По словам Анастасии Самойловой, семейного врача, эндокринолога, специалиста по превентивной интегративной медицине, диетолога и нутрициолога, витамин D играет важную роль в работе гормонов, оказывающих влияние на наше состояние здоровья и уровень энергии.
Не просто витамин
Витамин D представляет собой не просто витамин, а вещество, похожее на гормон, которое вырабатывается в коже под воздействием солнечного света. В эпидермисе кожи из холестеринового соединения формируется витамин D, который активируется ультрафиолетовым излучением. После этого он попадает в печень, где происходит его превращение в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D), а затем в почках – в активную форму 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)2D).
Биологически активная форма витамина D оказывает влияние на разнообразные процессы в организме, в частности, она регулирует обмен кальция и фосфора, способствует поддержанию здоровья костей и зубов, а также воздействует на иммунную систему, повышая сопротивляемость к инфекциям, регулирует активность гормонов, таких как серотонин, мелатонин, кортизол и тиреоидные гормоны, отвечающих за настроение, сон и уровень энергии.
Признаки нехватки витамина D: кто подвержен наибольшему риску
К лицам, подверженным риску развития дефицита витамина D, относятся:
-
людей, живущих в северных регионах с недостатком солнечного света;
-
пожилых людей;
-
детей и подростков;
-
беременных и кормящих женщин;
-
тех, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, мешающими всасыванию витамина D.
Симптомы дефицита витамина D широко известны и распространены:
-
хроническая усталость;
-
слабость;
-
снижение работоспособности;
-
головные боли;
-
раздражительность;
-
ухудшение сна;
-
снижение иммунитета;
-
частые простуды.
Возможная нехватка витамина D может проявляться в виде этих признаков, которые вы могли заметить у себя.
На какие гормоны влияет витамин D
В зимний период, когда количество солнечного света снижается, в организме вырабатывается недостаточно витамина D, что может вызвать его нехватку. Витамин D играет важную роль в образовании и контроле за деятельностью ключевых гормонов.
-
Серотонин — серотонин — гормон, отвечающий за ощущение счастья и позитивное настроение, выработка которого стимулируется витамином D. Недостаток этого витамина приводит к снижению уровня серотонина, что может вызвать депрессивное состояние, повышенную раздражительность и тревогу.
-
Мелатонин — гормон, отвечающий за сон и циркадные ритмы, синтез которого зависит от витамина D. Недостаток может вызывать проблемы со сном и бессонницу.
-
Кортизол — этот гормон, ответственный за реакцию на стресс, вырабатывается в зависимости от количества витамина D в организме. Недостаток витамина D приводит к повышению уровня кортизола, что может спровоцировать хроническую усталость и ослабление иммунной системы.
-
Тиреоидные гормоны — гормоны щитовидной железы, отвечающие за регулирование метаболизма и энергетического баланса, также синтезируются под воздействием витамина D. Недостаток этого витамина может привести к замедлению метаболических процессов, что проявляется в усталости и снижении уровня энергии.
Как определить нехватку
Для определения дефицита витамина D чаще всего используют анализ крови на 25-гидроксивитамин D (25(OH)D). Данное исследование доступно практически в любой лаборатории. Результаты анализа интерпретируются следующим образом: концентрация ниже 20 нг/мл указывает на дефицит, от 20 до 30 нг/мл – на недостаточность, а уровень выше 30 нг/мл считается оптимальным.
Профилактика
С целью предотвращения нехватки витамина D, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила профилактические дозы, разработанные на основе рекомендаций международных специалистов и результатов длительных клинических испытаний.
-
Новорожденным и младенцам до года требуется суточная доза витамина D в диапазоне от 400 до 1000 МЕ. Недостаточная выработка витамина D в коже, которая еще не адаптировалась к воздействию солнечных лучей, и ограниченное питание, состоящее преимущественно из молока, обуславливают необходимость дополнительного приема витамина D для малышей.
-
Детям в возрасте от одного года до восемнадцати лет рекомендуется принимать от 600 до 1000 МЕ в день. В период активного роста, характерного для детского и подросткового возраста, потребность в витамине D возрастает. Недостаточное поступление витамина D в детском организме может спровоцировать развитие рахита, деформацию костей и задержку в росте.
-
Людям старше 60 лет – от 600 до 2000 МЕ в день. С возрастом кожа производит меньше витамина D, а почки и кишечник менее эффективно преобразуют и усваивают его, поэтому для поддержания здоровья костей, иммунной системы и нормального обмена веществ взрослой популяции рекомендуется профилактический прием.
-
Для беременных и кормящих женщин рекомендуется суточная доза от 600 до 2000 МЕ. Потребность в витамине D увеличивается в период беременности и грудного вскармливания, поскольку он важен как для здоровья матери, так и для развития ребенка, способствуя формированию костной ткани и укреплению иммунитета.
Нужно подбирать с врачом
Предлагаемые дозировки профилактических мероприятий определены с учетом усредненных потребностей организма, однако индивидуальные потребности могут варьироваться. При наличии признаков недостатка витамина D целесообразно провести анализ крови на 25-гидроксивитамин D и обратиться к врачу для определения подходящей дозы и формы препарата. Для поддержания здоровья рекомендуется часто находиться на улице, в особенности в ясную погоду, употреблять пищу, содержащую витамин D, и принимать витаминные комплексы, предварительно посоветовавшись с медицинским специалистом.
При диагностировании дефицита витамина D, помимо приема добавок, назначенных врачом в индивидуальной и подходящей для вас дозе, рекомендуется также регулярно бывать на свежем воздухе и включать в рацион продукты, содержащие витамин D, такие как жирная рыба, яйца, грибы и обогащенные продукты).
