Опасный фейсбилдинг: какие упражнения стоит избегать?
Что такое фейсбилдинг
Фейсбилдинг лица, также известный как фейсфитнес, представляет собой комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц лица. Приверженцы этой методики утверждают, что, подобно мышцам тела, лицевые мышцы нуждаются в систематических тренировках для поддержания тонуса кожи и придания ей здорового, свежего вида.
Для достижения наилучшего результата разработаны специализированные комплексы, сочетающие статические и динамические упражнения. В качестве примера, вам могут предложить выполнить упражнения на мимическую мускулатуру, используя движения глаз, носа или рта, либо уделить внимание укреплению мышц шеи (платизму).
«На лице человека насчитывается 57 мышц», – отмечает Владислав Воробьевский, врач-остеопат, рефлексотерапевт и реабилитолог. Для обеспечения их здоровья необходима физическая активность.
Первоначально фейсбилдинг создавался как метод реабилитации пациентов после инсульта или паралича лицевого нерва. Со временем стало известно, что комплекс упражнений способен восстанавливать тонус ослабленных мышц и улучшать выразительность мимики, что привело к его применению в актерской деятельности и, впоследствии, для поддержания мышечного тонуса в обычной жизни».
Как это работает?
По утверждению тренеров по фейсбилдингу, систематические занятия способны улучшить состояние кожи лица, снизить количество морщин и предотвратить их появление, подтянуть контуры лица и придать более стройный вид шее.
Это обусловлено тем, что «накаченные» мышцы лица и шеи немного увеличиваются в размере, формируя плотную основу для мягких тканей. Кожа становится более подтянутой и выглядит более привлекательной. Учитывая, что лицевые мышцы, как правило, меньше и тоньше, чем мышцы других частей тела, их тренировка проходит легче и быстрее, поэтому положительные результаты не заставят долго ждать.
Но есть два важных нюанса:
Разные люди стареют неодинаково. Определить, какие мышцы лица необходимо напрягать, а какие – расслаблять, способен лишь квалифицированный специалист. Поэтому рекомендуется консультация с экспертом перед началом занятий фейсбилдингом. Неправильное применение методики, групповые тренировки и видеоуроки могут оказать негативное воздействие.
У фейсбилдинга есть противопоказания. «Такие показатели можно разделить на две категории: относительные и абсолютные», — отмечает Владислав Воробьевский. Относительные факторы связаны с риском возникновения осложнений, а абсолютные – исключают возможность выполнения упражнений.
Относительные противопоказания
- Заметные признаки старения и пережитое эмоциональное напряжение . С течением времени или вследствие подавленных эмоций повышается тонус мышц, отвечающих за опускание лица, — поясняет специалист. В подобной ситуации выполнение гимнастических упражнений может привести к усилению перенапряжения, спровоцировать бруксизм и вызвать косметические дефекты.
- Воспалительные заболевания кожи лица. Повышенная циркуляция крови во время физических нагрузок способна ускорить распространение инфекции.
- Заболевания щитовидной железы.Улучшение кровообращения также может негативно повлиять на ситуацию.
- Проблемы с прикусом. Некорректная работа мышц лица и жевания, возникающая при занятиях гимнастикой, способна вызвать нарушения в работе височно-нижнечелюстного сустава.
- Наличие болевых ощущений в шейном отделе позвоночника, вызванных различными факторами. Прежде чем приступать к упражнениям для шеи, необходимо установить причину дискомфорта и облегчить боль.
Абсолютные противопоказания
Обострение воспалительных процессов в тройничном или лицевом нерве, области глаз, носа, зубочелюстном аппарате, а также свежие травмы – все это требует консультации специалиста и прохождения курса терапии. В подобных ситуациях воздействие на мышцы лица может усугубить существующие проблемы.
Стоит ли пробовать фейсбилдинг?
Решение этого вопроса будет зависеть от того, кому он адресован. На текущий момент не имеется достаточных оснований для утверждения о положительном влиянии упражнений для лицевых мышц на состояние кожи.
Одна из самых известных научных работ, в 2018 году в журнале появилась статья, затрагивающая эту тему JAMA Dermatology. В течение восьми недель женщины в возрасте от 40 до 65 лет, имеющие признаки фотоповреждения кожи и незначительную потерю мышечной массы и объема в области лица, ежедневно выполняли комплекс, состоящий из 32 упражнений, занимая этим 30 минут. Затем, в течение следующих 12 недель, тренировки по комплексу проводились через день, что равнялось 3-4 разам в неделю.
Из 33 участниц эксперимента к его завершению дошли только 16. Некоторые не смогли продолжать выполнение упражнений из-за их чрезмерной утомительности, других пришлось исключить по причинам, не связанным с тренировочным процессом.
После завершения эксперимента было установлено, что фейсбилдинг оказал положительное влияние на очертания лица у большей части участниц. В среднем, внешность женщин, прошедших эксперимент, помолодела на 2-3 года. Тем не менее, независимые специалисты указывают на необходимость дополнительной проверки полученных данных, поскольку в исследовании было задействовано ограниченное количество участниц, отсутствовала контрольная группа, и наблюдались потери на протяжении всего периода. Поэтому делать окончательные выводы пока не представляется возможным.
Тем не менее, косметолог Николас Джосс отмечает, что тем, кто хочет попробовать фейсбилдинг, можно рассчитывать на улучшение кровообращения, устранение отечности в области лица и избавление от напряжения мышц. И для некоторых людей уже это — немало.
Способствуют ли упражнения для укрепления мышц лица омоложению?
Сторонники фейсбилдинга придерживаются мнения, что лицевые мышцы функционируют аналогично мышечной ткани тела и требуют подобного укрепления и развития, — отмечает Ольга Мелякова — тренер международного уровня, эксперт в области естественного омоложения и движения, а также специалист по коррекции осанки. Тем не менее, такая методика идет вразрез с базовыми анатомическими знаниями.
Мышечные волокна тела фиксируются к костным элементам с обеих сторон, в то время как мимические мышцы способны иметь лишь одно прикрепление к кости или вовсе обходиться без него.
На протяжении жизни человек интенсивно использует мимику, что является важной особенностью, позволяющей нам распознавать эмоции других людей – гнев, радость, печаль и другие. Однако именно активная мимика становится основной причиной перенапряжения лицевых мышц.
Мимические мышцы тянутся от костей до глубоких слоев кожи. В спокойном состоянии, благодаря наличию подкожно-жировой ткани, у молодых людей они имеют выпуклую форму. Однако с возрастом, вследствие регулярных сокращений, жировая ткань в одних областях истончается, а в других – скапливается. Таким образом, силовые тренировки для мышц лица лишь усугубляют их укорочение и способствуют обвисанию кожи».
Какие тренировки для формирования контуров лица способны оказать негативное воздействие?
Рекомендовать включение этих упражнений в тренировочную программу нецелесообразно.
Упражнение 1
Что предлагают делать? Чтобы придать скулам более выразительный вид, можно использовать работу над углом наклона носа. Для этого необходимо приподнимать верхнюю губу и крылья носа вверх, задействуя лицевые мышцы, и активно морщить нос.
Чем чревато? Частое выполнение данного упражнения может спровоцировать появление морщин в области переносицы и над верхней частью носа. Хотя скуловая зона потенциально может стать более упругой, не стоит ожидать отсутствия негативных последствий. В будущем устранение возникших морщинок над переносицей возможно только посредством инъекционных процедур или хирургического вмешательства.
Упражнение 2
Что предлагают делать? «По словам Ольги Меляковой, для избавления от межбровных морщин необходимо с усилием сводить брови к переносице, удерживая их в таком положении шесть секунд. Рекомендуется повторить это упражнение приблизительно десять раз.
Чем это чревато? В состоянии задумчивости или при нервном напряжении, как функционирует мышца, отвечающая за сведение бровей? Она приближает брови к центру! Предлагаемое упражнение усиливает спазм этой мышцы. Это может привести к образованию межбровных морщин или к их более выраженному проявлению, если они уже присутствуют.
Упражнение 3
Что предлагают делать?Целью является подтяжка овала лица и уменьшение выраженности второго подбородка. Для этого необходимо зафиксировать локоть одной руки на столе, сжав пальцы в кулак. Подбородок прижимается к этому кулаку, оказывая на него давление. Выполнение упражнения происходит как со сведенными губами, так и с открытым ртом.
Чем это чревато?В процессе выполнения данного упражнения, помимо мышц нижней части лица, задействуются мышцы затылочной области. Важно не допускать их чрезмерного напряжения, а наоборот – способствовать расслаблению. Это связано с тем, что они через миофасциальные цепи могут передавать напряжение в область межбровья, что потенциально может усугубить существующие морщины.
Кроме того, выполнение упражнений создает излишнюю нагрузку на мышцы, отвечающие за жевание. Повышенное напряжение этих мышц приводит к потере четкости контуров лица, а второй подбородок становится более выраженным.
Упражнение 4
Что предлагают делать?По словам Ольги Меляковой, для формирования привлекательной формы губ необходимо тренировать круговую мышцу рта: «Для этого следует плотно сжать губы и удерживать их в напряженном состоянии на протяжении шести секунд. Рекомендуется повторить упражнение от пяти до двадцати раз».
Чем это чревато? Уже из самого описания данной методики становится очевидно, что она может привести к чрезмерному напряжению круговой мышцы рта, что потенциально чревато ее истончением и появлением вертикальных морщин вокруг губ («кисет»).
Упражнение 5
Что предлагают делать? «Чтобы укрепить круговую мышцу глаза, поверните ладонь к себе, поместите подушечку среднего пальца на внутренний уголок глаза, а указательный – на внешний. Затем прищурьте глаза, оказывая сопротивление движению пальцев.
Чем это чревато? С возрастом круговые мышцы глаз подвержены перенапряжению и могут находиться в состоянии повышенного тонуса. Это приводит к опусканию верхнего века и усилению выраженности мимических морщин вокруг глаз («гусиные лапки»). Дополнительные упражнения для круговой мышцы глаза способны усугубить существующие проблемы.
Упражнение 6
Что предлагают делать? «Для выполнения упражнения необходимо напрячь мышцу платизму, расположенную под кожей шеи, сильно оттянув нижнюю губу вниз, — объясняет Ольга Мелякова. — В результате эта мышца должна стать заметной». По утверждению экспертов, подобное воздействие может способствовать омоложению кожи шеи и формированию ее более четкого контура.
Чем это чревато? «Я рассматриваю это упражнение как одно из наиболее рискованных, — отмечает эксперт, — поскольку чрезмерное напряжение мышц шеи, так называемой платизмы, может спровоцировать тяжи. К тому же, спазмированная платизма деформирует очертания лица, опуская их, поскольку она соединяется с лицевыми мышцами в нижней части лица. Это может вызвать появление брылей, размыть четкую линию «угла молодости», сформировать морщины, напоминающие марионеток, опустить уголки рта и вызвать провисание в области подбородка».
Какие существуют альтернативы фейсбилдингу
«На первый взгляд может показаться, что для поддержания молодости существуют лишь косметологические процедуры и пластическая хирургия, — делится Ольга Мелякова. — Однако это не соответствует действительности. Сохранение объема лица и расслабление определенных мышечных групп возможно с помощью массажных техник. Важно помнить, что без коррекции осанки и выравнивания положения тела эффект от массажа будет непродолжительным».
«Улучшить внешний вид могут также фасциальные и лимфодренажные методики на лице, выполняемые врачом-остеопатом, — дополняет Владислав Воробьевский. — Также можно рассмотреть процедуры с использованием мьюинга и дермапена для лица. Следует помнить, что забота о собственном здоровье не требует больших усилий; главное – найти время и мотивацию!».