VitalityPortal.ru

Что нужно знать о старении

Небольшие морщины и темные круги под глазами, бледность кожного покрова и потеря четкости контуров лица — все это проявления естественных возрастных изменений. С биологической точки зрения они закономерны, однако существуют способы, которые способны замедлить их течение или исправить ситуацию, если недостатки уже заметны. К таким методам относится фейсбилдинг.

Для того чтобы понять принцип его действия, необходимо изучить вопрос старения, выяснить его причины и механизмы. Исследования показывают: старение лица затрагивает не только кожу, но и более глубокие структуры:

• 1 уровень: лицевой скелет. Завершение роста костей в организме обычно происходит около 25 лет. Затем плотность костной ткани начинает постепенно уменьшаться. Это влечет за собой изменение расположения связок и появление первых симптомов провисания.
• мышечная ткань, соединительные связки и подкожный слой жировой ткани. При движении этого слоя в нижнее положение ткани начинают «сползать»: слезные и носогубные морщины становятся заметнее, углубляются «морщины-марионетки», формируются брыли.
• 3 уровень: кожа. Уменьшение количества эластичных и коллагеновых волокон приводит к постепенному истончению кожи и потере ею упругости.

Для того чтобы выглядеть моложе или замедлить проявление возрастных изменений, необходимо воздействовать на каждый из этих факторов. Это предполагает не только использование эффективных средств по уходу за кожей и регулярное проведение косметических процедур, но и выполнение фейсбилдинг – комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц лица. В настоящее время этот метод пользуется большой популярностью!

Фейсбилдинг для лица — что это?

Фейсбилдинг представляет собой совокупность статических и динамических упражнений, направленных на укрепление мышц лица. В английском языке этот термин дословно переводится как «формирование лица».

Создателем методики считают немецкого хирурга Рейнхольда Бенца. В 1991 году вышла его книга, посвященная фейсбилдингу. В ней автор заявлял, что ранее работал пластическим хирургом и, наблюдая за знакомой балериной, которой он восхищался, обратил внимание на то, что ее тело оставалось практически неизменным благодаря постоянным занятиям, в то время как признаки возраста были заметны на лице.

Для достижения желаемого результата он создал особый набор упражнений, направленных на укрепление мышц лица и улучшающих состояние кожи.

Изначально эти упражнения для лица были опубликованы в советском журнале «Работница», благодаря чему о них узнали советские женщины. В настоящее время фейсбилдинг не утратил своей популярности, а напротив, приобрел еще большую востребованность.

Это интересно! В Германии, стране, откуда родом автор методики, существует строгий реестр врачей. В списке под именем Рейнхольд Бенц числится только один специалист – врач спортивной медицины. Он заявляет, что не связан с фейсбилдингом и не знаком с этой техникой. Это позволяет предположить, что имя, указанное на обложке книги, носящей то же название, является вымышленным. Личность, скрывающаяся за этим псевдонимом, до сих пор остается неизвестной.

Польза фейсбилдинга

В медицинской практике упражнения для мышц лица используются уже достаточно давно. Так, их часто назначают пациентам, перенесшим инсульт, или для лечения посттравматических параличей. Занятия, направленные на укрепление мышц лица, способствуют реабилитации и помогают восстановить утраченные функции.

Использование в индустрии красоты — это уже другой вопрос. В настоящее время имеется недостаточно научных работ, чтобы сформировать всестороннее представление о потенциале «фейсбилдинга». Однако, есть обнадеживающие результаты:

• Исследование 2017-го года, опубликованное в журнале JAMA Dermatology, исследование продемонстрировало, что женщины, регулярно выполнявшие в течение 20 недель ежедневные 30-минутные упражнения для мышц лица, визуально казались моложе на 3 года.
• Обзор девяти исследований, в отчете, выпущенном в 2014 году, были представлены сведения о том, что фейсбилдинг оказывает благотворное влияние при условии систематического использования. Тем не менее, оценка результативности зачастую носила субъективный характер, поскольку определялась на основе опросов, проводимых среди участников экспериментов.
• В эксперименте в 2022 году ученые попросили добровольцев уделить внимание тренировке мышц нижней части лица, в особенности мышц, отвечающих за улыбку. После завершения эксперимента 8 из 13 участников заявили, что чувствуют себя и выглядят более счастливыми, а также отметили улучшение самооценки. Также респонденты сообщили об увеличении устойчивости к умственным перегрузкам. Исследователи считают, что это может быть связано с тем, что во время выполнения упражнений улучшается кровоток в голове, что, в свою очередь, способствует лучшему снабжению кислородом головного мозга.

«Фейсбилдинг – это не «тренировка» мускулатуры лица. Неверно считать, что принуждение мышц к работе является их «прокачкой», – утверждает Елена Чернявская – фитнес-тренер, специализирующийся на тренировках для лица, разработчик методики омоложения. — В процессе работы в области, где расположена мышца, активизируются микроциркуляторные процессы, ускоряется лимфодренаж, удаляется избыток жидкости и улучшается питание тканей. Кожа приобретает большую эластичность и изменяется ее структура. Нормализуется тонус мышц. Это означает, что спазмированные мышцы (как правило, это мышцы-депрессоры) расслабляются, а ослабленные и с недостаточным тонусом (мышцы-леваторы) проявляют большую активность».

Благодаря этому:

• укрепляются мышцы лица,
• сокращается видимость морщин,
• улучшается цвет и рельеф кожи,
• уходит двойной подбородок,
• повышается упругость и эластичность кожи,
• овал лица становится более подтянутым.

Перед началом тренировок для укрепления лицевых мышц рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Косметолог или инструктор по фейсбилдингу поможет определить, какие группы мышц следует активировать, а какие – расслаблять, исходя из ваших индивидуальных особенностей. Эффективность занятий во многом зависит от этого. Некорректное применение техники может оказать негативное воздействие.

Вопрос! Можно ли натренировать мышцы лица? Это утверждение не соответствует действительности. Анатомическое строение лицевых мышц существенно отличается от мускулатуры тела, поэтому формирование их рельефа, то есть «натренировать» их, не представляется возможным. Цель фейсбилдинга заключается в другом – поддержании нормального тонуса лицевых мышц и обучении их правильной работе, что способствует улучшению состояния кожи.

Фейсбилдинг, фейсфитнес и массаж лица – что между ними общего и в чем различия

Поскольку теперь ясно, что такое фейсбилдинг для лица, давайте изучим, чем он отличается от других распространенных техник.

«Фейсфитнес, гимнастика для лица или йога для лица — все эти методики имеют разные названия, но их объединяет общий принцип, поясняет Елена Чернявская. Этот принцип заключается во влиянии на мышцы лица с целью их тонизирования или расслабления.

Исторически сложилось, что фейсбилдинг — это скорее относится к процессу, который часто называют «прокачка» лицевых мышц. Сторонники фейсбилдинга полагают, что тренированные мышцы немного увеличиваются в размере, что приводит к натяжению кожи. Однако современные исследователи оспаривают это утверждение, поскольку лицевые мышцы, за исключением жевательных, не подвержены гипертрофии).

Фейсфитнес подразумевает в себе также работу с мышцами, но более вариативно: мы добиваемся нормотонуса мышц (элеваторы, которые слабеют — укрепляем, а мышцы, которые излишне напряжены — расслабляем).

Йога для лица подразумевает более статическую растяжку мышц при определенных мимических паттернах.

Гимнастика для лица — это скорее напоминает фейсфитнес. Однако необходимо учитывать, что первоначально все упражнения для мышц именовались гимнастикой, а более современные названия появились позднее».

Массаж лица — это мягкое физическое воздействие, направленное на кожу и мышцы. Как правило, оно выполняется вручную, однако могут применяться и различные инструменты: вакуумные банки, нефритовые роллеры, очищающие щетки, ложки, скребки для гуаша и другие.

Вопрос! Как укрепить мышцы лица? Необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Фейсбилдинг не предполагает специальной подготовки, определенной одежды и обуви, а также использования спортивного инвентаря. Заниматься можно в любом месте: дома, во время просмотра фильма, в автомобиле в час пик или на работе в обеденное время. Такие тренировки не отнимут много времени, но помогут улучшить самочувствие и повысить самооценку.

Вред и противопоказания фейсбилдинга

Ранее мы уже отмечали, что мускулатура лица и тела имеет разную организацию. Мышцы тела прикрепляются к костям с обеих сторон, тогда как лицевые мышцы имеют лишь одну точку фиксации к кости, а другим концом встраиваются в кожу и переплетаются волокнами. В связи с этим, перенапряжение мышц лица может привести к изменению мимики.

Для тех, кто стремится к наращиванию лицевых мышц и ожидает ощутимых изменений, необходимо учитывать, что в практике фейсбилдинга важно соблюдать умеренность и останавливаться при появлении дискомфортных ощущений.

Противопоказаниями к тренировкам будут:

• повышенное артериальное давление,
• воспалительные заболевания кожи в зоне воздействия,
• повреждение целостности кожного покрова,
• инъекционные процедуры в зоне воздействия (упражнения могут вызвать асимметрию или способствовать скорейшему выведению препаратов),
• хирургическое вмешательство в области лица (до полного восстановления),
• нарушения в работе лицевого нерва,
• плохая свертываемость кожи,
• многочисленные новообразования в области воздействия,
• острый период любых заболеваний.

Как начать заниматься?

Фейсбилдинг для лица – это, по сути, комплекс физических упражнений, включающий как динамические, так и статические нагрузки. Все упражнения в этом комплексе можно организовать в несколько этапов. К примеру, можно выделить один день для проработки верхней части лица, а другой – для нижней, а также для области шеи и декольте.

Для укрепления мышц лица рекомендуется начать с самомассажа, который может служить заменой разминке. После этого можно переходить к выполнению упражнений.

На видео: программа

Программа «Фитнес для лица» представляет собой серию онлайн-уроков, разработанных для поддержания молодости, здоровья и привлекательности кожи лица. Благодаря тщательно отобранным упражнениям и техникам массажа удается повысить тонус и упругость кожи, уменьшить выраженность морщин и предотвратить их появление, а также скорректировать область второго подбородка и уменьшить объем щек».

Каждый урок, продолжительностью 13 минут, посвящен решению определенной проблемы: коррекция лба, уменьшение «гусиных лапок», формирование овала лица или избавление от проблем шеи. Следуйте программе и повторяйте упражнения за тренером, и вы быстро увидите результат!

Какие есть альтернативы фейсбилдингу

Фейсбилдинг – это неинвазивная процедура, которая обладает рядом достоинств по сравнению с инвазивными методами косметологии и пластической хирургии. Она отличается доступностью, возможностью проведения в домашних условиях и низким риском возникновения нежелательных последствий. Тем не менее, необходимо учитывать, что для коррекции ярко выраженных признаков старения она не подходит.

Фейсбилдинг не даст ощутимых результатов тем, кто стремится к быстрым изменениям. Его эффективность основана на постепенном воздействии и наиболее ярко проявляется при сочетании с другими уходовыми процедурами. Поэтому важно не забывать о массаже лица, пилинге, масках, сыворотках и кремах.

В качестве естественной замены фейсбилдингу для укрепления и увеличения мышц лица можно использовать йогу для лица, фейсфитнес, гимнастические упражнения и тейпирование.

шесть весомых оснований для начала тренировок для лица уже сегодня

1. Придает коже упругость и придает ей сияние. Занятия фейсбилдингом улучшают кровоток в тканях кожи, что способствует её обновлению и повышает упругость.
2. Скрадывает мелкие морщинки. «Помимо подтягивающего эффекта и выравнивания тона, регулярные физические упражнения способны снизить заметность морщин, обеспечивая коже большую эластичность и ровную текстуру, — отмечает доктор медицинских наук, дерматолог Мариса Гаршик.
3. Уменьшает отеки на лице. «По словам Марисы Гаршик, если вы часто сталкиваетесь с тем, что под глазами появляются мешки, или ваша кожа подвержена задержке жидкости, упражнения для лица способны помочь в устранении отечности.
4. Снимает напряжение лица и шеи. Нежный массаж лица в сочетании с упражнениями для укрепления мышц лица способствует расслаблению, устранению усталости и напряжения, улучшает настроение и повышает общий тонус организма.
5. Представляет собой натуральную альтернативу инвазивным процедурам. В отличие от косметических инъекций и пластических операций, фейсбилдинг не травмирует кожу и может использоваться в любом возрасте, при условии отсутствия медицинских противопоказаний.
6. Не требует материальных затрат. Занятия фейсбилдингом можно проводить в любое удобное время. Освоив приемы перед зеркалом, вы сможете применять их на протяжении всей жизни.