Сотрудники британской организации здравоохранения сделали соответствующий вывод The Royal Society for Public Health (RSPH). В течение нескольких лет проводилось наблюдение за 24 миллионами жителей Англии и Уэльса, работающих вне дома. В рамках исследования они опрашивались и проводился анализ их медицинских карт. Как правило, для поездок на работу они использовали транспорт, не предполагающий физической активности, такой как автомобиль, автобус или метро, а не пешие прогулки или велосипед. Согласно данным опросов 2013 года, дорога до работы занимала у них в среднем 56 минут в одну сторону. Это не так много, если сравнивать с опытом жителей крупных городов.
«Для многих из нас ежедневные поездки предоставляют шанс поразмышлять, посвятить время любимому занятию или немного расслабиться от дневной спешки», — комментирует Ширли Крамер, заявил руководитель RSPH и один из авторов исследования. «Если вы уже не отличаетесь достаточной физической активностью, такие «пассивные» поездки могут негативно сказаться на вашем здоровье». В чем причина?
Прежде всего, для некоторых пассажиров подобные поездки становятся ежедневным стрессом (об этом свидетельствуют данные опроса, проведенного RSPH, в котором приняли участие 1,5 тысячи человек). Это вполне объяснимо, если вы хоть однажды сталкивались с необходимостью спускаться в метро или пробиваться в автобус в часы наибольшей загруженности.
Кроме того, продолжительные путешествия могут способствовать набору лишнего веса. Почти 38% опрошенных отметили, что такие поездки отнимают много времени, что лишает их возможности готовить дома полезные блюда. К тому же, каждый четвертый участник опроса рассказал, что автоматы с газировкой и закусками на вокзалах провоцируют их на приобретение и употребление большего количества нездоровой пищи — в среднем на 767 килокалорий сверх обычного потребления, согласно данным исследования.
По словам опрошенных, частые поездки приводят к нехватке времени для занятий спортом, и 41% респондентов отметили снижение физической активности и небольшой набор веса после увеличения времени, затрачиваемого на дорогу до работы.
[new-page]
Вы также тратите много времени на дорогу до работы? В этом случае воспользуйтесь следующими рекомендациями:
* Продумайте свой путь таким образом, чтобы движение было максимально возможным. Попробуйте проходить часть пути пешком, оставляйте автомобиль дальше от места работы или хотя бы совершайте прогулку в перерыве на обед.
* В дороге занимайтесь релаксацией. Для расслабления можно использовать медитации, упражнения на глубокое дыхание и прослушивание музыки, помогающей успокоиться. Эти практики способствуют снятию напряжения, в особенности после трудового дня.
* Постарайтесь двигаться в поездке. При передвижении на общественном транспорте старайтесь не занимать место сразу, а пройдите вдоль вагона или переступайте с ноги на ногу. Если вы за рулем автомобиля, попеременно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц.
* Не ешьте в дороге. Мы машинально пережевываем пищу, находясь за рулем или в общественном транспорте. Из-за этого не ощущаем сытости и потребляем больше еды, чем необходимо организму. Постарайтесь выделить 10-15 минут на завтрак дома, даже если он будет очень простым. Первый прием пищи играет важную роль в определении настроения и формировании пищевых привычек на весь день, поэтому сделайте его полезным и примите пищу в спокойной обстановке. Возможно, стоит разделить этот прием пищи на два этапа: съесть что-то дома, а затем сделать легкий перекус в офисе.
