В прошлом году Эшли родила ребенка. Во время беременности модель уделяла внимание преимущественно занятиям с низкой интенсивностью, однако через семь месяцев после родов она возобновила свои привычные тренировки.
В настоящее время наиболее востребованная модель plus-size занимается спортом пять раз в неделю. Программа тренировок для неё была создана Кирой Стокс, персональным тренером Эшли. В занятия модели входят упражнения с использованием веса собственного тела и простым спортивным оборудованием, таким как гантели и эспандер).
Встречайте две программы тренировок от Эшли – для верхней и нижней частей тела. Благодаря их чередованию, вы сможете тренироваться ежедневно, избегая чрезмерной нагрузки на мышцы. Преимущество тренировок Эшли заключается в отсутствии ударных упражнений, что делает их безопасными для суставов. При этом они позволяют эффективно проработать основные мышечные группы.
Экспресс-тренировка на верхнюю часть тела
В комплекс вошли упражнения, направленные на укрепление мышц пресса (скручивания, одновременный подъем рук и ног), различные виды планок, отжимания (как обычные, так и обратные). Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд, после чего сразу приступайте к следующему движению, не делая перерывов.
Экспресс-тренировка на нижнюю часть тела
В перечень упражнений входят: подъемы и махи ногами, чередование подъема рук и ног, боковая и классическая планка. Соблюдайте установленный порядок: выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. По желанию, после завершения одного круга можно выполнить еще один.
В заключительной части тренировок важно не забывать о растяжке, чтобы помочь мышцам расслабиться. Помните, что во время занятий не стоит делать упор на скорость, важнее сосредоточиться на правильности выполнения упражнений.
