Индустрия давно осознала эту тенденцию. Сейчас мы устанавливаем на телефон десятое приложение для подсчета калорий и мечтаем о устройствах, которые отслеживают нашу дневную активность, создают графики, демонстрируют прогресс и позволяют делиться этими данными с друзьями. Разработчики предлагают все новые устройства, фиксирующие все аспекты нашей жизни. Я знаю девушек, которые ведут учет регулярности ухода за собой, приема витаминов, качества сна, выпитого кофе, прочитанных книг, настроения и даже сексуальной активности.
Безусловно, ведение личной статистики достижений, а также систематический самоконтроль обладают рядом явных преимуществ.
1. Вы сразу понимаете, что надо улучшить
Имея четкие данные о пройденном расстоянии, сожженных калориях и расходах за три недели, легко заметить проблемные моменты. Это позволяет узнать много нового, например, что значительная часть бюджета тратится на вечерний бокал вина или что в будние дни вы строго соблюдаете диету, а в выходные дни с трудом отказываете себе в удовольствиях. Таким образом, становится ясно, какие факторы препятствуют достижению желаемого результата и какие коррективы необходимо внести.
2. Вы четко видите свои достижения
Многие люди отказываются от намеченных целей, когда не замечают быстрых изменений: например, после недели сбалансированного питания джинсы не становятся свободнее — и кажется, что все усилия были напрасны. Однако, предлагаемый гаджет позволит фиксировать даже незначительный прогресс: так, уже на третьей или четвертой пробежке вы сможете пробежать больше, чем в первый раз, и приложение для смартфона обязательно проинформирует вас об этом. Это станет прекрасным стимулом, чтобы не пропустить следующее занятие.
вы способны формулировать и достигать конкретных задач
Как известно, это один из ключевых факторов, позволяющих достигать любых целей. Например, сбросить пять килограммов за неделю или научиться бегать 10 километров за месяц, когда пока что с трудом преодолеваете даже одно, — анализ вашей личной статистики в первые дни покажет вам нереалистичность этих целей.
4. Вы не заблуждаетесь на свой счет
Теперь вам не придется задаваться вопросом о том, почему вы набираете вес, несмотря на отсутствие аппетита. Изучите свой дневник питания, чтобы найти ответ.
5. Вы хорошо себя знаете
Полученные вами данные могут быть полезны не только вам, но и, к примеру, врачам. Многие люди испытывают затруднения при ответах даже на самые элементарные вопросы о себе, такие как «Сколько чашек кофе я выпиваю ежедневно?» или «Когда я последний раз спал необходимое количество часов?». Однако вы точно располагаете этой информацией.
6. Вы чаще выполняете свои планы
Записанные вами планы имеют больше шансов на реализацию. Фиксация целей на бумаге — это своего рода обязательство перед самим собой. Например, отказаться от запланированной пробежки во вторник будет труднее, если в календаре зафиксировано, что вы регулярно занимались спортом последние три вторника.
7. Вы становитесь примером для окружающих
Будь то рассказы о личных успехах в социальных сетях или неформальные разговоры о занятиях спортом во время обеда с коллегами, ваши полезные привычки способны вызвать зависть, недоверие или любопытство, однако равнодушными они не канут.
У этой медали есть и обратная сторона. Первым признаком, вызывающим беспокойство, являются угрызения совести и ощущение дискомфорта из-за незначительных отклонений от намеченного курса. Непрерывный и предельно тщательный контроль может спровоцировать стресс. Причину этого объясняет психолог-психотерапевт Юлия Колотыркина:
«Попытки подсчета калорий и шагов часто являются отражением более широкого желания контролировать свою жизнь. Ежедневно мы сталкиваемся с обстоятельствами, на которые не можем повлиять. Неизвестность будущего и постоянный поток негативных новостей в средствах массовой информации порождают тревогу, с которой люди пытаются справиться, стремясь контролировать хотя бы что-то. Таким образом, желание управлять жизнью переносится на контроль над своим телом. Если первопричина тревоги не будет осознана и устранена, это может привести к нарастающему чувству неудовлетворенности жизнью и даже к депрессии».
Принцип умеренности уместен и в данном случае. Трекеры достижений должны служить лишь инструментом. Вести их рекомендуется в течение определенного периода времени, при этом имея четкую цель: снизить потребление эспрессо до 8 чашек в день, отказаться от курения, ежедневно проходить 70 тысяч шагов или подготовиться к марафону через год. Данные необходимы для анализа прогресса, формулирования выводов, определения проблемных зон и работы над их решением. Если же отсутствие привычного гаджета лишает тренировки смысла, возможно, стоит пересмотреть свои источники мотивации.
