Пожалуй, каждый, кто задумывался о снижении веса, знаком с ответом на вопрос «Как похудеть?». В теории все кажется простым: необходимо потреблять меньше калорий. Однако, как воплотить эту теорию в реальность?
Популярный врач-блогер Максим Кузнецов делится четырьмя основными принципами, которые, несмотря на свою кажущуюся простоту и распространенность, демонстрируют высокую эффективность. Он также поясняет, с чего необходимо начинать, если ваша цель – добиться стройной фигуры.
4 правила похудения
-
Минимум два приема пищи в день по правилам гарвардской тарелки. Рацион питания состоит из половины растительной пищи, включающей овощи, зелень и фрукты, а также по одной четверти приходится на сложные углеводы и мясные продукты, являющиеся источником белка).
-
В качестве второго пункта – десять тысяч шагов. Необходимо двигаться, и чем больше активности, тем полезнее.
-
Сон – это третий ключевой фактор. Он необходим для восстановления организма.
-
Необходимо разобраться в том, какие эмоции связаны с вашим питанием, почему вы потребляете больше, чем нужно. Возможно, переедание вызвано скукой, депрессией или тем, что еда является для вас основным способом получения удовольствия. Психологические аспекты этого вопроса заслуживают глубокого изучения.
«Для человека, который ничего не контролирует, эти правила звучат ужасно скучно, — говорит Максим Кузнецов. — Людям свойственно стремиться к новым знаниям и впечатлениям. Реальность заключается в том, что действенные результаты достигаются благодаря простым, однообразным и не требующим сложной мысли работы. Необходимо регулярно выполнять их на протяжении всей жизни, а не лишь несколько дней или недель».
Универсальный рецепт похудения
Начните с того, что фотографируйте или записывайте всю еду, которая попадает вам в рот, чтобы понимать, сколько съели, сколько потратили калорий, и у вас не было «розовых очков», иллюзий «я же не ем ничего, а толстею».
«Это похоже на бухгалтерский учет без учета и неконтролируемая выплата заработной платы , — продолжает врач. — Необходимо понимать структуру расходов, происхождение доходов и направление денежных средств… Сложно вспомнить, что именно вы ели в прошлую субботу. Для достижения снижения веса необходим дефицит калорий в течение месяца, а в некоторых случаях и двух. Если не фиксировать, что было употреблено в течение дня, то это равносильно поиску черной кошки в кромешной тьме».
По мнению специалиста, ведение дневника питания — это универсальный подход к снижению веса, который может быть эффективен для многих.
«Именно эта основа требует первоочередного внедрения. Без нее все остальные действия теряют смысл. Для большинства людей достаточно просто фиксировать информацию о том, что они съели, однако многие не прибегают к этому», — говорит эндокринолог.
Ошибка худеющих
«Вес — это не приговор, не что-то предопределенное. Его можно и необходимо контролировать. Но главное ошибка желающих сбросить вес в том, что они не верят, что дело в еде, — рассказывает врач. — Чаще всего причина кроется в избыточном количестве калорий, потребляемых вами, а не в гормональных нарушениях, генетической предрасположенности, неполноценном питании, употреблении некачественных продуктов или других факторах».
Врач советует не терять время на поиски чудодейственных мазей, поиск гормона, который, как вам кажется, мешает снижению веса, и прочие подобные вещи.
«По словам эндокринолога Максима Кузнецова, необходимо проанализировать свой рацион, затем выяснить причины переедания и найти альтернативу получению удовольствия от еды, и это позволит добиться результата. Других вариантов не существует.
