Диляра Лебедева, врач-гастроэнтеролог, отмечает, что вздутие живота – довольно распространенное явление, с которым хотя бы раз в месяц встречается у каждого четвертого человека. В некоторых случаях причиной может быть просто переедание, и тогда переживать не стоит, достаточно ограничить количество съеденного и контролировать размер порций.
Если вздутие живота повторяется часто, необходимо установить его причину и найти способы облегчения состояния. Дело в том, что факторов, вызывающих эту непростую проблему, может быть достаточно много.
«По словам Диляры Лебедевой, для нормального самочувствия необходимо обеспечить комфортное пищеварение. Если вас регулярно беспокоят вздутие живота и газообразование, это указывает на то, что требуется комплексное обследование и коррекция работы желудочно-кишечного тракта.
Шесть эффективных методов борьбы с вздутием живота, с которых можно начать
Доктор в своем телеграм-канале способы избавиться от вздутия, большинство из них касаются коррекции питания.
следите за состоянием желчного пузыря
Желчный пузырь служит резервуаром для желчи, которая играет важную роль в расщеплении жиров. Нарушение его функционирования способно вызвать сбои в пищеварении, включая вздутие, дискомфорт и болезненные ощущения.
2. Добавьте в рацион горечи
Продукты с горьким вкусом способствуют стимуляции желчного пузыря, ускоряют переваривание и препятствуют застою желчи. Это положительно сказывается на пищеварении.
К горьким продуктам относятся рукола, артишок и грейпфрут.
3. Проверьте реакцию на молочные продукты
Рекомендуем исключить из рациона молочные продукты на две недели и оценить, улучшится ли ваше состояние. В некоторых случаях именно они могут быть причиной вздутия и неприятных ощущений.
не комбинируйте продукты, усваиваемые организмом с трудом
Сладкие фрукты рекомендуется употреблять вне приема пищи.
Сочетание мяса и овощей допустимо, однако употребление мяса с картофелем или макаронами может оказать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
5. Контролируйте стресс
Пищеварительная система тесно взаимодействует с нервной. Практики релаксации, дыхательные упражнения и полноценный сон способны уменьшить дискомфортные проявления.
6. Проанализируйте свою микрофлору
В некоторых случаях вздутие живота и повышенное газообразование указывают на нарушение баланса бактерий в кишечнике. Рекомендуется пересмотреть рацион или рассмотреть прием пробиотиков.
Что еще поможет
Врач-проктолог Елена Смирнова ранее говорила, недостаточное потребление жидкости в организме нередко становится причиной вздутия живота. Употребляйте в течение дня достаточное количество чистой воды. Для разрешения непростой ситуации врач также рекомендовала избегать употребления сладкой и слишком жирной пищи, а еще есть чаще, но меньше.
Стоит обратить внимание на продукты, которые помогают защитить от вздутия живота . Среди них специалист называла:
-
помидоры,
-
сельдерей,
-
авокадо,
-
кефир (свежий).
Кроме кефира и воды, существует и другие средства для облегчения вздутия рекомендуют зеленый и имбирный чай, комбучу, «золотое молоко».
Вместо этого рекомендуется снизить потребление продуктов, способствующих вздутию живота в своем рационе. У каждого человека реакции на еду могут быть индивидуальны, но есть наиболее частые продукты-провокаторы. Их ранее называла врач-гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая:
-
горох;
-
чечевица;
-
чеснок;
-
яблоки;
-
персики;
-
виноград;
-
продукты, богатые фруктозой;
-
мучные изделия;
-
газированные напитки;
-
соевые продукты;
-
орехи;
-
все виды капусты;
-
продукты, содержащие лектины (к таким относятся, например, красная фасоль, пшеница).
