Регулярные тренировки, безусловно, помогают поддерживать желаемую форму. Однако их полезные свойства не ограничиваются только этим. Грамотно спланированные занятия фитнесом, с учётом вашего возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья, способны значительно улучшить качество вашей жизни. Как это происходит? Сейчас объясним вместе с экспертом Вондой Райт, хирург-ортопед, спортсмен с большим опытом и один из создателей бестселлера «Фитнес после 40. В прекрасной форме в любом возрасте». Специалист подчеркивает, что занятия:
* Обладают омолаживающим эффектом. Более чем на 70% повседневные действия определяют процессы старения и общее состояние здоровья. По мнению Вонды Райт, старение зависит от генетики лишь в 30% случаев (поэтому не стоит винить родителей). Именно от нас зависит наш сегодняшний день, и в значительной степени – и завтрашний.
* Помогают сохранить подвижность и здоровье. Не обязательно быть профессиональным бегуном или триатлоном, чтобы ощутить пользу движения. «Вы запрограммированы на активность на генетическом уровне. Движение поддерживает работу генов, определяющих здоровье, силу мышц и прочность костей», — отмечает автор популярной книги. Регулярная физическая активность помогает сохранить мышечную массу, предотвращает отложение жира и поддерживает силу мышц. Секрет молодости кроется в движении, которое можно считать настоящим эликсиром».
[new-page]
* Снижают риск инфаркта. Со временем, когда физическая активность уменьшается, наша выносливость снижается, а работа сердца ухудшается. Регулярные тренировки помогают замедлить эти негативные изменения. По мнению Вонды Райт, можно снизить риск сердечных проблем или минимизировать их проявление, придерживаясь режима упражнений, контролируя артериальное давление, соблюдая диету и избегая стрессовых ситуаций.
* Улучшают либидо. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин, однако особенно актуально для мужчин. Подобно тому, как физическая активность благоприятно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, она оказывает положительное воздействие и на сексуальную функцию. С медицинской точки зрения, эрекция зависит от нормального кровообращения, и исследования показали, что у мужчин, регулярно занимающихся спортом, риск импотенции снижается на 41% по сравнению с малоподвижными людьми.
* Стимулируют работу мозга. Многие когнитивные нарушения, включая болезнь Альцгеймера, в настоящее время характеризуются быстрым «молодеют». Физическая активность способствует уменьшению вероятности их возникновения. «Области мозга, отвечающие за исполнительные функции (такие как планирование, рабочая память, концентрация внимания, решение задач и словесно-логическое мышление), в основном контролируются структурой, известной как цингулярная область, — поясняет автор книги. — Анализ, проведенный среди людей старше шестидесяти лет, показал, что у тех, кто регулярно занимается спортом, цингулярная область сохраняется в наилучшем состоянии, что обеспечивает повышение эффективности когнитивных процессов».
Регулярные занятия спортом также укрепляют иммунную систему, улучшают настроение и придают энергию. Желаете начать, но не знаете, с чего начать? Загляните сюда, сюда и вот сюда.
