Фитнес-бикини: истории успеха
В конечном итоге, многое зависит от целеустремленности самой женщины. Зрелых бикинисток не так много, но они встречаются. Возьмем, к примеру, американку Белинду Бенн, которая начала заниматься фитнесом в 37 лет и дебютировала на подиуме в категории фитнес-бикини в 44 года. Сейчас ей 54 года, и она позирует для обложек глянцевых журналов. Раньше ее рацион состоял преимущественно из печенья и сладкого кофе. Затем она увидела себя в зеркале, и у нее произошел нервный срыв, да к тому же и муж впоследствии с ней развелся. Жизненный кризис послужил толчком к кардинальным переменам: Белинда уволилась с работы, продала свое имущество, начала придерживаться правильного питания и отправилась в путешествие по стране. А после поездки она начала заниматься в фитнес-клубе… Несмотря на то, что она начала карьеру бикинистки в 44 года, она рассказывает в интервью, что настоящее единение со своим телом она ощутила позже, примерно к 50-ти годам.
Схожий случай произошел и с австралийской спортсменкой Джастин Витчерч. До сорока лет она не обращала внимания на свое здоровье – употребляла сладкое, вела малоподвижный образ жизни, злоупотребляла алкоголем… В результате за месяц ей дважды потребовалась неотложная медицинская помощь. Врачебное заключение во второй раз было неутешительным: при сохранении подобного образа жизни долгосрочной перспективы не предвидится. Тогда Джастин обратила внимание на глаза своей дочери и осознала, что в случае ее смерти ребенок останется без матери. Этот момент стал поворотным. Джастин кардинально изменила свой рацион и другие привычки, начала заниматься в фитнес-клубе. Всего за полгода ей удалось сбросить 24 кг и сформировать индивидуальную систему поддержания здоровья: не менее 7-8 часов сна в сутки, преобладание овощей и фруктов в питании, отказ от фаст-фуда, сладостей и алкоголя, уход за кожей лица и тела с использованием косметических средств. Через 4 года она была готова принять участие в конкурсе фитнес-бикини.
Фитнес-бикини: не только на Западе
Не менее впечатляющие изменения произошли и с нашей соотечественницей Эвелиной Мусиной из Ижевска. На протяжении всей жизни ей приходилось выбирать одежду 58-60 размера. Однако, в ее жизни произошел сложный период: любимый мужчина, с которым она состояла в отношениях 37 лет, ушел от нее. Эвелине было очень тяжело, и она не видела смысла в дальнейшей жизни. Чтобы поддержать мать, дочь настояла на ее участии в конкурсе <<Мисс Бикини>. На подготовку к конкурсу было выделено полгода.
Поиск тренера оказался непростой задачей. Почти все окружающие с сомнением смотрели на женщину около пятидесяти лет, выражая сомнение в её возможностях. Один тренер согласился сразу, однако предупредил, что результат не может быть гарантирован – всё будет зависеть от усилий Эвелины.
Она смогла! Индивидуальная программа тренировок – ведь изначально женщина испытывала трудности даже с приседаниями! – сбалансированный план питания, а также работа, дача, учеба… Заметив первые результаты, она получила дополнительный стимул. Всего за 4 месяца Эвелина похудела до размера одежды 42 и устранила отеки. Даже обувь стала ей мала на 3 размера! На конкурсе она была удостоена звания «Мисс Чемпион>>.
Фитнес-бикини: план действий
Подготовка к форме в бикини в 35 лет и старше, особенно при начале занятий с нуля, представляет собой более сложную задачу по сравнению с более молодым возрастом. Это связано с естественными возрастными изменениями: снижением уровня гормонов, уменьшением объема мышечной ткани и увеличением времени, необходимого для восстановления после физических нагрузок. Белинда Бенн, ставшая фитнес-тренером, говорит по этому поводу так:
<<Подготовка к первым соревнованиям у молодых девушек может занимать от одного до двух лет. Они подвергают себя интенсивным ежедневным тренировкам продолжительностью 3-5 часов, с одним выходным днем в неделю. Такой подход не рекомендуется женщинам старше 40 лет. Да, процесс подготовки займет больше времени, 3-4 года, однако к занятиям необходимо подходить с особой тщательностью, тренируясь 3-4 раза в неделю: 40-60 минут силовых упражнений и 30-40 минут кардиотренировок, не превышая этого объема. Первостепенное значение имеет укрепление наиболее уязвимых участков тела — ног и талии. Необходим квалифицированный тренер, который разбирается в особенностях женского организма в зрелом возрасте, включая снижение гормонального фона и изменения метаболизма. Естественно, женщине, имеющей спортивную или фитнес-опыт, будет легче. Даже если в молодости она занималась спортом на университетском уровне, ей будет проще, чем начинающей. Но все возможно, если есть желание>>.
Для бикинисток старше 40 лет лицо представляет собой еще одну сложность. Для выступления им необходимо достигать показателя подкожного жира в 12-15%, в то время как для женщин этого возраста нормальным считается 18-20%. У молодых спортсменок лица выглядят осунувшимися, а у более зрелых возрастных – морщины становятся втрое заметнее, чем в обычное время. Скрыть это гримом не удастся. В большинстве случаев требуется помощь косметолога, и без инъекционных процедур или аппаратных воздействий не обойтись. Хотя этот аспект подготовки обычно не освещается.
По мнению Белинды Бенн, мечтать о фитнес-бикини не поздно до наступления менопаузы, когда количество гормонов значительно снижается. Она подчеркивает, что начинать заниматься фитнесом никогда не поздно, ведь это полезно и необходимо людям любого возраста. Однако, участие в соревнованиях – это не оздоровительная тренировка>>.
Фитнес-бикини: условия успеха
По мнению тренера, значительное влияние на результаты в фитнес-бикини оказывает телосложение Лорен Дрэйн Кеген – американская фитнес-модель, обладательница титула WBFF bikini pro). <<По словам Лорен, девушкам и женщинам с астеническим телосложением (эктоморфам) легче всего готовиться. К этой категории относятся люди, которые по своей природе имеют небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девушек с таким телосложением я могу зафиксировать уровень жира всего в 17-18%. Наращивание мышечной массы и корректировка питания позволят добиться результата без необходимости интенсивной сушки.
<<Поддержание необходимой формы для фитнес-бикини представляет собой сложную задачу для нормостеников. В этой дисциплине не требуется значительный объем мышечной массы, приоритетными являются общая стройность и минимальный процент жира. Поскольку фитнес-моделей часто вовлекают в фотосъемки и подобные мероприятия, невозможно находиться в пиковой форме лишь один месяц в году. Лорен Кеген отмечает, что гиперстеникам еще сложнее справляться с этой задачей, и им стоит рассматривать более «мышечные» конкурсные категории.
С возрастом питание приобретает всё большее значение для женского здоровья и внешнего вида. Важно не просто следовать общей диете, а тщательно планировать каждый прием пищи, рассчитывая количество потребляемых граммов каждого продукта. Наконец, встает вопрос о косметологической коррекции. Грудь теряет объем при похудении и обвисает с возрастом. Тренировки не помогут вернуть объем, который выглядит эффектно на сцене. Неслучайно даже у молодых участниц соревнований часто используются импланты. В конечном итоге, каждой женщине может потребоваться коррекция: увеличение груди или ее подтяжка. Следует учитывать, что в США, родине фитнес-бикини, пластические операции гораздо распространеннее, чем в России, и часто воспринимаются как обычная практика.
<<Белинда Бенн отмечает, что дебют на подиуме после сорока лет вполне допустим. Главное — осознавать, что для этого потребуется значительная работа над собой. Для кого-то будет более целесообразно направить усилия на занятия спортом ради укрепления здоровья. Решение остается за вами>>.
