Силовые тренировки с использованием инвентаря для йоги: коврик
Йога-блок станет полезным аксессуаром для занятий, требующих симметричных и точных движений. По словам экспертов, он позволяет удобно выравнивать тело, например, при выполнении отжиманий Ольга Кочетова, чтобы избежать перекоса нагрузки на суставы, во время выполнения упражнения располагайте ладони на равном расстоянии от краев коврика, а стопы выравнивайте по центру», — пояснил фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес».
При занятиях из положения лежа на спине коврик поможет предотвратить дискомфорт в области шеи и поясницы. Если у вас есть лордоз, подложите его под поясницу, а если голова запрокидывается – под голову. Чтобы ноги оставались вместе и колени не расходились, зафиксируйте коврик между ними.
Использование силовых тренировок с использованием оборудования для йоги, такого как пропсы или кирпичи для йоги
Это отличный помощник для начинающих, людей с ограниченной гибкостью или имеющих травмы. В силовых тренировках, как и в занятиях йогой, их следует использовать для поддержки. По словам Ольги Кочетовой, в отжиманиях, например, постановка ладоней на кирпичи облегчит упражнение, а поднятие пальцев ног – усложнит его.
Для усложнения упражнения можно использовать кирпич. Поставьте на него ногу, находящуюся позади, и приседания будут выполняться с большим размахом, что позволит более эффективно проработать ягодичные мышцы. Неустойчивость, вызванная таким положением, также активирует мышцы-стабилизаторы.
Важно! При работе с кирпичами убедитесь, что они не перемещаются по полу.
Силовые занятия с использованием инвентаря для йоги: ремень для йоги
Это не амортизатор, однако он может служить заменой в тех упражнениях, где отсутствует необходимость в его тяге. К примеру, при работе на мышцы пресса, когда вы, находясь в сидячем положении на полу с согнутыми коленями, отклоняетесь назад, округляя поясницу. В этом случае накиньте ремень на ноги и придерживайтесь его руками. Это позволит избежать перенапряжения спины и сохранить правильную технику выполнения. «Для предотвращения сведения коленей во время приседаний можно использовать ремень, закрепив его на них в виде петли», – отмечает Ольга Кочетова.
Он станет отличным дополнением к комплексу упражнений и растяжке после интенсивной физической нагрузки. «К примеру, положите его на ступни, присев на пол и выпрямив ноги, и аккуратно тяните на себя», – отмечает Рауф Асадов, инструктор по йоге, создатель проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga отмечает: «Так вы качественно растянете икроножные мышцы». А если захватить ремень обеими руками и потянуть в противоположные стороны за спиной, это поможет эффективно растянуть мышцы плечевого пояса.
Использование силовых тренировок с инвентарем для йоги: болстер
«Болстер может служить заменой боксу и другим нестабильным опорам, — отмечает Ольга Кочетова. — Установив на него одну ногу во время выпадов и приседаний, вы также активируете мышцы, отвечающие за стабилизацию.
Для увеличения нагрузки можно использовать болстер в качестве утяжелителя. Так, например, его можно поместить на щиколотки во время упражнений на пресс, таких как подъемы ног из положения лежа на спине, или при проработке ягодиц в положении лежа на животе».
«По словам Рауфа Асадова, для расслабления рекомендуется подкладывать болстер под колени после силовой тренировки, как и после занятий йогой.
Проявляйте фантазию и применяйте инвентарь для йоги не только при выполнении поз, но и в домашних занятиях силовой гимнастикой.
