Дыхательные практики в йоге применяются уже на протяжении более чем пяти тысяч лет. Это испытанная временем методика тренировок, которая не только улучшает устойчивость организма к неблагоприятным факторам, но и способствует более эффективному контролю над телом и разумом. Упражнения, направленные на работу с дыханием, являются частью четвертой ступени йоги, известной как пранаяма.
Пранаямами правильно называть лишь те техники, которые выполняются с задержкой дыхания и оказывают влияние на организм на внутриклеточном уровне . Все остальные дыхательные упражнения классифицируются как прана-вьяямы. Они по-разному воздействуют на органы дыхания и подготавливают их к задержке дыхания, которая и есть пранаяма. В чем же заключается необходимость этих
Дыхательные практики и состояние организма
В настоящее время гиподинамия, то есть недостаток физической активности, становится все более актуальной проблемой для людей. Мы тратим значительное количество времени, находясь в сидячем положении за компьютером или в автомобиле, и недостаточно двигаемся. Однако гиподинамия – это не просто вопрос слабости мускулатуры. Ограничение двигательной активности негативно влияет на все системы организма, в том числе на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную.
Недостаточная двигательная активность вызывает гипокапнию – состояние, характеризующееся дефицитом углекислого газа в организме, что может спровоцировать гипертонию и предрасположенность к повышению артериального давления. Углекислый газ играет роль одного из регуляторов капиллярного кровотока: его увеличение способствует расслаблению сфинктеров, расположенных между приносящими капиллярами и артериолами. При достаточном количестве углекислого газа сфинктеры находятся в расслабленном состоянии, обеспечивая свободный приток крови к капиллярам. Если же углекислого газа недостаточно, сфинктеры сокращаются, и кровь оттекает в венозную систему обходными путями, не обеспечивая питание тканей.
Нарушения кровообращения, вызванные закупоркой сосудов, представляют собой значительную угрозу для здоровья сердечно-сосудистой системы. По мере увеличения числа таких пораженных участков, организм начинает компенсировать недостаток кровотока, увеличивая объем крови, выбрасываемой сердцем за один удар. Это приводит к повышению как диастолического, так и систолического артериального давления.
Дыхательные упражнения, включающие задержку дыхания, могут существенно повлиять на это состояние. В процессе задержки дыхания накапливается углекислый газ (гиперкапния), что приводит к расширению резистивных сосудов (сосудов-сфинктеров) и повышает число функционирующих капилляров. Это улучшает кровоснабжение органов, ускоряет усвоение кислорода из вдыхаемого воздуха, а вследствие этого повышается количество энергии и возрастает жизненный тонус.
Дыхательные упражнения и снижение веса
Задержка дыхания вызывает временное кислородное голодание внутренних сред организма. Однако такая гипоксия оказывает лишь положительное воздействие. Она стимулирует выработку ферментов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях, и, следовательно, повышает способность организма к адаптации. Содержание кислорода в тканях при этом уменьшается, что влечет за собой окисление среды. И этот эффект является основополагающим в борьбе с лишним весом.
Дыхательные упражнения для повышения эффективности мозга
Также практика пранаямы увеличивает эффективность работы мозга. Во время задержки дыхания требуется мобилизация волевых усилий, контролируемых лобными долями мозга. Продолжительность задержки дыхания определяет интенсивность противодействия: продолговатый мозг стремится обеспечить дыхание (эта функция сформировалась в процессе эволюции), а лобные доли оказывают сопротивление, тем самым укрепляясь. Также лобная доля головного мозга контролирует внимание и самореализацию. Внимание – это механизм, через который проходит большой объем разнообразной информации. В зависимости от состояния лобных долей, эта информация либо усваивается, либо переходит в подсознание, откуда ее сложнее извлечь.
Мы будем активно использовать для достижения различных целей в ближайших йога-турах в Армению и Индию. Немного коснемся этих практик и в Баварии. Присоединяйтесь к нам!
