусом вперед. Поднимите руки вверх и вытяните их прямо над собой, с усилием отталкивайтесь пальцами ног от пола, по возможности сведите колени и голени. Останьтесь в этом положении на 5-10 секунд, затем опуститесь в исходное. Выполните упражнение 5 раз.
«Вниз»
[image id = «3771009»]
Комментарий Какуко Накамура: «Выполнив разминку с растягиванием позвоночника, переходим к приседанию, чтобы проработать тазобедренные и коленные суставы, не задействуя позвоночник. Сделайте приседание максимально глубоко, позвольте силе тяжести и собственному весу ощутимо воздействовать на бедра и ягодицы, чтобы обеспечить поддержание силы мышц, окружающих тазобедренные суставы».
Как выполнять: встаньте прямо, расставьте стопы шире плеч, мыски разведите в стороны. Пальцы ног и колени разверните под одинаковым углом
Удерживайте верхнюю часть корпуса в вертикальном положении, опуская таз до уровня колен. Задержитесь в таком положении в течение 5–10 секунд. Повторите упражнение пять раз. Если колени смещаются вперед, используйте руки, чтобы отвести их назад и обеспечить максимальное раскрытие тазобедренных суставов.
«Диагональ»
[image id = «3771010»]
Комментарий Какуко Накамура: «Это упражнение поможет вам активизировать грудной отдел позвоночника, который обычно мало сгибается в течение дня. Кроме того, диагональные движения обеспечат большую гибкость грудных позвонков».
Как выполнять: сядьте на стул, с прямой спиной наклонитесь вперед. Разверните верхнюю половину туловища вбок, сложите руки ладонями друг к другу. Расправив грудь, поднимите верхнюю руку наверх, взгляд направьте на кончики ее пальцев. Сделав максимальное скручивание, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой стороны. С каждой стороны сделайте по три повтора.
Регулярные занятия по данной программе помогут вам вскоре ощутить улучшение самочувствия и осанки. Если вы хотите более детально проработать суставы, используйте видеоуроки с Ольгой Янчук.
