Будьте умеренны во всем
Это справедливо как для уровня физической активности, так и для режима питания. Снижение физической активности в сочетании с употреблением большого количества высококалорийной, привлекательной пищи может оказать на организм стрессовое воздействие, сопоставимое с продолжительным недосыпом, — отмечает Станислав Лысаковский, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — В подобных ситуациях важно придерживаться простого принципа: умеренность во всем. Не стоит устанавливать жесткие ограничения и не перегружайте себя физическими упражнениями в выходные дни, стремясь к похудению к лету — лучше выберите оптимальный режим, который будет вам по душе».
Спланируйте тренировки и активность заранее
Если тренировка не запланирована заранее, возникает соблазн ее пропустить. Чтобы избежать этого, стоит зафиксировать время занятий фитнесом в расписании. «Оцените свои планы и сбалансируйте время для отдыха и активности, чтобы поддерживать оптимальный обмен веществ. Отсутствие физической активности может привести к нарушениям, поэтому, если ваш организм привык к регулярным тренировкам, не стоит исключать их из праздничного распорядка», — рекомендует Станислав Лысаковский.
Наиболее целесообразно планировать занятия спортом на утреннее время, поскольку вероятность их пропуска будет минимальной. Планируете ли вы провести праздничные дни за городом? Занимайтесь спортом по этой схеме, выходите на пробежку по пересеченной местности (соблюдая эти правила!) или займитесь
Больше двигайтесь
Несмотря на то, что вы не собираетесь отказываться от тренировок в праздничные дни, важно продолжать поддерживать достаточный уровень физической активности. Отправляйтесь на прогулку, занятия спортом, игры с детьми на свежем воздухе или выполнение комплекса упражнений йоги — все это оказывает благоприятное воздействие на обмен веществ, функционирование сердечно-сосудистой системы и эмоциональное состояние.
Возвращайтесь в режим плавно
Решили сделать перерыв в фитнес-программе на выходных? Это разумно, но будьте готовы к возвращению в привычный режим сразу после окончания праздников. «Прежде всего, не откладывайте возвращение к тренировкам. Кроме того, уменьшите объем тренировок и вес отягощений на 5–10% в течение первой недели после отдыха. Ни в коем случае не пытайтесь компенсировать пропущенные занятия, увеличивая количество тренировок и интенсивность – это негативно скажется на вашем физическом и эмоциональном благополучии», – отмечает Станислав Лысаковский.
Чтобы майские праздники прошли с пользой для вашего здоровья и формы, придерживайтесь следующих рекомендаций.
