После достижения 70-летнего возраста люди сохраняют активное участие в общественной жизни: поддерживают контакты, путешествуют, читают и находят новые увлечения. У них не наблюдается проблем с памятью, они хорошо воспринимают информацию. Их мозг сохраняет «молодость», его функционирование не уступает работе мозга в 50 и даже в 40 лет.
По мнению врачей, для поддержания молодости мозга требуется сбалансированное питание, включающее овощи, фрукты, рыбу и злаки. Помимо этого, важны физическая активность, позитивные эмоции и формирование новых нейронных связей. Несмотря на все приложенные усилия, их результаты могут быть сведены на нет, если вы регулярно испытываете недостаток сна или у вас наблюдаются проблемы со сном .
Специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Франциско совместно с коллегами из других вузов провели исследование, в котором анализировали качество мозговых волн. Оно показало, что риск развития деменции повышается, если реальный возраст мозга человека превышает его фактический возраст.
Мозговые волны — это электрические колебания, фиксируемые методом электроэнцефалографии (ЭЭГ). Они демонстрируют активность нейронов: когда нейроны функционируют согласованно, они синхронизируют свои сигналы, формируя волну, распространяющуюся по мозгу.
Для анализа специалисты применили модель машинного обучения, которая объединяет данные о 13 микроструктурных особенностях мозговой активности, полученные посредством электроэнцефалографии. В исследовании приняли участие приблизительно 7000 человек обоего пола в возрасте от 40 до 94 лет. На старте исследования у всех участников отсутствовали признаки деменции. На протяжении периода от 3,5 до 17 лет за участниками исследования наблюдали, и в течение этого времени приблизительно у тысячи из них возникло указанное заболевание.
Во время сна ученые изучали активность головного мозга. Особый интерес для экспертов представляли данные электроэнцефалографии (ЭЭГ), поскольку этот метод позволяет выявлять изменения, важные для исследования памяти и, в целом, для оценки состояния мозга. К таким изменениям относятся, в частности, дельта-волны, формирующие паттерн, напоминающий «катящиеся волны», который свойственен фазе глубокого сна, а также «сонные веретена» – кратковременные всплески повышенной мозговой активности, связанные с процессами памяти и воспроизведением воспоминаний.
Согласно полученным данным, возраст головного мозга можно установить, анализируя особенности мозговых волн в состоянии сна. У людей, чья работа привела к функциональному старению мозга на 10 лет, риск развития деменции мог возрасти до 40%.
Многие люди, по мнению исследователей, пренебрегают значением полноценного сна. Тем не менее, достаточный сон необходим на протяжении всей жизни. Важно также обращать внимание на качество сна: не допускайте регулярных ночных пробуждений, бессонницы и головных болей по утрам. Всё это свидетельствует о том, что мозг не получает достаточного ночного восстановления, но при этом продолжает активно стареть.
Специалисты советуют уделить внимание профилактическим мерам: при необходимости уменьшить вес, устранить апноэ и держать под контролем гипертонию. Это позволит вам обеспечить себе глубокий и полноценный сон, способствующий восстановлению организма в течение ночи.
