По мнению специалиста в области терапии, обладающего ученой степенью кандидата медицинских наук Ирины Барановой, наиболее распространенным объяснением желания употреблять сладкие продукты и часто перекусывать является состояние инсулинорезистентности , запускающий процессы обмена веществ. В таком случае клетки утрачивают способность реагировать на инсулин, что может привести к развитию диабета. Как распознать инсулинорезистентность по переменам во внешности, узнайте ЗДЕСЬ.

Таким образом, возникает порочный круг. После употребления шоколада через непродолжительное время вновь появляется аппетит на что-то более существенное – например, пирожное или подобное лакомство. Одновременно с этим увеличивается вес тела, одежда становится тесной, и ухудшение настроения вполне закономерно. Что предпринять? Очевидный ответ — побаловать себя чем-нибудь приятным для вкусовых рецепторов

Борьба с пристрастием к сладким требует решимости и самоконтроля. Тем не менее существуют и более позитивные подходы.

Ирина Баранова отмечает, что одним из таких методов является тренировка вкусовых ощущений – стремление воспринимать истинный вкус пищи, а не маскировать его приправами и солью. Эффективны также оригинальные комбинации различных ингредиентов.

Ароматные пряности, такие как корица и имбирь в виде порошка, способны снижать желание потреблять сладкое. Что немаловажно: Комбинация соленых и кислых вкусов также подавляет аппетит к сладостям; лимон с добавлением соли может оказаться действенным средством. », — говорит врач.

В своем телеграм-канале Ирина Баранова назвала Предлагаем еще девять эффективных методик, которые помогут справиться с непреодолимой тягой к сладким продуктам.

1. Сокращайте употребление сахара постепенно, избегая радикальных изменений. . Такой подход позволит уменьшить вероятность неконтролируемого желания съесть что-нибудь сладкое, повышенной нервозности, а также ощущения упадка сил и дрожи в конечностях.

2. Обогатите свой пищевой режим полезными жирами, источниками белка, клетчаткой и продуктами с большим содержанием сложных углеводов. В частности, научные работы демонстрируют: утренний прием пищи, насыщенной белком, способствует уменьшению желания употреблять сладкое в течение всего дня.

3. Не голодайте. Взрослому человеку в день как правило достаточно двух-трех полноценных приемов пищи. Если возникнет желание полакомиться чем-нибудь сладким, лучше сделать это после трапезы.

4. Старайтесь находить альтернативные способы стимулирования выработки гормонов счастья, не ограничиваясь только сладостями . Эффективными способами являются пешие прогулки, взаимодействие с близкими людьми, физическая активность и занятия любимым делом — каждый выбирает то, что приносит ему радость.

5. При необходимости устраните недостаток витаминов и необходимых микронутриентов. Например, как отмечает специалист, согласно ряду научных работ, нехватка кальция может провоцировать желание употреблять продукты с высоким содержанием сахара.

6. ВысыпайтесьНедосыпание также нередко приводит к тому, что человек стремится компенсировать его потреблением сладкого.

7. Пейте достаточно воды. Иногда ощущение жажды ошибочно воспринимается как голод.

8. Расслабляйтесь с помощью ароматерапии, а не чая с тортиком. Позвольте себе расслабиться, используя ароматы, которые вам нравятся – будь то запах цитрусовых, лаванды или кардамона.

9. Живите здесь и сейчас. Чаще выражайте свои эмоции радости, включайте в распорядок дня занятия, приносящие удовольствие, и стремитесь ощущать позитив в каждом прожитом дне.

Как улучшить собственное самочувствие всего за несколько простых действий , читайте ЗДЕСЬ.