Что такое EMS-тренировки
Это занятия, основанные на использовании слабого электрического тока для воздействия на мышцы. «В процессе выполнения упражнений или удержания определенной позы во время тренировок с ЭМС происходит стимуляция мышечных волокон с помощью электричества, — поясняет Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Электроды, обладающие мягкой структурой, контактируют с кожей, обеспечивая подводку тока (либо непосредственно при помощи присосок, либо через специальный тканевый костюм). Затем сигнал поступает на центральный контроллер. Тренер программирует контроллер посредством приложения, задавая программу тренировки, ориентированную на силовые или кардио нагрузки. Благодаря электрическим импульсам происходит дополнительное сокращение мышц, что приводит к увеличению расхода энергии».
«В этих тренировках применяют прибор-стимулятор, который посредством электродов, расположенных на теле, генерирует электрические импульсы, таким образом стимулируя сокращение мышечной ткани», – поясняет Эмилия Савельева — массажист-реабилитолог, имеющий медицинское образование и являющаяся разработчиком онлайн-курса «Анатомия Онлайн» для профессионалов, работающих с телом. — Более того, выполнение упражнений способствует укреплению мышечной ткани, увеличивая силу сокращения. Импульсы стимулируют сокращение до 90% мышечной массы, затрагивая даже труднодоступные участки».
Первоначально электромиостимуляция применялась исключительно для реабилитационных целей – для укрепления мышечной ткани и восстановления пациентов, получивших тяжелые повреждения опорно-двигательного аппарата и подобные травмы. Со временем технология миостимуляции распространилась в сфере фитнеса, хотя оздоровительный эффект в EMS-тренировках сохраняется.
Как проходят EMS-тренировки
Занятия по EMS-фитнесу обычно включают в себя использование специальной одежды. «Вы облачаетесь во влажную форму, оснащенную электродами», – поясняет Ирина Мантрова — персональный тренер и основатель студии ЕМС-фитнеса Gymruhs . — По специальному проводу подается ток средней частоты, что вызывает раздражение рабочего органа или мышечной группы, вызывая сокращение и ответную реакцию организма».
Если ваша цель – обрести стройную фигуру и рельефные мышцы (в отличие от оздоровления внутренних органов или массажа, что также возможно с помощью ЭМС-тренажеров), вам предстоит выполнять кардиотренировки или силовые упражнения в специальном костюме. В идеале, первые занятия должны быть достаточно легкими, чтобы организм смог адаптироваться к такому воздействию на мышцы, а вы – овладели правильной техникой выполнения упражнений. «Некоторые тренеры, стремясь произвести впечатление на клиента, сразу же надевают костюм на новичка и заставляют его отжиматься и приседать, не объяснив предварительно технику. Это чревато перетренированностью и травмами», – предостерегает Ирина Мантрова. Если вы столкнулись с подобной ситуацией, попросите тренера уменьшить интенсивность нагрузки.
Обычно занятия длятся около 30 минут.
Безопасны ли EMS-тренировки?
«Не опасно ли получить удар током?» — так часто спрашивают клиенты на первых занятиях ems-фитнеса. Специалисты развеивают опасения: нет, это не представляется возможным. Прежде всего, это обусловлено конструкцией тренировочного костюма. Кроме того, занятия ems-фитнесом всегда проводятся под наблюдением тренера, который тщательно регулирует интенсивность и продолжительность электрических импульсов.
Занятия не рекомендованы людям с кардиостимулятором.
Подросткам не предъявляют особых ограничений при занятиях ems-фитнесом. Руслан Панов отмечает: «Я бы посоветовал использовать ЭМС как инструмент для формирования правильной техники выполнения упражнений, при этом применяя низкую интенсивность импульсов». С точки зрения безопасности, технология может использоваться в подростковом возрасте, поскольку она применяется даже в медицине при работе с детьми, страдающими ДЦП, однако воздействие должно быть локальным, затрагивающим только те мышцы, которые задействованы в упражнениях».
Эффективность
При продуманном плане тренировок и систематических занятиях, ems-фитнес демонстрирует высокую эффективность. По словам Ирины Мантровой, при грамотном подборе программ, соответствующих задачам клиента, можно за 20-30 минут проработать все основные группы мышц.
Влияние ЕМС-тренировок на организм зависит от диапазона рабочих частот аппарата: они могут воздействовать либо только на мышечный корсет, либо оказывать эффект и на внутренние органы. Ирина Мантрова отмечает, что аппараты, работающие на высоких и средних частотах, позволяют воздействовать на эндокринную систему, способствуя нормализации гормонального фона, а также останавливать патологические процессы в щитовидной железе, поджелудочной железе и мочеполовой системе (в частности, при простатите). Кроме того, они могут блокировать развитие миом и эндометриозов – это все является показаниями к ЕМС-тренировкам.
Для достижения определенных целей в фитнесе, например, снижения веса и улучшения фигуры, эффективны и EMS-тренировки. Ирина Мантрова отмечает, что результаты от ЕМС проявляются быстрее и сохраняются дольше, чем при занятиях обычным фитнесом. Мышечные волокна становятся более качественными, рельеф — выразительнее, а тургор кожи улучшается, способствуя разглаживанию.
Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.
«По словам Эмилии Савельевой, электрические импульсы способны улучшить кровообращение и лимфоток, однако не помогут избавиться от неровностей кожи.
EMS-тренировки: достоинства и недостатки
Одним из основных преимуществ занятий по системе EMS является их доступность даже для людей с ограничениями по здоровью и противопоказаниями к традиционным видам спорта. EMS-фитнес позволяет проводить реабилитационные мероприятия и способствовать восстановлению после операций. В случае наличия грыж или протрузий, эти тренировки помогают устранить корешковый синдром, уменьшить болевые ощущения в спине, ягодицах, ногах и других областях, — говорит Ирина Мантрова. — Кроме того, мы предотвращаем возникновение растяжений и микротравм мышц. Занятия направлены не только на укрепление мышечного корсета, но и на улучшение общего состояния здоровья и повышение самочувствия».
Эффективность EMS-тренировок в отношении развития силы, выносливости и формирования рельефа мышц вызывает разногласия. По словам Руслана Панова, «в медицине миостимуляция демонстрирует впечатляющие результаты даже в критических ситуациях, тогда как в фитнесе это скорее узкоспециализированный метод, относящийся к технологичным инновациям. Не стоит рассматривать его как полноценный способ улучшения физической формы, хотя первоначальные результаты после EMS-тренировок могут быть весьма заметными. Это связано с воздействием на организм, испытывающим необычную нагрузку.
По мнению некоторых специалистов, наращивание мышечной массы с помощью EMS-тренинга может оказаться более затруднительным, чем с традиционными силовыми упражнениями. Руслан Панов поясняет: «Для роста мышцы необходимо работать в полном объеме, на протяжении всего диапазона движения. Однако электромиостимуляция воздействует только на ту область, к которой подключен электрод». Кроме того, электромиостимуляция оказывает локальное воздействие, в то время как современные научные исследования подчеркивают важность создания скоординированных движений, задействующих максимальное количество участков тела».
Существуют также определенные обстоятельства, когда тренировки по системе EMS не оказывают необходимого эффекта.
В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут
Если вы не соблюдаете режим питания
Ситуация аналогична любой физической активности. Если вы используете ems-фитнес для снижения веса, но при этом не ограничиваете себя в питании, не стоит ожидать значительных изменений. «Если вы регулярно посещаете занятия по ЕМС и при этом употребляете большое количество жирной, сладкой и жареной пищи, не стоит рассчитывать на какой-либо результат», — отмечает Ирина Мантрова.
Если вы отказываетесь от любой другой деятельности
Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата и формирования эстетичной фигуры не стоит ограничиваться одним видом физической активности. Это особенно актуально для тех, кто стремится к снижению веса. «Эффективное похудение с использованием EMS-тренировок возможно при условии их сочетания с силовыми и функциональными занятиями», – отмечает Руслан Панов. EMS-фитнес отлично подходит как способ активизации организма и ускорения метаболизма, однако как основной вид нагрузки он не столь эффективен, за исключением первых двух-трех месяцев, когда организм еще не адаптировался к нему и расходует больше энергии. Для сжигания жира необходимы разнообразные виды фитнеса».
Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить EMS-тренировки дважды в неделю, а также дополнять их кардионагрузками и интервальными тренировками 1-2 раза в неделю.
При медицинских противопоказаниях
Несмотря на то, что ЕМS-фитнес обычно безопасен, существуют определенные состояния здоровья, при которых «электротренировки» противопоказаны. По словам Руслана Панова, ЕМС не рекомендуется людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку электрический ток может нарушить сердечный ритм, что негативно скажется на кровообращении и приведет к повреждению сердечной мышцы. Кроме того, людям, страдающим диабетом, также не следует заниматься ems-тренировками, поскольку из-за дисфункции рецепторов они могут не ощущать интенсивность нагрузки, что приведет к чрезмерной нагрузке на организм, к которой он еще не адаптирован».
Занятия по системе EMS запрещены для будущих мам. «EMС-тренировки противопоказаны беременным, поскольку электрические импульсы увеличивают нагрузку на мышцы тазового дна и живота, что может спровоцировать повышение тонуса матки», – отмечает Эмилия Савельева.
Для них предпочтительнее упражнения с использованием собственного веса тела и занятия йогой начального уровня.
Специалисты рекомендуют проконсультироваться с врачом до начала тренировок. «Перед записью на ЕМС необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы удостовериться в отсутствии противопоказаний, — отмечает Ирина Мантрова. — Бывали случаи, когда у людей, не проходивших предварительное обследование, появлялись серьезные проблемы со здоровьем спустя несколько месяцев занятий».
При отсутствии противопоказаний подобных трудностей, скорее всего, не возникнет.
Если вы стремитесь к значительному увеличению мышечной массы
Стремитесь к бицепсам, подобным тем, что были у Шварценеггера? К сожалению, одних только электромиостимуляционных тренировок для создания фигуры атлета недостаточно. С помощью электромиостимуляции невозможно нарастить мышечную массу, поскольку для этого отсутствует ключевое условие – преодоление гравитации с помощью значительных усилий мышц. Для роста необходимо работать с большими весами, поскольку мышечные волокна должны подвергаться микротравмам, что приводит к формированию новой, более сильной мышечной ткани. Электрические импульсы не обеспечивают достаточной нагрузки на мышцы для достижения этой цели, — отмечает Руслан Панов.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок с электромиостимуляцией, придерживайтесь этих советов.
- Зачем нужны тренировочные корсеты и способствуют ли они снижению веса
- Как подготовиться к лету: самые эффективные способы вернуть форму?
- Что представляет собой тренировка Джанет Дженкинс «Умри за час»
- Комплекс упражнений на тренажере кроссовер: проработка мышц ног, спины, рук и груди
