Что такое фейсбилдинг
Фейсбилдинг лица, также известный как фейсфитнес, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц лица. Приверженцы этой методики полагают, что, подобно мышцам тела, лицевые мышцы нуждаются в систематических тренировках. Это позволяет им эффективнее поддерживать кожу, придавая ей здоровый и ухоженный вид.
Для достижения наилучшего результата разработаны специализированные комплексы, сочетающие статические и динамические упражнения. В качестве примера, вам могут предложить выполнить упражнения на мимическую мускулатуру, используя движения глаз, носа или рта, либо уделить внимание укреплению мышц шеи (платизму).
«По словам специалистов, на лице человека находится 57 мышц Владислав Воробьевский – врач остеопат, специалист по рефлексотерапии и реабилитолог. — Необходима физическая активность для поддержания их здоровья.
Первоначально фейсбилдинг создавался как метод реабилитации пациентов после инсульта или паралича лицевого нерва. Со временем стало известно, что комплекс упражнений способен восстанавливать тонус ослабленных мышц и улучшать выразительность мимики, что привело к его применению в актерской деятельности и, впоследствии, для поддержания мышечного тонуса в обычной жизни».
Как это работает?
По утверждению специалистов по фейсбилдингу, систематические тренировки способны улучшить цвет кожи лица, сгладить существующие морщины и предотвратить возникновение новых, скорректировать контуры лица и придать шее более стройный вид.
Это обусловлено тем, что «накаченные» мышцы лица и шеи немного увеличиваются в размере, формируя плотную основу для мягких тканей. Кожа становится более подтянутой и выглядит более привлекательной. Учитывая, что лицевые мышцы, как правило, меньше и тоньше, чем мышцы других частей тела, их тренировка проходит легче и быстрее, поэтому положительные результаты не заставят долго ждать.
Но есть два важных нюанса:
Разные люди стареют неодинаково. Определить, какие мышцы лица необходимо напрягать, а какие – расслаблять, способен лишь квалифицированный специалист. Поэтому рекомендуется консультация с экспертом перед началом занятий фейсбилдингом. Неправильное применение методики, групповые тренировки и видеоуроки могут оказать негативное воздействие.
У фейсбилдинга есть противопоказания. «По словам Владислава Воробьевского, эти показатели можно разделить на две категории: относительные и абсолютные. Относительные показатели связаны с увеличением вероятности возникновения осложнений, тогда как абсолютные – свидетельствуют о невозможности выполнения упражнений.
Относительные противопоказания
- Заметные признаки старения и психологическое напряжение . «По словам эксперта, с возрастом или вследствие пережитых стрессов тонус мышц, опускающих лицо, возрастает. В такой ситуации выполнение гимнастических упражнений может привести к усилению перенапряжения, спровоцировать бруксизм и вызвать косметические дефекты.
- Воспалительные заболевания кожи лица. Повышенная циркуляция крови во время физических нагрузок способна ускорить распространение инфекции.
- Заболевания щитовидной железы. Ухудшение ситуации может быть вызвано и усилением кровотока.
- Проблемы с прикусом. Некорректная работа мышц лица и жевания, возникающая при занятиях гимнастикой, способна вызвать нарушения в работе височно-нижнечелюстного сустава.
- Болевые ощущения в области шеи, вызванные различными причинами. Прежде чем приступать к упражнениям для шеи, необходимо установить причину дискомфорта и облегчить боль.
Абсолютные противопоказания
Воспаления тройничного или лицевого нерва, глаз, носа, зубочелюстного аппарата, а также свежие травмы требуют обращения к врачу для определения плана лечения. В подобных ситуациях повышенная нагрузка на лицевые мышцы способна ухудшить состояние и усугубить существующие заболевания».
Стоит ли пробовать фейсбилдинг?
Поскольку ответ на этот вопрос может варьироваться в зависимости от того, кто отвечает, стоит отметить, что на текущий момент нет убедительных доказательств того, что тренировка мышц лица способна оказать положительное влияние на состояние кожи.
Одна из самых известных научных работ, в 2018 году в журнале появилась статья, затрагивающая эту тему JAMA Dermatology. В течение восьми недель женщины в возрасте от 40 до 65 лет, имеющие признаки фотоповреждения кожи и незначительную потерю мышечной массы и объема в области лица, ежедневно выполняли комплекс, состоящий из 32 упражнений, занимая этим 30 минут. Затем, в течение следующих 12 недель, тренировки по комплексу проводились через день, что равнялось 3-4 разам в неделю.
Из 33 участниц эксперимента к его завершению дошли только 16. Некоторые не смогли продолжать выполнение упражнений из-за их чрезмерной утомительности, других пришлось исключить по причинам, не связанным с тренировочным процессом.
После завершения эксперимента было установлено, что фейсбилдинг оказал положительное влияние на очертания лица у большей части участниц. В среднем, внешность женщин, прошедших эксперимент, помолодела на 2-3 года. Тем не менее, независимые специалисты указывают на необходимость дополнительной проверки полученных данных, поскольку в исследовании было задействовано ограниченное количество участниц, отсутствовала контрольная группа, и наблюдались потери на протяжении всего периода. Поэтому делать окончательные выводы пока не представляется возможным.
Тем не менее, косметолог Николас Джосс отмечает, что тем, кто хочет попробовать фейсбилдинг, можно рассчитывать на улучшение кровообращения, устранение отечности в области лица и избавление от напряжения мышц. И для некоторых людей уже это — немало.
Способствуют ли упражнения для укрепления мышц лица омоложению?
«Сторонники фейсбилдинга полагают, что лицевые мышцы не отличаются от мышечной массы тела, поэтому их также необходимо укреплять и развивать, — комментирует Ольга Мелякова — тренер международного уровня, эксперт в области естественного омоложения и движения, а также специалист по коррекции осанки. — Тем не менее, такая методика не соответствует базовым принципам анатомии.
Обычно мышцы прикрепляются к костям с двух сторон, однако мимические мышцы могут крепиться к кости лишь с одной стороны или вовсе не иметь костного крепления.
На протяжении всей жизни мы постоянно применяем мимику. Это очень важно, поскольку она позволяет нам распознавать эмоции других людей — будь то гнев, радость или печаль. Однако именно мимика становится основной причиной перенапряжения лицевой мускулатуры.
Мимические мышцы тянутся от костей до глубоких слоев кожи. В спокойном состоянии, благодаря наличию подкожно-жировой ткани, у молодых людей они имеют выпуклую форму. Однако с возрастом, вследствие регулярных сокращений, жировая ткань в одних областях истончается, а в других – скапливается. Таким образом, силовые тренировки для мышц лица лишь усугубляют их укорочение и способствуют обвисанию кожи».
Некоторые упражнения для формирования овала лица способны причинить вред
Включение этих упражнений в тренировочные программы нежелательно.
Упражнение 1
Что предлагают делать? Чтобы придать скулам более выразительный вид, можно использовать работу над углом наклона носа. Для этого необходимо приподнимать верхнюю губу и крылья носа вверх, задействуя лицевые мышцы, и активно морщить нос.
Чем чревато? Регулярное выполнение этого упражнения может вызвать появление морщин в области переносицы и спинки носа. Хотя скуловая область, возможно, станет более упругой, негативные последствия этого упражнения также проявятся. Избавиться от морщин над переносицей в дальнейшем удастся лишь при помощи инъекций или хирургического вмешательства.
Упражнение 2
Что предлагают делать? «По словам Ольги Меляковой, для избавления от межбровных морщин необходимо с усилием сводить брови к переносице, удерживая их в таком положении шесть секунд. Рекомендуется повторить это упражнение приблизительно десять раз.
Чем это чревато? Когда вы погружены в раздумья или испытываете напряжение, как работает мышца, поднимающая бровь? Она стягивает брови к переносице! Благодаря этому упражнению мы еще сильнее вызываем сокращение этой мышцы. Это может привести к образованию морщин между бровями или усилить их, если они уже присутствуют».
Упражнение 3
Что предлагают делать? Чтобы придать овалам лица более четкие контуры и уменьшить выраженность второго подбородка, необходимо зафиксировать локоть одной руки на столе, а пальцы сжать в кулак. Подбородок следует прижать к этому кулаку и оказывать на него давление. Выполнение упражнения происходит как с закрытым, так и с открытым ртом.
Чем это чревато? Во время выполнения упражнения, помимо мышц нижней части лица, часто напрягаются мышцы затылка. Важно не допускать этого напряжения, а стремиться к расслаблению. Это напряжение может передаваться по миофасциальным цепям в область между бровями, что способно усугубить существующие морщины.
Кроме того, выполнение упражнений создает излишнюю нагрузку на мышцы, отвечающие за жевание. Повышенное напряжение этих мышц приводит к потере четкости контуров лица, а второй подбородок становится более выраженным.
Упражнение 4
Что предлагают делать? «По мнению Ольги Меляковой, для придания губам привлекательной формы необходимо тренировать круговую мышцу рта. Для этого следует плотно сжать губы и удерживать их в максимально напряженном состоянии в течение 6 секунд. Рекомендуется выполнять упражнение от 5 до 20 раз.
Чем это чревато? Уже из самого описания упражнения становится очевидно, что оно создает чрезмерную нагрузку на круговую мышцу рта. Это может привести к ее уменьшению в объеме и появлению вертикальных морщин вокруг рта».
Упражнение 5
Что предлагают делать? «Чтобы укрепить круговую мышцу глаза, поверните ладонь к себе, поместите подушечку среднего пальца на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний. Затем прищурьте глаза, оказывая сопротивление движению пальцев.
Чем это чревато? С течением времени круговые мышцы вокруг глаз подвергаются перенапряжению и могут находиться в состоянии повышенного тонуса. Это приводит к опущению верхнего века и более выраженным морщинам, напоминающим «гусиные лапки». Дополнительные упражнения для этих мышц способны лишь усугубить ситуацию.
Упражнение 6
Что предлагают делать? «По словам Ольги Меляковой, для этого необходимо напрячь подкожную мышцу шеи, сильно оттягивая нижнюю губу вниз. При этом эта мышца должна быть заметной. Утверждается, что это способствует омоложению кожи шеи и придает ей более выраженный контур.
Чем это чревато? «Я рассматриваю это упражнение как одно из наиболее рискованных, — отмечает эксперт, — поскольку чрезмерное напряжение мышц шеи, так называемой платизмы, может спровоцировать тяжи. К тому же, спазмированная платизма деформирует очертания лица, опуская их, поскольку она соединяется с лицевыми мышцами в нижней части лица. Это может вызвать появление брылей, размыть четкую линию «угла молодости», сформировать морщины, напоминающие марионеток, опустить уголки рта и вызвать провисание в области подбородка».
Какие существуют альтернативы фейсбилдингу
«По мнению Ольги Меляковой, на первый взгляд может показаться, что для сохранения молодости существуют только косметология и пластическая хирургия. Однако это не совсем так. С помощью массажных техник можно сохранить объем лица и расслабить необходимые мышцы. При этом важно помнить, что без восстановления осанки и выпрямления тела эффект от массажа будет недолговечным».
«Для улучшения внешности могут быть полезны фасциальные и лимфодренажные процедуры на лице, выполняемые врачом-остеопатом, — отмечает Владислав Воробьевский. Также стоит рассмотреть мьюинг и процедуры для лица с использованием дермапена. Не забывайте, что забота о здоровье – это несложно. Важно лишь найти для этого время и мотивацию!».
