Кто утверждал, что жизнь после 60 лет неизбежно подходит к завершению? Безусловно, с возрастом происходят изменения в организме, и это очевидно. Но формирование полезных привычек позволит поддерживать прекрасное самочувствие, независимо от возраста.
Здоровье во многом зависит от правильного питания. Врачи советуют пересмотреть некоторые пищевые привычки после достижения 60-летнего возраста.
Есть мало продуктов с пребиотиками
С возрастом наблюдается уменьшение разнообразия бактерий в кишечнике. К сожалению, это может оказывать влияние на различные сферы жизни. Среди прочих последствий – увеличение веса, поскольку изменения в микрофлоре способны воздействовать на гормоны, регулирующие аппетит.
Для поддержания здоровья кишечника рекомендуется употреблять пребиотики. Обратите внимание на следующие продукты:
-
лук и чеснок;
-
картофель;
-
рис;
-
бобовые;
-
кешью и фисташки.
Не следить за скрытым сахаром
Вероятно, вы знакомы с рекомендациями по ограничению потребления сахара. Однако, это не сводится исключительно к отказу от добавления большого количества сахара в чай.
Сахар может незаметно добавляться в ваш рацион, даже если вы не любите сладкое. Его можно обнаружить в полуфабрикатах, готовых соусах и заправках, а также в выпечке. Перед приобретением продуктов внимательно изучайте их состав и не приобретайте те, в которых сахар указан в начале списка ингредиентов.
Ограничивать себя в еде
Врачи советуют не сосредотачиваться на исключении определенных продуктов из рациона, а уделять больше внимания на питательных веществах, которые нужны организму для здоровой работы всех систем.
Для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется употреблять продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Включите в свой рацион грецкие орехи, семена льна, жирную рыбу и водоросли.
Есть недостаточно белка
Потребление белка способствует поддержанию мышечной массы, силы и здоровья костной ткани. Особенно это актуально для людей, перешагнувших 60-летний рубеж, поскольку с возрастом происходит потеря мышечной массы, и дефицит белка может усугубить этот процесс.
Добавьте в меню яйца, лосось, курицу и индейку.
Пить мало воды
С наступлением старости способность ощущать жажду снижается, что увеличивает вероятность обезвоживания у людей старше 60 лет. Поэтому рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с питьевой водой.
Есть по ночам
«Ночной перекус» может негативно сказаться на вашем здоровье. Прежде всего, по вечерам люди нередко выбирают продукты с высокой степенью переработки и содержанием калорий, что повышает риск набора веса и колебаний сахара в крови.
Когда желудок переполнен, полноценный сон затруднителен, а качество сна оказывает существенное влияние на общее состояние.
Есть недостаточно клетчатки
К числу наиболее неблагоприятных пищевых привычек относится недостаточное потребление продуктов, богатых клетчаткой. Нерастворимая клетчатка способствует нормализации работы кишечника Клетчатка также играет важную роль в поддержании нормального артериального давления и регулировании уровня сахара крови.
Для обеспечения достаточного потребления клетчатки рекомендуется ежедневно включать в рацион ягоды, овсянку, яблоки, фасоль или нут.
