На вопрос о времени пробуждения я обычно уверенно отвечаю: «В семь». И это соответствует действительности, поскольку необходимо подготовить дочь к школе. Однако, если меня попросят определить, являюсь ли я «жаворонком» или «совой», я без колебаний скажу: «Сова». Ведь, отпроводив дочь, я, как правило, возвращаюсь в постель и сплю несколько часов, иногда до одиннадцати. Так кто же я на самом деле?
С научной точки зрения такое деление обусловлено генетической мутацией, которая передается по наследству. Несколько лет назад профессор Луис Птачек из Университета Юты представил одну из первых значимых работ, посвященных генетическим механизмам, определяющим биоритмы человека. По мнению Птачека, человеческий организм функционирует в соответствии с суточными (циркадными) ритмами, поэтому к позднему вечеру повышается активность иммунной системы, а первая утренняя сигарета вызывает сужение кровеносных сосудов в большей степени, чем та же сигарета, выкуренная вечером. В 2003 году генетики из британского Университета Сарри выявили, что разница в длине гена Per3 связана с различными биологическими циклами. «Жаворонкам» свойственен более длинный вариант Per3, а «совам» — более короткий. Исследователи считают, что короткий, то есть мутировавший ген, приводит к снижению выработки белка, отвечающего за поддержание бодрствования.
Впрочем, более глубокое рассмотрение вопроса выявило, что ситуация на самом деле гораздо запутаннее. Немецкий исследователь Ахим Крамер посредством генетических экспериментов продемонстрировал, что ген Per3 способен подвергаться мутациям, что приводит к ускорению или замедлению биологических ритмов организма. Различные комбинации таких мутаций оказывают различное воздействие: они могут сделать человека «совой» или «жаворонком». Интересно, что Крамер проводил свои исследования на хомяках, манипулируя их генами и вызывая, таким образом, реакции, напоминающие человеческие. Полученные результаты оказались весьма неожиданными: некоторые животные испытывали трудности с пробуждением, другие проявляли активность в неподходящее время, нарушая отдых сородичей. «Я полагаю, что разделение на «сов» и «жаворонков» обусловлено генетически с самых ранних времен, — отметил Ахим Крамер в своем отчете. — Вероятно, это давало некоторым из наших предков эволюционные преимущества: например, ночные стражи в племени могли защищать всех от нападения хищников».
Не существует официальных данных о доле людей, предпочитающих вечерний или утренний распорядок дня. Однако, принято считать, что людей «сов» больше, чем «жаворонков». Согласно информации Национального фонда сна США ( National Sleep Foundation), согласно исследованию, проведенному в 2006 году, у 56% американцев наблюдается предпочтение к позднему отходу ко сну и позднему пробуждению (их называют «совами» или «ночными людьми»), в то время как 35% предпочитают ложиться и вставать пораньше («жаворонки» или «утренние люди»). Однако и те, и другие отмечают проблемы с недостаточным количеством сна. Безусловно, исследования врачей имеют значительную научную ценность. Тем не менее, они не принесли мне и, вероятно, миллионам людей на планете ясности относительно их типа биоритмов. Остается нерешенным вопрос о том, стоит ли подавлять желание поспать утром, даже ради максимальной эффективности утренней зарядки. И, самое главное, возможно ли со временем изменить свой режим из «совой» в «жаворонка» без серьезных последствий?
«В детстве я не всегда с радостью просыпался и иногда опаздывал в школу, — делится инструктор по на телеканале „ЖИВИ!” Алексей Меркулов. — В Америке, где я проживал в 1993 году, нас обучали уделять внимание сигналам собственного тела и спать столько, сколько необходимо. Я искренне верил в это – ложился спать в шесть утра и просыпался в пять вечера. Впрочем, после того как Меркулов увлекся йогой, он полностью перестроился: «Сейчас для меня утро — это такое особенное время. В традиции кундалини оно называется „амрит вела”, то есть „время нектара”. Время, когда все в природе тихо и прозрачно, и ты можешь слушать голос своей души». Отбросив в сторону лирику, нужно признать, что йоги (как и большинство адептов восточных практик, мастера китайского ушу, некоторые люди отрицают существование деления на «сов» и «жаворонков». «Бывает, что во время поездок на семинары в Индию люди сразу же начинают жаловаться на невозможность раннего подъема во время отпуска, — рассказывает директор Института йоги Патанджали Сергей Резниченко. — Я обычно говорю им, что они не являются практиками йоги, а просто туристами». Традиционная утренняя практика для настоящего йога начинается в полчетвертого утра. «Однако, учитывая условия городской жизни, мы делаем поблажки и начинаем в пять, — добавляет Меркулов. — Я, к примеру, уже шесть лет отвечаю за сатсанги (утренние занятия) по субботам в зале Федерации йоги на улице Полянка. Это открытые и бесплатные уроки, доступные всем желающим». По словам Меркулова, его занятия не могут похвастаться большой аудиторией: к пяти утрам в субботу на Полянку из разных районов Москвы съезжаются не более пятнадцати человек.
В области физической активности, куда входит и предложенная британскими исследователями полезная зарядка, ситуация более простая. «Я неизменно посещаю занятия в заранее определенное время, даже если они запланированы на самое начало, то есть на 6:30 утра, — делится тренером Fit-bo на телеканале „ЖИВИ!” Алексей Василенко. — Если занятия начинаются днем, я предпочту выспаться. И я не собираюсь учитывать какие-либо исследования, я выполню свои 50 приседаний, когда почувствую в этом необходимость».
Я разделяю позицию Василенко. Не имеет значения, кто ты – сова или жаворонок. Важно, чтобы было хорошее настроение. Я полностью согласна с исследователями из Университета Брунела: утро вечера мудренее, и заниматься упражнениями эффективнее всего на рассвете, но при условии достаточного сна. Итак, сейчас восемь утра, я немного посплю, а затем займусь зарядкой.
