Способы проведения отпуска разнообразны: кто-то предпочитает отдых на загородном участке, другие стремятся к морскому побережью, а третьи жертвуют возможностью расслабиться ради проведения ремонтных работ. Тем не менее, возвращение к трудовой деятельности после периода отдыха нередко сопровождается ощущением сожаления о его окончании. Издание «Доктор Питер» обратилось за консультацией к Алексею Данилову, заведующему кафедрой нервных заболеваний в Институте повышения квалификации Первого МГМУ им. Сеченова, чтобы узнать, существуют ли действенные способы облегчить возвращение из отпуска, даже если он был продолжительным, и ускорить адаптацию к рабочему режиму.

Постепенное возвращение к работе: практические советы

Метаанализ 13 исследований, проведенных в период с 2009 по 2020 год, показал, поскольку положительное влияние отдыха на общее состояние и снижение уровня стресса действительно наблюдается. Но этот эффект быстро нивелируется при резком возобновлении рабочих обязанностей без периода адаптации.

Для поддержания высокого уровня энергии в течение более длительного времени можно руководствоваться несложными рекомендациями.

1. Возвращайтесь домой за 1–2 дня до начала работы, для обеспечения более комфортного перехода.

2. Обязательно выспитесь накануне. Качественный ночной отдых способствует восстановлению способности к концентрации и эмоциональной регуляции.

3. Предоставьте себе и своим коллегам возможность обсудить произошедшее. В свой первый рабочий день поделитесь с коллегами информацией о вашей поездке и вручите небольшие памятные подарки. Данный символический жест позволит психике легче адаптироваться между различными социальными ролями.

«Скорость адаптации к рабочему графику после отпуска во многом определяется особенностями корпоративной среды, — отмечает специалист. — В некоторых компаниях в первые дни работы сотруднику не назначают ответственные встречи, а в других ожидается высокая продуктивность». Несмотря на это, можно самостоятельно скорректировать график и выделить один-два дня для спокойного отдыха дома, избегая перегрузки впечатлениями перед возвращением к работе. ».

Ключевой момент заключается в плавном и поэтапном возвращении к рабочим задачам. Такой подход позволяет организму воспринимать трудовую деятельность не как дополнительную нагрузку, а как логичное продолжение привычного образа жизни, к которому он уже адаптирован.

Почему мы болеем в отпуске и после

Впервые о подобном состоянии, названном «отпускной болезнью» (leisure sickness), было заявлено еще в 2002 году нидерландским психологом Эдвардом Вингерхотсом. Согласно проведенному изучению, примерно 3% работающих граждан Нидерландов периодически заболевалиПодобные случаи происходили преимущественно в выходные дни и во время отпуска. Как правило, это были сотрудники с интенсивной рабочей нагрузкой.

По словам Алексея Данилова, «механизм возникновения данного состояния обусловлен так называемым „эффектом отпускания“: при постоянном напряжении кортизол и другие гормоны, выделяемые в условиях стресса и обладающие противовоспалительными свойствами, оказывают определенную поддержку иммунной системе. С прекращением воздействия фактора напряжения уровень этих веществ снижается, что влечет за собой уменьшение их защитного действия». можетВпоследствии резкое снижение уровня стресса может спровоцировать приступы головной боли в первые дни отдыха у людей, склонных к мигрени.»

С точки зрения психонейроиммунологии, это объясняется тем, что организм, привыкший к постоянной выработке определенных гормонов, не воспринимает снижение уровня стресса как облегчение, а проявляет симптомы более интенсивно.

Чтобы избежать подобного эффекта, По мнению врача, необходимо предоставить нервной системе время для постепенной перестройки и адаптации как в период подготовки к отпуску, так и по возвращении к работе.