«В период новогодних праздников мы ощущаем атмосферу тепла и радости, часто видимся с друзьями и близкими, посещаем различные мероприятия и, к сожалению, редко задумываемся о своем здоровье, — отмечает Илья Франк, мастер-тренер XFIT. — Однако про фитнес лучше не забывать».
Эксперт отмечает, что полный отказ от физических нагрузок во время каникул может привести к потере физической формы, и восстановление потребует начала занятий с минимальной аэробной нагрузкой и базовыми упражнениями.
Как найти мотивацию для занятий фитнесом, когда окружающие предпочитают расслабляться за напитками и перекусами, устроившись перед телевизором под теплым пледом?
«До праздников не бросайтесь усерднее тренироваться впрок, чтобы потом разрешить себе отъесться, как следует, — рекомендует Илья Франк. — Если вы регулярно занимаетесь фитнесом согласно тренировочному плану, постарайтесь следовать ему, насколько будет возможно, сохраняя привычную интенсивность и объем тренировок».
В новогодние праздники можно сделать перерыв в 2-3 дня, после чего возвращайтесь в тренажерный зал или к другим активностям.
Тренировки в состоянии алкогольного опьянения недопустимы. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, уменьшает его выносливость и существенно ухудшает координацию, что делает физические упражнения потенциально опасными. Также не рекомендуется заниматься спортом после похмелья: подобные нагрузки в таком состоянии не принесут пользы.
Илья Франк рекомендует посещать фитнес-клуб во время праздников:
- Ограничьте посещения его занятий: двухчасовых тренировок в неделю будет вполне достаточно.
- Чтобы не тратить все свободные часы у экрана телевизора, заранее определите дни, которые вы посвятите отдыху.
- Выполняйте простые функциональные упражнения.
- Снизьте интенсивность физических нагрузок.
- Определите наиболее приятные занятия, чтобы избежать лишних соблазнов и не пропускать тренировки.
«По словам Ильи Франка, вместо посещения фитнес-клуба можно заняться беговыми лыжами, фигурно покататься или отправиться в пеший поход. Также эффективной заменой станет полноценное занятие в бассейне.
Было бы замечательно, если бы ваши друзья и близкие поддержали выбор активного образа жизни и присоединились к вам. Совместные посещения катков, парков, праздничных мероприятий под открытым небом — всё это побудит вас к движению и поможет избежать сидячего образа жизни.
Рассматривайте фитнес не как повинность, а как шанс для реализации физических, эмоциональных и социальных возможностей, получения положительных эмоций и прилива энергии».
