Ожидается, что к 2060 году количество людей, страдающих деменцией, увеличится вдвое. Исследователи постоянно расширяют знания о факторах, способствующих развитию старческого слабоумия, включая воздействие загрязненного воздуха и последствия нелеченных заболеваний десен. Сам по себе каждый из этих факторов не является гарантией развития деменции. Несколько факторов, взятых вместе, способны значительно увеличить риски.
По словам профессора Джун Эндрюс, специалиста по лечению деменции и автора книги «Деменция: универсальное руководство», в профилактике болезни Альцгеймера «помогает каждая мелочь». По ее словам, для поддержания здоровья мозга она следует восьми установленным принципам.
Силовые тренировки
Ученые давно выяснили: физические упражнения помогают контролировать вес и снижают риск сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем, включая деменцию.
По словам Эндрюса, он посещает занятия с персональным тренером один раз в неделю.
«Для меня, как для женщины старшего возраста, поддержание мышечной силы имеет большое значение, поэтому я выполняю приседания и силовые упражнения», – делится профессор.
Благодаря тренировкам она улучшает свою реакцию и другие когнитивные способности. Также физическая активность способствует повышению настроения и нормализации кровообращения.
Упражнения для мозга
Эндрюс решила тренировать свой мозг, взяв на изучение британского жестового языка. Получение новых знаний приносит ей радость и способствует поддержанию остроты мышления.
Эксперт рекомендует выбрать вид интеллектуального хобби, который придется вам по душе.
«По словам профессора, каждый имеет право заниматься тем, что приносит удовольствие. Главное – выбрать постоянное направление деятельности. Даже обычные встречи с друзьями, требующие организации, обеспечивают интеллектуальную и умственную активность.
Больше клетчатки в рационе
Несмотря на то, что ученым не удалось найти единой диеты, способной предотвратить болезнь Альцгеймера, существует общее правило: питание, благоприятное для здоровья сердечно-сосудистой системы, также оказывает положительное влияние на когнитивные функции.
Увеличение потребления клетчатки – один из несложных и доступных способов сделать ваше меню более здоровым . Клетчатка способствует поддержанию здоровья кишечника. Научные исследования также подтверждают тесную взаимосвязь между состоянием кишечника и когнитивными способностями.
«По словам Эндрюса, диета, богатая клетчаткой, не способна исключить развитие слабоумия. Однако она может способствовать замедлению проявления признаков заболевания.
Постоянное общение
Поддержание активных социальных связей помогает предотвратить негативные последствия, связанные с одиночеством: депрессии, когнитивных нарушений и даже преждевременной смерти. Именно поэтому многим людям пришлось нелегко во время пандемии коронавируса.
«Я регулярно поддерживаю общение с друзьями и занимаюсь волонтерской работой в местной организации, помогающей людям с ограниченными возможностями. По словам профессора, любой систематический вид социального взаимодействия оказывает положительное влияние на работу мозга.
Отказ от алкоголя
Употребление алкоголя в любых объемах негативно влияет на здоровье и работу мозга . Чрезмерное употребление алкоголя также увеличивает вероятность падений, дорожно-транспортных происшествий и других происшествий, способных вызвать травмы головы – еще одним фактором, предрасполагающим к развитию деменции.
Профессор Эндрюс решила полностью исключить алкоголь из своего рациона и перейти на безалкогольные альтернативы.
«По мнению специалиста, многие молодые люди полагают, что злоупотребление алкоголем – допустимая практика, однако чем раньше человек начнет контролировать употребление спиртных напитков, тем благоприятнее будут последствия для его здоровья в пожилом возрасте.
Проверка слуха
Исследования на протяжении многих лет показывают, что потеря слуха может быть связана с увеличенным риском развития деменции. Для своевременного выявления проблем со здоровьем необходимо регулярно посещать врача.
«По словам профессора, ежегодная проверка слуха необходима, и он советует всем следовать этому совету, а также обращаться за консультацией к специалисту при возникновении каких-либо сомнений.
Зубная нить
Необходимость тщательной чистки зубов обусловлена не только желанием сэкономить на посещении стоматолога. Гигиена ротовой полости важна для профилактики инфекций и заболеваний десен. Новейшие исследования подтверждают: у людей с больными деснами и инфекциями полости рта чаще развивается болезнь Альцгеймера, пишет
По мнению Эндрюса, регулярное использование зубной нити является важной частью ухода за полостью рта. Также профессор подчеркивает необходимость посещения стоматолога не реже одного раза в год, даже при отсутствии каких-либо жалоб.
Отказ от сигарет
О пагубном воздействии табака известно давно. Тем не менее, профессор предостерегает: сигаретный дым представляет особую угрозу для людей пожилого возраста. Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.
«В течение этого столетия я не курила, хотя в студенческие годы я была активной курильщицей. Профессор признается, что после участия в программе по отказу от курения, организованной в местной больнице, она почувствовала значительное улучшение самочувствия.
