«Фит-микс», как мы уже обсуждали, — представляет собой комбинацию различных направлений фитнеса. Для повышения его эффективности требуется оптимальное использование компонентов, ориентированных на достижение желаемого результата — коррекции фигуры. Поговорим отдельно о каждом элементе.
мы обычно используем в начале занятия для разминки. Цель состоит в том, чтобы наиболее результативно подготовить организм к предстоящим физическим усилиям и сформировать у мышц способность функционировать как скоординированный механизм. При этом, конечно, необходимо придерживаться базовых принципов пилатеса: активация корпуса (втягивание мышц живота и тазового дна), дыхание с максимальным расширением грудной клетки (если вы правильно центрируетесь, по-другому просто не получится), выравнивание (отслеживание и корректировка положений всех основных суставов по ходу любого движения), плавность движения, точность (как результат движения) и контроль (по ходу всего упражнения).
«Изотон» позволяет «удивить» медленные мышечные волокна (которые несут основную нагрузку в повседневной жизни и способны сжигать жир), это заставляет спортсменов адаптироваться к условиям, отличным от привычных, и функционировать в них. Основное внимание уделяется интенсивной работе без перерывов и с нагрузкой, не превышающей 50% от максимальной, до появления ощущения дискомфорта в задействованных мышцах.
Фит-йога. В данном случае это именно фитнес-разновидность йоги, так как применяем небольшой перечень методик для достижения определенных задач. Асаны позволяют великолепно наладить взаимодействие между отдельными мышцами (именно этого мы и стремимся достичь) и служат прекрасной базой для изотонической тренировки. Дыхательные практики ( капалабхати и уддияна-бандха) используются в нашем случае с целью ускорить жиросжигание. В капалабхати — акцент на визуальное подтягивание пупка на фоне частых выдохов совсем маленькими порциями. В уддияне — на втягивание живота на выдохе и последующее «всасывание» диафрагмы и живота под ребра за счет активного расширения грудной клетки при имитации вдоха и удержании паузы.
Фит-бокс имеет мало общего с реальным боем, так что не увлекайтесь в спарринге. Наша цель — научить «удивленные» «Изотоном» мышцы дышать лучше (более эффективно использовать кислород). Акцент делаем на правильной технике и технике безопасности (не переразгибать суставы, не задевать окружающих и предметы), а также на переменном режиме работы: вы то ускоряетесь на минуту-полторы до появления одышки и усталости в мышцах-исполнителях, то сбрасываете обороты и пытаетесь восстановиться прямо по ходу работы.
Растягивание в силовом режиме позволяет усилить эффекты «Изотона», а в расслабляющем — снять остатки накопившегося напряжения.
Желаю удачного продолжения!
Полезные ссылки:
и с Леонидом Зайцевым можно найти в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
