Пожалуй, не всегда удовольствие от физических упражнений является главным стимулом, побуждающим нас к занятиям спортом. Для многих куда более значимыми являются аргументы о том, что определенные виды активности помогут сбросить вес или создать желаемую форму тела. «Кроме того, в нашем представлении прочно укоренилось убеждение, что добиться успеха возможно лишь через огромные усилия», — отмечает Марианна Горошетченко, психолог, йогатерапевт и основатель студии Psy-Yoga Studio.
Нас убеждают в верности этих идей интернет-мемы и популярность определенных видов деятельности, благодаря которым, например, весной парки заполняются бегунами. Однако, если тренировки не приносят удовольствия, их полезность значительно уменьшается. В чём причина?
* Мы чаще пропускаем занятия. «Поддержание интереса необходимо для долгосрочных результатов: для регулярных посещений спортзала или групповых занятий требуется постоянный стимул, — отмечает Надежда Криницина, персональный тренер тренажерного зала сети фитнес-клубов X-Fit. «Если же мы вынуждаем себя заниматься, то возникает больше шансов пропустить тренировку. Так поступают многие».
* Мы рискуем получить травму. Вы с нетерпением ждете окончания тренировки или просто выполняете упражнения механически? В таком состоянии сложно сосредоточиться на правильной технике, что может привести к травмам. Кроме того, занятия, не приносящие радости, могут заставить нас переоценивать свои возможности и не замечать сигналов, которые подает наше тело. «Если вы ощущаете дискомфорт или боль, преодолеваете лень и нежелание тренироваться – это говорит о том, что с организмом что-то не так, и он об этом сообщает, – отмечает Марианна Горошетченко. – Возможно, нагрузка для вас слишком велика, или вы испытываете усталость и нуждаетесь в передышке, или вообще занимаетесь неподходящими занятиями».
* Мы повышаем уровень стресса в собственном существовании. Вместо того чтобы испытывать удовольствие и расслабляться, занимаясь любимым делом, нам приходится прилагать значительные усилия. «По мере взросления в нашей жизни появляется все больше факторов, которые не способны приносить радость, — отмечает Светлана Бронникова, клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель центра IntuEat, автор книги “Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть”. — Мы не всегда просыпаемся в желаемое время, и часто отдыхаем не так, как нам хотелось бы, выполняя домашние или рабочие обязанности, в числе которых есть и нелюбимые. Поэтому, на мой взгляд, все остальные выборы, которые мы делаем, обязательно должны приносить радость. Это справедливо и для занятий фитнесом».
Как найти свой вид фитнес-тренировок?
По сути, решение кажется простым: необходимо искать, экспериментировать и принимать решения. Однако на деле это не всегда под силу.
«Существует множество видов физической активности, и каждый может подобрать что-то по своему вкусу! Однако я наблюдаю, как люди посещают фитнес-клубы в поисках того, что изменит их внешний вид, поможет сжигать больше калорий или поможет укрепить конкретные группы мышц, — отмечает Светлана Бронникова. — И важный шаг к тому, чтобы получать удовольствие от занятий фитнесом, — это принять идею движения ради самого движения, а не только ради сжигания калорий. Необходимо пробовать разные виды активности и не бояться отказываться от тех, которые не приносят радости или ухудшают самочувствие».
При определении подходящего вида активности важно учитывать и роль тренера. Если после занятия у вас остались негативные впечатления, это не обязательно говорит о том, что вам не подходит выбранный вид тренировок, — подчеркивает Яна Королева, возможно, причина кроется в персональном тренере. Рекомендуем попробовать занятия по той же дисциплине с другим специалистом, и, вероятно, иной метод обучения сделает эту фитнес-дисциплину гораздо более привлекательной».
Фитнес-тренировки и боль
Понимают вас правильно: фитнес должен приносить удовольствие, но как быть с принципом «No pain — no gain»? Надежда Криницина объясняет, что этот принцип вполне согласуется с идеей получения удовольствия от тренировок. Известная формула «No pain — no gain» не подразумевает отсутствие удовольствия от занятий. Напротив, оно присутствует и может быть настолько сильным, что заглушает дискомфорт, связанный с мышечной болью. Тренировка, приносящая радость, вызывает состояние эйфории, в том числе благодаря осознанию того, что мы способны на то, что раньше казалось невозможным».
Это не означает, что необходимо игнорировать болезненные ощущения, даже если тренировка приносит удовольствие. Главная сложность заключается в том, что начинающие спортсмены часто ошибочно интерпретируют свои ощущения, принимая их за предел возможностей. По словам Надежды Кринициной, при выполнении силовых упражнений дискомфорт, который многие воспринимают как боль, может возникать в конце подхода, проявляясь в виде жжения или неприятных ощущений. Важно исключить болевые ощущения в суставах и позвоночнике – в этом случае тренировку следует остановить. Этот принцип также относится к растяжке: выполнение упражнений через боль не принесет пользы».
Чтобы найти свой идеальный вид физической активности, экспериментируйте и ориентируйтесь на собственные ощущения — возможно, это единственный путь к приятным тренировкам и отказу от идеи «зарабатывать» оправдание для срывов в питании.
Заинтересованы в занятиях фитнесом в домашних условиях через интернет?
В нашей вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
