В первую очередь важно сохранять тепло спины, так как весеннее потепление может оказаться обманчивым, а ветер все еще прохладный. Рекомендуется носить теплый шерстяной пояс на пояснице, а при болях в спине лучше использовать эластичный. Для работы с землей предпочтительнее использовать специальные резиновые перчатки. Под них можно надеть тонкие шерстяные перчатки, поскольку суставы чувствительны к переохлаждению. Холод замедляет кровообращение. А нарушение кровообращения приводит к нарушению обмена веществ.
При работе на огороде важно регулярно менять положение тела, чтобы поддерживать его правильную осанку. Длительное пребывание в наклоненном положении может привести к чрезмерной нагрузке на позвоночник, в особенности на поясничную область. Это может вызвать боли в спине.
Длительное пребывание в позе, когда приходится приседать на корточках, может привести к проблемам с коленями. Для предотвращения травм рекомендуется использовать скамью с мягкими подстилками, наполненными поролоном. При обрезке кустарников старайтесь выполнять работу, стоя в полуприседе — одна нога впереди, другая на невысокой скамейке. Избегайте перенесения всей массы тела на одну ногу, поддерживайте правильную осанку, чтобы вес распределялся равномерно. Это поможет снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
При обрезке ветвей плодовых деревьев необходимо соблюдать осторожность. Не поднимайте голову слишком высоко, чтобы избежать перенапряжения в шейном отделе позвоночника. Кроме того, в таком положении мышцы спины и живота могут ослабнуть, что увеличивает риск потери равновесия и падения.
Во время работы можно выполнить небольшую физическую активность. К примеру, сделайте упражнение на растяжку: упритесь руками в ствол дерева, сведите лопатки и потянитесь в области плеч. Затем прижмитесь спиной к стволу, выпрямите позвоночник и потянитесь головой вверх. Несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы снова готовы к работе!
Рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час. Встаньте, разомнитесь, сделайте несколько приседаний и медленных наклонов туловища вправо и влево. Вы также можете опереться руками о дерево и выполнить несколько отжиманий. Вспомните еще несколько привычных упражнений, которые вам нравятся. Главное – не переусердствуйте, чтобы не вызвать головокружение. Желаем вам приятного отдыха!
Полезные ссылки:
с Татьяной Лисицкой в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
