Оба тренажера эффективно выполняют свою основную задачу — обеспечивают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, однако обладают различными преимуществами и недостатками. Для тренировок можно комбинировать занятия на беговой дорожке и эллипсе, например, дважды в неделю бегать и один раз — выполнять упражнения на эллипсе, либо наоборот. Альтернативный подход – сосредоточиться на одном из тренажеров и разрабатывать программу тренировок, основываясь на его особенностях.
Беговая дорожка
[image id = «3784277»]
В соответствии с вашими задачами и физическими данными, вы можете двигаться по дорожке в разном ритме, включая ходьбу. Однако, если вы стремитесь к снижению веса и укреплению мышц ног и корпуса, будьте готовы к интенсивным тренировкам с использованием интервального бега.
Беговые дорожки подойдут как опытным спортсменам, так и начинающим. Специалисты отмечают, что они являются полезным инструментом для поддержания заданного темпа и повышения скорости – само полотно, как будто, побуждает спортсмена адаптироваться к более быстрому передвижению. Это требует определенных усилий, но способствует более быстрому наращиванию скорости и прогрессу, чем во время тренировок на открытом воздухе.
Кроме того, дорожка способствует стабилизации уклона и эффективно поглощает ударные нагрузки.
Несмотря на все преимущества, этот тренажер не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями суставов и имеющим травмы нижних конечностей. Беговая дорожка, безусловно, уменьшает воздействие на суставы по сравнению, например, с бегом по асфальту, однако она не подходит для людей с вышеупомянутыми проблемами со здоровьем. Пожалуйста, принимайте это во внимание при выборе оборудования для кардиотренировок.
Эллиптический тренажер
[image id = «3784278»]
Использование тренажера напоминает «шаги» с высоким подъемом бедер, при этом стопы перемещаются по эллиптической траектории. Многие из этих тренажеров позволяют регулировать угол наклона движения, а на большинстве эллиптических тренажеров предусмотрена возможность движения не только вперед, но и назад. Это позволяет эффективно прорабатывать мышцы задней поверхности тела и подколенные сухожилия, которые при обычной ходьбе или беге движутся по предсказуемой траектории).
Эллиптический тренажер позволяет эффективно воздействовать на мышцы ног и бедер, а также на ягодичные мышцы, оказывает некоторое укрепляющее действие на кор. Работа с ручками вовлекает в работу мышцы верхней части спины и корпуса. Использование этой функции при занятиях на беговой дорожке невозможно.
Эллиптический тренажер обычно создает меньшую нагрузку на суставы и мышцы. В связи с этим его рекомендуют людям, перенесшим травмы, имеющим избыточный вес или которым противопоказаны обычные беговые дорожки.
Высокоинтенсивные тренировки на эллипсоиде не рекомендованы, поскольку он создан для равномерного кардио с поддержанием пульса в аэробной зоне. Опытные бегуны могут применять его для восстановления после интенсивных тренировок или соревнований.
Эллиптический тренажер не способствует развитию функциональных возможностей, поскольку в реальных условиях (в том числе и в спорте) мы двигаемся иначе. Для улучшения качества движений, таких как бег, приседания, прыжки, метание и наклоны, одних лишь тренировок на эллипсе будет недостаточно. Однако, если вы стремитесь обеспечить равномерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повысить подвижность суставов и приучить себя к регулярным физическим упражнениям, занятия на этом тренажере могут быть включены в вашу программу.
Совмещать занятия на эллиптическом тренажере и беговой дорожке допустимо (если нет медицинских противопоказаний к бегу). Чередование этих тренировок позволит комплексно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и укреплять опорно-двигательный аппарат.
